Spisu treści:
- 1. Kije gimnastyczne
- 2. Ćwiczenia łokcia
- 3. Rozciągnięcie na boki
- 4. Ruch wspinaczkowy po ścianie
- 5. Ściśnięcie łopatki
Po operacji piersi organizm nie od razu wraca do zdrowia. Operacja piersi może wpłynąć na zdolność poruszania ramionami, ramionami, a nawet na zdolność do głębokiego oddychania. Po operacji piersi jest bolesny, sztywny i słaby, więc ruch wokół ramienia jest ograniczony. Dlatego ćwiczenie ruchów rąk jest skutecznym i prostym sposobem na szybki powrót do zdrowia. Jakie są ruchy? Sprawdź to tutaj.
1. Kije gimnastyczne
Źródło: Verywell Health
Możesz użyć przedmiotów w domu, aby wykonać ten ruch. Użyj kija lub kija od miotły jako narzędzi. Co ważne, kij powinien być dłuższy niż ramiona. Celem tego ruchu jest zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu ramion z powrotem do normy.
Oto jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na macie lub podłodze. Twoje plecy i szyja powinny być proste.
- Aby utrzymać plecy z wyprostowaną szyją, możesz ugiąć kolana.
- Ustaw nogi prosto na macie, rozchyl trochę na szerokość ramion.
- Trzymaj kij na brzuchu obiema rękami. Dłoń skierowana do góry.
- Następnie unieś kij jak najdalej nad głowę.
- Użyj zdrowej ręki, aby pomóc drugiej ręce podnieść kij.
- Przytrzymaj przez 5 sekund
- Następnie umieść patyk w górnej części żołądka.
- Powtórz 5-7 razy.
2. Ćwiczenia łokcia
Źródło: Verywell Health
Ten ruch gimnastyczny jest ruchem służącym do trenowania górnej części klatki piersiowej i ramion. Ćwiczenia łokcia pomagają lepiej obracać ramiona i napinają mięśnie górnej części klatki piersiowej. Oto jak to zrobić:
- Wykonaj to ćwiczenie na łóżku, podłodze lub macie.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami wyprostowanymi na podłodze.
- Połóż dłonie za szyją, aby podeprzeć szyję i głowę, aby nie przylegały bezpośrednio do podłogi.
- Skieruj łokcie w stronę sufitu, tak bardzo, jak to możliwe.
- Opuść łokcie z powrotem równolegle do podłogi lub maty.
- Powtórz 5-7 razy.
3. Rozciągnięcie na boki
Źródło: Verywell Health
To ćwiczenie ma na celu przywrócenie elastyczności mięśniom górnej części ciała, barków i ramion. Zrób to siedząc na krześle. Oto jak to zrobić:
- Usiądź prosto na krześle, trzymaj ręce przed sobą w pozycji wyprostowanej do ciała.
- Powoli unieś ręce nad głowę, trzymając ręce prosto.
- Kiedy ramiona są nad głową, zegnij tułów w prawą stronę. Ręce trzymaj prosto.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wyprostowane ciało na środku.
- Następnie w ten sam sposób skieruj ciało w lewo.
- Powtórz 5-7 razy w prawo i lewo.
4. Ruch wspinaczkowy po ścianie
Źródło: Verywell Health
W ćwiczeniach po operacji piersi nie siedzisz ani nie kładziesz się, ale stoisz. Ten ruch ma na celu maksymalne podniesienie ramion po operacji piersi. Oto jak:
- Stań prosto twarzą do ściany.
- Połóż dłonie na ścianie na wysokości oczu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Następnie przesuń palcami po ścianie, tak wysoko, jak mogą sięgnąć dłonie. Poczuj, jak rozciągają się stawy ramion i mięśnie ramion.
- Ruch twojego ciała wyciąga się w górę, aby pomóc dłoniom dotrzeć do ściany tak wysoko, jak to możliwe.
- Jeśli znalazłeś najwyższy punkt, utknąłeś i nie możesz dosięgnąć górnej części ściany, przytrzymaj ją w tej pozycji z wyprostowanymi rękami przez 15 sekund.
- Przywróć ręce do pozycji wyjściowej, na poziomie oczu.
- Powtórz ten ruch 3-5 razy.
Oprócz zwrócenia się twarzą do ściany w ten sam sposób możesz to zrobić również przy ścianie.
5. Ściśnięcie łopatki
Źródło: Verywell Health
Po operacji piersi można również wykonywać ruchy odbudowujące z boku łóżka. Jeśli jednak nie jest to wygodne, możesz usiąść prosto na krześle. Oto jak wykonać ruchy Łopatka:
- Usiądź prosto z wyprostowaną szyją i kręgosłupem.
- Trzymając ręce za plecami.
- Następnie, trzymając się za ręce, pociągnij ramiona w dół i do tyłu.
- Poczuj, jak ramiona przesuwają się w kierunku kręgosłupa, a nie uszu.
- Po wyciągnięciu ramion tak daleko, jak to możliwe, utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. W tym momencie twoja klatka piersiowa otworzy się szeroko.
- Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy.
Jeśli nie możesz poruszać prawymi i lewymi ramionami symetrycznie lub równolegle, nie martw się, rób, co możesz. Staraj się poruszać zgodnie ze swoimi możliwościami, aż z czasem będziesz w stanie idealnie cofnąć.
x
