Spisu treści:
- 5 prostych kroków do przezwyciężenia IBS
- 1. Ćwiczenia
- 2. Jedz pokarmy włókniste
- 3. Zmniejszyć spożycie produktów mlecznych
- 4. Nie należy beztrosko przyjmować leków przeciwbiegunkowych
- 5. Mądry w doborze jedzenia
- Rób co możesz
Czy masz zespół jelita drażliwego lub IBS? Objawy przeszkadzają w wykonywaniu czynności? Ten stan może rzeczywiście być bardzo nieprzyjemny. Skurcze żołądka, wzdęcia, gazy w jelitach i biegunka są bardzo nieprzyjemne. Czy wiesz jednak, że niektóre zmiany stylu życia i domowe środki mogą złagodzić objawy? Chociaż każdy jest inny, gdy znajdziesz jeden prosty rodzaj leczenia, który może leczyć IBS, możesz go zastosować w swoim codziennym życiu.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 6 pokarmów, których należy unikać w przypadku biegunki
5 prostych kroków do przezwyciężenia IBS
1. Ćwiczenia
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres, depresję i niepokój - szczególnie, gdy są wykonywane regularnie. Każda aktywność, która może zmniejszyć stres, może pomóc złagodzić niestrawność poprzez regulację skurczów mięśni jelit. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od lekkich ćwiczeń, a następnie powoli zwiększaj intensywność i częstotliwość. American Heart Associaton zaleca ćwiczenia przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
2. Jedz pokarmy włókniste
Błonnik ma mieszane skutki dla osób z IBS. Błonnik może złagodzić objawy, w tym zaparcia, ale może pogorszyć inne objawy, takie jak skurcze żołądka i zwiększone wydzielanie gazów. Jednak osoby cierpiące na IBS nadal zalecają regularne spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i orzechy, przez kilka tygodni. W niektórych przypadkach lekarz może poprosić o przyjmowanie suplementów błonnika jako substytutu błonnika naturalnego.
3. Zmniejszyć spożycie produktów mlecznych
U niektórych osób z nietolerancją laktozy może rozwinąć się IBS. Dlatego możesz spróbować zastąpić mleko jogurtem lub spożywać określone produkty enzymatyczne, które pomogą Ci strawić laktozę. Twój lekarz może zalecić całkowite unikanie produktów mlecznych, jeśli tak, powinieneś upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość wapnia i białka z innych pokarmów. Możesz skonsultować się z dietetykiem, aby zaplanować swój plan posiłków.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 Możliwe negatywne skutki mleka
4. Nie należy beztrosko przyjmować leków przeciwbiegunkowych
Czy często kupujesz leki w aptece, aby złagodzić objawy IBS? Uważaj, te leki mogą pomóc złagodzić objawy IBS, ale mogą również pogorszyć objawy, w zależności od tego, jak je zażywasz. Klinika Mayo zaleca ostrożność w przypadku przyjmowania dostępnych bez recepty leków przeciwbiegunkowych, takich jak Kaopectate lub Imodium. lub środki przeczyszczające, takie jak glikol polietylenowy. Niektóre leki należy przyjmować 20-30 minut przed posiłkiem, aby zapobiec objawom. Aby być bezpieczniejszym, zawsze najpierw przeczytaj instrukcję użycia zawartą w opakowaniu leku.
5. Mądry w doborze jedzenia
Nic dziwnego, że niektóre pokarmy mogą pogorszyć niestrawność. Zawsze zwracaj uwagę na rodzaje pokarmów, które powodują objawy, i staraj się ich unikać. Niektóre pokarmy i napoje, które często powodują pogorszenie zaburzeń trawiennych, obejmują:
- Orzechy
- Kapusta
- Kapusta
- brokuły
- Alkohol
- Czekolada
- Kawa
- Soda
- Nabiał
Chociaż istnieją pokarmy, których powinieneś unikać, są też pokarmy, które możesz jeść, aby pomóc w leczeniu IBS. Produkty spożywcze zawierające probiotyki, bakterie lub drożdże są zwykle dobre do trawienia. Tego typu pokarmy mogą pomóc złagodzić objawy wzdęcia i zmniejszyć gazy w trawieniu.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 źródeł pokarmowych probiotyków, dobre bakterie dla zdrowia
Rób co możesz
IBS może być bardzo bolesne i nieprzyjemne, ale możesz zrobić proste rzeczy, aby zapobiec i złagodzić objawy. Próba kontrolowania poziomu stresu i dostosowania diety to dwa najlepsze sposoby złagodzenia objawów IBS. Możesz skonsultować się z lekarzem lub lekarzem, jeśli nadal nie masz pewności, jaki styl życia powinieneś zmienić, aby złagodzić objawy IBS.
x
