Spisu treści:
- Nawyki, które mogą być przyczyną osteoporozy
- 1. Zamknij się w domu na cały dzień
- 2. Leniuchowanie przez cały dzień
- 3. Lubi jeść słone potrawy
- 4. Picie napojów alkoholowych
- 5. Palenie
Osteoporoza jest często uważana za chorobę osób starszych, ponieważ gęstość kości zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem. Dlatego wiele osób stara się zapobiegać osteoporozie, zaspokajając zapotrzebowanie na wapń, witaminę D i regularne ćwiczenia. Mimo to niewiele osób wie, że niektóre nawyki, które wykonujesz na co dzień, mogą w rzeczywistości powodować osteoporozę w starszym wieku. Co robisz?
Nawyki, które mogą być przyczyną osteoporozy
Utrata kości lub osteoporoza to utrata masy kostnej, która powoduje, że kości są cieńsze. W rezultacie kości są podatne na kruche, porowate i łatwe do złamania. Większość ludzi uważa, że osteoporoza jest chorobą naturalną, będącą częścią procesu starzenia. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, różne codzienne nawyki w młodym wieku przyczyniły się do uszkodzenia kości.
1. Zamknij się w domu na cały dzień
Uwielbiasz zostać w domu przez jeden dzień, ponieważ na zewnątrz jest tak gorąco? Pośrednio może to być przyczyną osteoporozy. Tak, słońce jest znane jako dobre źródło naturalnej witaminy D wspomagającej różne funkcje organizmu.
- Wyjątkowo, witamina D pochodząca ze słońca ma inne ważne zadanie, pomagając we wchłanianiu wapnia w organizmie - powiedział dr. Jonathan Lee, jako specjalista od kości w Montefiore Health System w Nowym Jorku. Adekwatność wapnia w organizmie zostanie później wykorzystana do budowy i utrzymania zdrowej struktury kości.
Postaraj się więc poświęcić trochę czasu na „spotkanie” ze słońcem rano lub wieczorem, kiedy słońce nie jest zbyt gorące.
2. Leniuchowanie przez cały dzień
Kości można traktować jako ważną część ciała, która wspiera ruchy ciała. Oznacza to, że im częściej jest stosowany, tym lepsza będzie struktura kości, a funkcja kości będzie osłabiać, jeśli jest rzadko stosowana.
Potwierdza to oświadczenie dr. Laila S. Tabatabai, asystentka w Houston Methodist i Weill Cornell Medical College. Według niego styl życia, który lubi być leniwy i ma tendencję do unikania ruchu fizycznego, w rzeczywistości osłabi funkcję kości, ponieważ nie jest optymalnie wyostrzona.
Oprócz regularnych ćwiczeń możesz zapobiegać utracie masy kostnej, zwiększając liczbę czynności wymagających ruchu fizycznego. Na przykład wchodzenie i schodzenie po schodach, chodzenie lub poświęcanie czasu na sprzątanie domu zamiast całodziennego leżenia na łóżku lub oglądania telewizji.
3. Lubi jeść słone potrawy
Specjalista od kości z Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii, dr. Frederick Singer wyjaśnił, że istnieje związek między wysokim spożyciem soli a zmniejszoną gęstością kości.
Ilość soli można zwykle obliczyć na podstawie ilości sodu w niej zawartej. Teraz, gdy poziom sodu w organizmie wzrasta, organizm automatycznie uwalnia więcej wapnia z moczem.
Dowody z Instytutu Linusa Paulinga, instytutu badawczego zlokalizowanego przy Oregon State University w Stanach Zjednoczonych wskazują, że dorosłe kobiety są narażone na utratę około jednego procenta gęstości kości każdego roku tylko dlatego, że spożywają jeden gram sodu dziennie.
4. Picie napojów alkoholowych
Najlepiej zacząć pić mniej alkoholu, jeśli nie chcesz osteoporozy. Tak, picie alkoholu jest jednym z kilku nawyków powodujących osteoporozę, ponieważ może on zaburzać pracę układu pokarmowego przy wchłanianiu wapnia.
Alkohol wpływa również na czynność trzustki i wątroby, wpływając w ten sposób na poziom wapnia i witaminy D w organizmie. W rzeczywistości hormon kortyzolu wzrośnie wraz ze spadkiem hormonów estrogenu i testosteronu, co dodatkowo osłabi gęstość kości.
5. Palenie
Według National Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center stwierdza, że palacze mają znacznie niższą gęstość kości niż osoby niepalące.
Powodem jest to, że papierosy wytwarzają wolne rodniki, które są niebezpiecznymi związkami wywołującymi choroby. Te wolne rodniki mogą zabijać składniki komórek, które mają budować zdrowe kości, wyjaśnia dr. Edward Domurat, endokrynolog z Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Podobnie jak alkohol, palenie może również zwiększać produkcję hormonu kortyzolu, który może osłabiać pracę kości.
Dlatego od teraz staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, który może wspierać funkcje kości. Zamiast tego unikaj różnych nawyków, o których uważa się, że przyspieszają utratę masy kostnej!
