5 Rodzaje ćwiczeń cardio, które są bezpieczne w przypadku bólu kolana

Bóle stawów i kolan to główne przeszkody dla tych z Was, którzy lubią sporty cardio. Co więcej, ćwiczenia cardio są bardzo napięte, a ruchy uciskają wszystkie stawy, w tym nogi i kolana. Nie martw się, nadal możesz ćwiczyć cardio, nawet jeśli masz ból kolana, wiesz! Jakie ćwiczenia cardio można wykonać i jak są one bezpieczne w przypadku bólu kolana? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Czy możesz ćwiczyć cardio, gdy masz ból kolana?

Według dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center w Nowym Jorku, jak donosi strona Prevention, ćwiczenia są najlepszym sposobem łagodzenia przewlekłego bólu kolana. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie wokół stawów, co może zmniejszyć nacisk na kolana.

Dobra wiadomość jest taka, że kontuzja kostki lub kolana nie przeszkodzi w wykonywaniu cardio. W rzeczywistości ćwiczenia radiowe mogą faktycznie pomóc w gojeniu się ran poprzez krążenie komórek krwi zawierających tlen do dotkniętego obszaru.

Odpowiedni rodzaj ćwiczeń cardio dla tych z Was, którzy mają ból kolana

Chociaż ćwiczenia są korzystne dla utrzymania zdrowia kolan, nie można po prostu wykonywać ćwiczeń cardio. Konieczne jest przestrzeganie pewnych technik, aby kolano już nie bolało. Oto rodzaje ćwiczeń cardio, które są dobre i bezpieczne dla tych z Was, którzy mają problemy z kolanami, w tym:

1. Pływanie

To dobra wiadomość dla tych z Was, którzy lubią sporty pływackie. Powodem jest to, że pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, które nie obciąża kolan. Na przykład pływanie motylkiem lub stylem grzbietowym może pomóc spalić znaczne kalorie, a także wyćwiczyć wszystkie główne mięśnie ciała, zwłaszcza mięśnie brzucha i mięśnie klatki piersiowej.

Oprócz tych dwóch stylów pływania możesz także wybrać styl dowolny, który pomoże spalić 100 kalorii więcej niż bieganie. Zasadniczo każda siła, którą zastosujesz podczas pływania, pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała.

2. Eliptyczny rower elektryczny

Nawet jeśli odczuwasz ból kolana, nadal możesz wykonywać ćwiczenia cardio na elektrycznym rowerze eliptycznym. Mimo że wiąże się to z ruchem pedałowania roweru, to narzędzie jest w rzeczywistości dobre do minimalizowania obrażeń kolan, pleców, szyi i bioder, o ile nie spuszczasz stopy z pedałów roweru elektrycznego.

To narzędzie jest przydatne do zwiększania tętna i oczywiście zwiększania pocenia się. Każdy twój ruch może zwiększyć twoją wytrzymałość, nie raniąc już kolan.

3. Wioślarstwo

Ten sport zdecydowanie nie wykorzystuje siły twoich kolan. Tak, wiosłowanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które pozwalają spalać kalorie bez obciążania stawów kolanowych. Wiosłowanie nie tylko działa na Twoje mięśnie, ale także maksymalizuje siłę rdzenia twojego serca za każdym razem, gdy pociągniesz najtwardsze wiosło.

4. Jazda na rowerze

Ten sport zdecydowanie wymaga siły kolan i innych części nóg. Eits, chwileczkę. Ćwiczenia na rowerze są bezpieczne i nie podrażniają kolan, zamiast tego zwiększają elastyczność i siłę kolan. Potwierdza to American Arthritis Society, które twierdzi, że niektóre przypadki urazów kolan i choroby zwyrodnieniowej stawów mogą stopniowo ustępować podczas jazdy na rowerze.

Uważaj jednak, aby nie obciążać kolan zbyt mocno, omijając podjazdy. Ustaw siodełko rowerowe nieco wyżej, aby zmniejszyć nacisk na rzepkę.

5. Step-up

Jeśli chcesz ćwiczyć cardio o niskiej intensywności, wypróbuj step-up. Tutaj potrzebujesz solidnego krzesła lub ławki o określonej wysokości, zanim zaczniesz ten ruch.

Najpierw połóż prawą stopę na ławce, a następnie podnieś ciało pośladkami, tak aby noga była całkowicie wyprostowana, a lewa noga była uniesiona nad ziemię. Powoli opuść ciało, aż lewa stopa dotknie ziemi, a następnie prawa noga podąża za nią. Powtórz 10 razy, aby spalić więcej kalorii.