Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące łagodzenia niepokoju
- 1. Weź głęboki oddech
- 2. Uwierz, że to tylko gra logiczna
- 3. Przyszłe trudności, niech pomyślimy o nich w przyszłości
- 4. Skoncentruj się na tym, co jest ważniejsze
- 5. Miej pozytywne dyskusje ze sobą
- Nadmierne efekty lękowe
Czy kiedykolwiek czułeś niepokój? Jeśli tak, jaka jest przyczyna Twojego niepokoju? Jedna na cztery osoby odczuwa niepokój na pewnym etapie swojego życia. Uczucie stresu i niepokoju to typowe reakcje, jakie dajesz, gdy jesteś w stanie stresu. Uczucie niepokoju, które jest zwykle odczuwane, zwykle ustępuje po ustąpieniu stanu stresowego lub wyzwalacza stanu stresowego. Ale możesz też wypróbować niektóre z tych wskazówek, aby złagodzić odczuwany niepokój.
Wskazówki dotyczące łagodzenia niepokoju
Uczucie niepokoju jest wywoływane przez połączenie kilku czynników. Czynniki te obejmują charakterystykę danej osoby, nieprzyjemne doświadczenia życiowe czy stan jej zdrowia fizycznego. Niestety, stopień, w jakim ten lęk się rozwinął, jest nieco trudny do wykrycia, ponieważ postępuje powoli i na ogół różni się w zależności od osoby.
Kiedy odczuwasz niepokój, zwykle utkniesz i nie wiesz, co zrobić, aby poczuć się lepiej. Nawet o tym nie wiedząc, to, co robisz, może w rzeczywistości wywoływać twój niepokój. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować zrobić, aby złagodzić swój niepokój:
1. Weź głęboki oddech
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy czujesz niepokój, jest oddychanie. Ta rada zgadza się z psychologiem klinicznym Marlą W Deibler, która twierdzi, że głębokie oddychanie przeponowe ma zdolność łagodzenia niepokoju, ponieważ kiedy to robisz, pomagasz zmienić tryb aktywacji twojego ciała z współczulnego napięcia nerwowego na przywspółczulny tryb spokoju nerwowego. Możesz wykonać ten krok, wykonując wdech, przytrzymując go i powoli wydychając tyle samo, ile cztery.
2. Uwierz, że to tylko gra logiczna
Te wskazówki są poparte teorią wysuniętą przez psychiatrę Kelli Hyland, która była świadkiem na własne oczy, jak mózg może manipulować myślami, abyś myślał, że jesteś w stanie krytycznym z powodu zawału serca, kiedy faktycznie masz atak paniki. .
3. Przyszłe trudności, niech pomyślimy o nich w przyszłości
W większości przypadków, gdy odczuwasz niepokój, będziesz miał tendencję do skupiania się na tym, co wydarzy się w przyszłości, a nie na teraźniejszości. W rzeczywistości, nawet jeśli coś wydarzy się w twojej przyszłości, skupienie myśli na rzeczach, które są tuż przed twoimi oczami, pozwoli ci lepiej kontrolować sytuację wokół ciebie.
Kiedy doświadczasz tego stanu, wszystko, co możesz zrobić, aby złagodzić swój niepokój, to zatrzymać się na chwilę, oddychać tak komfortowo, jak to możliwe, a następnie zwrócić baczną uwagę na to, co dzieje się wokół Ciebie.
4. Skoncentruj się na tym, co jest ważniejsze
Kiedy jesteś niespokojny, masz tendencję do spędzania czasu skupiając się na lęku, który odczuwasz, więc będziesz czuł się jeszcze bardziej niespokojny, nie podejmując żadnego wysiłku, aby go złagodzić. W końcu stracisz czas na nic. Na tym etapie możesz złagodzić swój niepokój, zajmując się teraz czymś bardziej pożytecznym w swoim życiu.
5. Miej pozytywne dyskusje ze sobą
Niepokój, który może wynikać z twoich własnych gier mózgowych, oznacza, że tylko ty jesteś w stanie najlepiej sobie z nim poradzić. Możesz rozpocząć dyskusję lub powiedzieć sobie pozytywne słowa, jako dobry punkt wyjścia. W łagodzeniu niepokoju na tym etapie możesz to zrobić, wypowiadając kilka stwierdzeń, takich jak:
- „Co powinienem przygotować, aby stawić czoła tej sytuacji?”
- "Czy to nie jest przesada?"
- "Mogę przez to przejść."
Nadmierne efekty lękowe
Lęk, który może się przeciągać lub jest nadmierny, może wywołać u Ciebie zaburzenia lękowe. W zaburzeniach lękowych niepokój, który odczuwasz, nie znika, mimo że wyzwalacz minął, nawet jeśli początkowo lęk, który odczuwasz, pojawia się bez konkretnego powodu. Niektóre z objawów, które są typowe dla osoby z zaburzeniami lękowymi, takie jak napady paniki, przyspieszone tętno, przyspieszony oddech, nadmierny strach, który może ostatecznie wpłynąć na twoje życie społeczne i zdrowie.
