4 Przyczyny nudności po wysiłku i jak sobie z nimi radzić

Ćwiczenia, które są wykonywane prawidłowo i prawidłowo, przyniosą niezliczone korzyści dla ciała i umysłu. Jednak niektórzy ludzie, którzy nie przestrzegają zasad ćwiczeń, odczuwają mdłości po wysiłku i nie uzyskują optymalnych rezultatów. Właściwie, co powoduje nudności? Kontynuuj słuchanie następującego wyjaśnienia, aby znaleźć odpowiedź.

Co powoduje nudności po wysiłku?

1. Pożywienie nie jest właściwie trawione przed wysiłkiem fizycznym

Według dr Joela Seedmana, specjalisty od wyników sportowych i właściciela Zaawansowane możliwości człowieka w Stanach Zjednoczonych stwierdza się, że jednym z czynników wywołujących nudności po wysiłku jest nadmiar pokarmu i płynów w żołądku przed wysiłkiem, których układ pokarmowy nie jest w stanie optymalnie strawić. Może to być spowodowane nieprawidłowym krążeniem krwi w przewodzie pokarmowym.

Aby to przewidzieć, zaleca się przerwę między posiłkiem a rozpoczęciem ćwiczeń trwającą około 30 minut do 3 godzin. Ponadto staraj się minimalizować spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń.

Chociaż uważa się, że tłuszcz dłużej utrzymuje uczucie sytości, trawienie tych pokarmów zajmuje dużo czasu. Zamiast tego możesz skupić się na spożyciu żywności zawierającej źródła białka i węglowodanów, które zasilają organizm.

Ponadto badanie przeprowadzone na uczestnikach ćwiczeń na pusty żołądek wykazało, że nudności były bardziej prawdopodobne, jeśli żołądek nie jadł nic przed ćwiczeniami.

2. Niski poziom cukru we krwi

Niski poziom cukru we krwi, w języku medycznym nazywany hipoglikemią, jest stanem, w którym dana osoba ma poziom cukru we krwi poniżej normalnego poziomu 70 mg / dl. W rzeczywistości cukier jest potrzebny organom organizmu podczas ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie.

Intensywne i długotrwałe ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. W rezultacie podczas ćwiczeń możesz odczuwać drżenie, zmęczenie i niewyraźne widzenie. Kluczem jest zwiększenie spożycia białka i węglowodanów w celu regulacji poziomu cukru we krwi.

3. Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Zdolność organizmu do uprawiania różnych rodzajów sportów nie jest taka sama. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, zalecamy, aby nie zmuszać swojego ciała do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Powodem jest to, że im ciężej pracują Twoje mięśnie, tym więcej tlenu potrzebujesz.

Jednakże, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu do wykorzystania podczas ćwiczeń o dużej intensywności, organizm zacznie wytwarzać produkty przemiany materii, takie jak jony, dwutlenek węgla i kwas mlekowy. Może to również prowadzić do uczucia zmęczenia i pieczenia mięśni ciała.

Zasadniczo uczucie mdłości po wysiłku jest oznaką, że intensywność ćwiczeń jest zbyt duża. Jeśli często się to zdarza, spróbuj stopniowo zmniejszać intensywność ćwiczeń.

4. Układ pokarmowy nie ma dostatecznego dopływu krwi

Zachowaj czujność, jeśli uprawiasz sport o zbyt dużej intensywności. Powodem jest to, że więcej krwi zostanie rozprowadzone do mięśni, aby dostarczyć tlen i składniki odżywcze. W rezultacie do żołądka i jelit nie przepływa zbyt dużo krwi, co wywołuje nudności.

Jeśli zdarza Ci się to często, dobrym pomysłem jest skupienie się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności tylko w jednym określonym obszarze ciała. Na przykład, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia, które priorytetowo traktują górną część ciała (górna część ciała), dolna część ciała powinna być bardziej rozluźniona. Ma to na celu zrównoważenie przepływu krwi w całym organizmie.

Co zrobić, jeśli po wysiłku poczujesz mdłości?

Nie martw się, istnieje kilka zalecanych sposobów na zmniejszenie uczucia nudności po ćwiczeniach, w tym:

Jeśli często doświadczasz tego po zakończeniu ćwiczeń, powinieneś powoli zmniejszać intensywność ćwiczeń.
Nagłe przerwanie ćwiczeń może wywołać uczucie mdłości. Zamiast tego nie przerywaj od razu ćwiczeń, ale zacznij chodzić powoli, wolniejszym tempem, aż poczujesz się komfortowo, zatrzymując się całkowicie.
Spróbuj położyć się ze stopami wyżej niż brzuch. Jego funkcją jest pomoc w kierowaniu krwi z powrotem do serca i układu pokarmowego.
Pij odpowiednią ilość płynów podczas ćwiczeń. Powodem jest to, że płyny mogą przyspieszyć trawienie węglowodanów, co z kolei opróżni żołądek, aby złagodzić objawy nudności.

Teraz, jeśli nudności po wysiłku pojawiają się z nieprawidłową częstotliwością, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę i leczenie odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.