5 skutecznych sposobów radzenia sobie z hiperwentylacją (nadmiernym oddychaniem)

Kiedy doświadczasz paniki i niepokoju, często zdarza się, że ktoś oddycha nadmiernie lub zbyt szybko. Ta reakcja organizmu nazywana jest hiperwentylacją. Ten stan powoduje, że osoba oddycha szybciej niż zwykle, więc poziom tlenu jest bardzo mały. Z drugiej strony wydychany dwutlenek węgla jest w rzeczywistości nadmierny, więc jego poziom w organizmie spada. W rezultacie możesz dostać zawrotów głowy. Aby ten stan nie powodował utraty przytomności, istnieje kilka sposobów leczenia hiperwentylacji.

Różne sposoby radzenia sobie z hiperwentylacją

1. Oddychaj zaciśniętymi ustami

Wydychanie warg pomaga w leczeniu zespołu hiperwentylacji. Robisz to, zaciskając usta, tak jak wtedy, gdy miałeś zdmuchnąć świeczkę urodzinową.

Następnie wdychaj przez nos, a nie przez usta. Następnie zrób wydech przez małą szczelinę między wargami. Powtarzaj, aż poczujesz się lepiej.

2. Oddychaj powoli przy pomocy papierowej torby

Innym sposobem leczenia hiperwentylacji jest oddychanie za pomocą papierowej torby. Ta metoda jest dość skuteczna, ponieważ powietrze gromadzi się w worku, abyś mógł ponownie oddychać. Jeśli jednak nie masz papierowej lub plastikowej torby, możesz również złożyć dłonie jak miskę, aby zebrać powietrze.

3. Oddychaj głęboko

Aby pomóc sobie uspokoić się podczas hiperwentylacji, spróbuj głęboko oddychać. Chociaż na początku jest to trudne, ale możesz to zrobić powoli. Spróbuj wziąć głęboki oddech z nosa, a następnie przytrzymaj go przez 10 do 15 sekund, zanim zaczniesz wydychać powietrze przez usta.

4. Akupunktura

Akupunktura może być dość skutecznym sposobem leczenia zespołu hiperwentylacji. Jeśli hiperwentylujesz się za każdym razem, gdy wpadasz w panikę, spróbuj udać się na terapię do akupunkturzysty.

Cytowane z Healthline, istnieje badanie, w którym znaleziono dowody na to, że akupunktura pomaga zmniejszyć lęk i nasilenie hiperwentylacji.

5. Leki

W zależności od ciężkości, lekarz zwykle przepisuje różne leki w celu leczenia nawrotu tego stanu. Niektóre z leków, które są zwykle przepisywane w leczeniu hiperwentylacji, to:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroksetyna (Paxil)

Najlepiej wypróbować wszystkie metody i dowiedzieć się, która z nich jest dla Ciebie najskuteczniejsza.