5 nawyków dziennie

Choroba sercowo-naczyniowa to choroba związana z sercem i naczyniami krwionośnymi. Na świecie choroby układu krążenia i udar są głównymi przyczynami zgonów, a śmiertelność wynosi około 17,3 miliona ludzi rocznie. Oczekuje się, że liczba ta wzrośnie do 2030 r. Tymczasem w Indonezji w 2013 r. Częstość występowania choroby niedokrwiennej serca wynosiła 0,5%, a niewydolności worka workowego - 0,13%.

Widząc ten fakt, nie jest zaskakujące, że rząd podjął różne wysiłki, aby zwiększyć świadomość społeczną w zakresie utrzymania zdrowia serca. Dobra wiadomość jest taka, że aby utrzymać zdrowe serce, możesz zacząć od kilku prostych kroków, z których jednym jest konsekwentne prowadzenie zdrowego stylu życia.

Oto kilka złych nawyków wpływających na zdrowie serca i sposoby ich unikania.

1. Zbyt długie oglądanie telewizji

Obecnie w telewizji są różne rodzaje rozrywki; czy to w formie telenoweli, telewizji FTV, komedii czy muzyki. W rezultacie nie jest zaskakujące, jeśli lubisz siedzieć długo przed telewizorem tylko po to, aby oglądać swoje ulubione programy. Ale musisz wiedzieć, że siedzenie godzinami przed telewizorem może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. W rzeczywistości według japońskich badań zbyt długie siedzenie podczas oglądania telewizji może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu zakrzepów krwi w płucach.

Dzieje się tak, ponieważ tak długo, jak oglądasz telewizję, masz tendencję do pozostawania w tej samej pozycji, czyli siedzenia, bez żadnej innej aktywności, co powoduje zaburzenia krążenia krwi. Ponadto brak ruchu może wpływać na poziom tłuszczu i cukru w organizmie.

Dlatego jeśli lubisz siedzieć przez dłuższy czas przed telewizorem, dobrym pomysłem jest podjęcie kilku prostych kroków, aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi w płucach, chorobach serca lub udarowi, takich jak: po godzinie lub dłużej siedząc i oglądając telewizję, musisz wstać, aby rozciągnąć mięśnie, z których jednym jest spacer.

2. Jedz za dużo

Jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca jest nadwaga lub otyłość. Według badania przedstawionego na Sesje naukowe American Heart Association w 2000 r. nadmierne jedzenie może czterokrotnie zwiększyć ryzyko zawału serca w ciągu dwóch godzin po jedzeniu.

Może się tak zdarzyć, ponieważ bez Twojej wiedzy nadmierne jedzenie może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. Ten wzrost ciśnienia krwi może zwiększyć zapotrzebowanie na tlen i stworzyć dodatkowe obciążenie dla serca. Ponadto wysokie ciśnienie krwi może rozkładać blaszki cholesterolu na ścianach tętnic, wywołując tworzenie się skrzepów, które mogą blokować naczynia krwionośne, co może wywołać zawał serca lub udar.

Dlatego staraj się nie przejadać - to znaczy jedz, gdy jesteś głodny i zatrzymaj się, zanim naprawdę się nasycisz.

3. Palenie

Oczywiste jest, że palenie nie jest dobre dla zdrowia, w tym dla zdrowia serca. Palenie zwiększa krzepliwość krwi, co może blokować dopływ krwi do serca, przyczyniając się w ten sposób do odkładania się płytki nazębnej w tętnicach. Ponadto badania wykazały, że palenie jest ważnym czynnikiem ryzyka udaru mózgu, ponieważ wdychanie biernego palenia może mieć kilka szkodliwych skutków dla układu naczyniowo-mózgowego.

Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania chorobom serca i udarowi jest rzucenie palenia.

4. Rzadko jedz owoce i warzywa

Chociaż owoce i warzywa są smaczne, nie każdy je lubi. W rzeczywistości badanie wykazało, że osoby, które jedzą więcej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie, mają szacunkowo o 20% mniejsze ryzyko chorób serca i udaru mózgu niż osoby, które jedzą mniej niż trzy porcje dziennie. Powodem jest to, że owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały i niskokaloryczny błonnik, który pomaga kontrolować wagę i ciśnienie krwi.

Dlatego staraj się lubić i spożywać owoce i warzywa dla lepszego zdrowia serca.

5. Często jedz słone przekąski

Słone potrawy są często apetyczne i uzależniające, w tym niezdrowe jedzenie. Natomiast spożywanie nadmiernej ilości słonych potraw może zwiększyć ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka udaru, niewydolności nerek i zawału serca. Dlatego musisz obserwować dzienne spożycie sodu. Większość z nas powinna utrzymywać spożycie sodu poniżej 2300 miligramów dziennie lub 1500 miligramów dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.