5 sposobów na pozbycie się zwiotczenia ramion

Posiadanie dużych ramion, a nawet zwiotczenie jest bardzo denerwujące, szczególnie dla kobiet. Powodem jest to, że nadmiar tłuszczu na ramionach często powoduje, że kobiety czują się niepewnie podczas noszenia pewnych ubrań. To często sprawia, że kobiety muszą mądrze wybierać ubrania, które są odpowiednie do zakrycia obwisłego ramienia. Oto kilka sposobów na pozbycie się obwisłości ramion.

1. Zmniejsz spożycie kalorii

Ważne jest, aby zrozumieć, że aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż konsumujesz. Aby stracić co najmniej pół kilograma tkanki tłuszczowej, musisz spalić 3500 kalorii. Spalanie kalorii podczas ćwiczeń i codzienne zmniejszanie spożycia kalorii może pomóc w utracie tłuszczu w ramionach.

2. Ćwiczenia aerobowe

Spalanie kalorii podczas ćwiczeń aerobowych w celu zniszczenia tłuszczu w ramionach to potężny sposób. Powodem jest nie tylko wyeliminowanie zwiotczenia w okolicy ramion, ale także tłuszczu we wszystkich obszarach ciała.

Wykonuj 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia tygodnia o umiarkowanej intensywności. Można również łączyć aerobik z innymi sportami, takimi jak bieganie, boks, muay thai czy pływanie. Chodzi o to, aby uprawiać sport, który koncentruje się na poruszaniu górną częścią ciała, aby pomóc stracić tłuszcz na dłoniach.

3. Joga

Możesz także ćwiczyć jogę, aby wzmocnić mięśnie ramion. Joga jest w stanie zmusić całe ciało do pracy - używając własnej masy ciała do treningu wytrzymałości i siły mięśni, zwłaszcza bicepsa, tricepsa i ramion.

Zalecany ruch zaciskania ramion w celu pozbycia się zwiotczenia polega na wykonywaniu pozy deska. Sposób wykonania pozycji deski przypomina na początku przyjęcie pozycji push-up. Punkt podparcia ciężaru znajduje się na ramionach, łokciach, brzuchu i nogach.

Umieść ręce pod ramionami, tak aby całe ciało było w linii prostej i upewnij się, że plecy są idealnie płaskie, a nie zakrzywione ani okrągłe. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do jednej minuty.

4. Zbuduj siłę mięśni za pomocą hantle

Skoncentruj siłę na różnych mięśniach ramion, takich jak triceps, biceps i barki, używając hantli. Sztuczka, otwórz stopy na szerokość ramion. Umieść hantle w prawej i lewej ręce. Powoli unieś hantle przed klatką piersiową. Przesuń ręce na boki, tworząc literę V.

Upewnij się, że twój żołądek jest zablokowany, a klatka piersiowa wyciągnięta, a głowa prosto do przodu. Zrób wdech, gdy hantle jest podniesione, wydech podczas powrotu do pierwotnej pozycji. Wykonuj ten sam ruch z różnymi wariacjami, takimi jak góra i dół. Powtórz 15 razy w 4 zestawach.

5. Wybór odpowiedniej żywności

Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, alkoholu, napojów gazowanych i fast foodów, które mają puste kalorie, ponieważ te rodzaje żywności nie zapewniają organizmowi odpowiednich wartości odżywczych. Wręcz przeciwnie, te pokarmy mogą w rzeczywistości zwiększać masę ciała. Ogranicz te produkty, aby zredukować tłuszcz. Najlepiej jeść dużo produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, owoców, warzyw, orzechów i niskotłuszczowych produktów mlecznych.