Jakie rodzaje ćwiczeń na otyłość są najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze?

Ćwiczenia są niezbędne dla każdego, zwłaszcza dla osób z nadwagą (nadwagą) i otyłych. Ćwiczenia są ważnym kluczem do utraty wagi. Samo dostosowanie diety nie wystarczy, aby w zdrowy sposób schudnąć. Dlatego nie należy zapominać o ćwiczeniach na otyłość. Jednak jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla osób z nadwagą i otyłością?

Jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla osób otyłych?

Osoby z nadwagą lub otyłością odczuwają ogromny nacisk na kolana, talię, biodra i kostki podczas wykonywania czynności. Dlatego dla zachowania zdrowia kości polecanym osobom otyłym ćwiczeniem jest rodzaj ćwiczeń Niewielki wpływ.

Sporty Niewielki wpływ to każdy rodzaj ćwiczeń, który ma minimalny nacisk na ciało i stawy. Stąd ćwiczenia Niewielki wpływ nie wykonuj skoku i zazwyczaj przez cały czas trzymaj jedną stopę na ziemi lub podłodze.

Dodatkowo możesz zacząć od 5-minutowej rozgrzewki, a zakończyć 5-minutowym ochłodzeniem. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30-60 minut przy 4 lub 5 ćwiczeniach tygodniowo.

Jakie sporty są odpowiednie dla osób otyłych?

1. Pieszo

Najtańszym i najłatwiejszym ćwiczeniem na otyłość jest chodzenie. Do uprawiania tego sportu nie potrzebujesz nawet dużego sprzętu.

Chodzenie nie spala zbyt wielu kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że gdy go prowadzą osoby otyłe, pieczenie może być większe. Ponieważ wymaga więcej energii uwalnianej przez osoby otyłe niż osoby o normalnej wadze.

2. Chodź w wodzie lub pływaj

Kiedy jesteś aktywny w wodzie, obciążenie twojego organizmu będzie również wspierane przez wodę. W ten sposób ryzyko obciążenia stawów i kości jest mniejsze podczas tego typu ćwiczeń.

Jakie są wskazówki dotyczące chodzenia po wodzie? Po pierwsze, stopy nie powinny dotykać dna basenu. Następnie ciało jest właściwie poruszane jak droga na lądzie. Powtarzaj ten ruch w kółko.

Oprócz chodzenia po wodzie, jeśli umiesz też pływać, możesz to zrobić, ponieważ pływanie to sport Niewielki wpływ zbyt. Pływanie skutecznie reguluje również oddychanie i spalanie kalorii.

3. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to sport na otyłość, który skutecznie spala kalorie, a ponadto jest bezpieczny, ponieważ obejmuje ćwiczenia Niewielki wpływ. Istnieją różne rodzaje rowerów, z których możesz korzystać, rowery stacjonarne lub zwykłe.

Podczas jazdy na rowerze zacznij powoli przez 5 minut. Pedałuj bez zatrzymywania się, po 5 minutach odpoczynku. Następnie ponownie pedałuj na rowerze przez maksymalnie 5 minut, a następnie odpocznij. Stopniowo możesz wydłużać czas trwania.

4. Trening mięśni

Trening siłowy jest również potrzebny osobom otyłym, aby poprawić problemy z postawą i zwiększyć metabolizm.

Dzięki treningowi siłowemu Twoje ciało zbuduje więcej mięśni. Kiedy organizm buduje więcej mięśni, zwiększa to metabolizm w spoczynku. Im wyższy metabolizm, tym szybszy proces spalania kalorii.

Możesz spróbować treningu siłowego w domu z użyciem takich ciężarów, jak hantlelub możesz wykonywać ruchy, takie jak pompki, przysiady, wypady, przysiady i tak dalej.

5. Tai chi

Tai chi to sport o spokojnych ruchach, ale pomimo swojej natury może spalać kalorieNiewielki wpływ. Aby tym razem uprawiać ten sport, byłoby lepiej, gdyby był trener. Ponieważ istnieje wiele technik, które nie są powszechne i muszą być prowadzone przez doświadczonych ludzi.

Tai chi to sport, który nie tylko wpływa pozytywnie na organizm, ale także poprawia koncentrację. Niektóre zajęcia tai chi odbywają się w pomieszczeniach, a niektóre na zewnątrz, np. W parkach. Wybierz, który z nich jest dla Ciebie najwygodniejszy.