Ważne zasady i ograniczenia dietetyczne po porodzie, które matki muszą znać & byk; witaj zdrowo

Proces porodu pochłania dużo energii matki. Nic dziwnego, że po porodzie nowe matki potrzebują dużej ilości pożywnych pokarmów, aby zastąpić spalane kalorie.

Nie wspominając już o tym, że życie matki w pierwszych miesiącach po porodzie wymaga od Ciebie energii przez cały dzień.

Aby być bardziej optymalnym, matki muszą znać kilka ważnych wskazówek dotyczących wyboru pokarmu po porodzie.

Jakie znaczenie ma przyjmowanie pokarmu po porodzie?

Po porodzie waga matki zwykle rośnie niż przed ciążą.

W celu przywrócenia nadmiernej masy ciała matka mogła zdecydować się schudnąć natychmiast po porodzie.

Jednak dobrze jest najpierw anulować ten zamiar, ponieważ nadal potrzebujesz dużej ilości składników odżywczych z pożywienia i napojów podczas porodu lub w okresie poporodowym.

Tak, matki nie tylko muszą zwracać uwagę na odżywianie w czasie ciąży, okazuje się, że należy również wziąć pod uwagę odżywianie się po porodzie.

Potrzeby żywieniowe matki po normalnym porodzie i po cesarskim cięciu wymagają uwagi.

Dzieje się tak, ponieważ po ciąży i porodzie organizm potrzebuje dobrego odżywiania, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia.

Co więcej, potrzebne jest również odpowiednie spożycie składników odżywczych z pożywienia i napojów, aby produkcja mleka matki przebiegała optymalnie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że na jakość mleka matki w mniejszym lub większym stopniu wpływa spożycie pokarmu.

Gdy pożywienie, którego matka potrzebuje z pożywienia, nie jest wystarczające, organizm pobierze je z zapasów składników odżywczych.

Dlatego spożywanie pokarmów zwiększających energię zapewnia wytrzymałość potrzebną młodym matkom, zwłaszcza w okresie połogu i po porodzie.

Regularne spożywanie dodających energii pokarmów dla młodych mam zapewni Ci wytrzymałość, której potrzebujesz, aby być najlepszą mamą, jaką możesz być.

W rzeczywistości przyrost masy ciała, który matki przybierają w czasie ciąży, może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych podczas rekonwalescencji i karmienia piersią.

Niestety, te rezerwy składników odżywczych nie mogą zapewnić składników odżywczych przez długi czas.

Tak więc po porodzie nadal musisz zwracać uwagę na spożycie jedzenia.

Odpowiednia dieta po porodzie, w tym formy opieki po porodzie normalnym i po cięciu cesarskim.

Jak wybrać jedzenie po porodzie

Po porodzie lepiej nie wybierać jedzenia beztrosko.

W tej chwili młode matki potrzebują odpowiedniego pożywienia, aby zapewnić energię i wytrzymałość organizmu po porodzie.

Teraz nie ma co się mylić, oto właściwy sposób wyboru pokarmów, które można zjeść po porodzie:

1. Wybieraj pokarmy po urodzeniu węglowodanów złożonych

W rzeczywistości im bardziej złożone węglowodany zawarte są w pożywieniu, tym lepiej jest ono spożywane.

Złożone węglowodany wymagają dłuższego czasu trawienia niż proste węglowodany.

Dlatego źródła żywności zawierające złożone węglowodany dla młodych matek mogą utrzymywać stały poziom cukru we krwi.

Zapewni to matce dłuższy poziom energii, co pozwoli jej dłużej utrzymać sytość.

Ponadto węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, również zawierają więcej witamin i minerałów.

Tymczasem zawartość witamin i minerałów w węglowodanach prostych, takich jak biały chleb i żywność zawierająca cukier, nie jest zbyt duża.

2. Jedz pokarmy bogate w białko

Źródłem bogatego białka powinna być dieta po porodzie.

Białko jest potrzebne do zastąpienia tkanki, która może zostać uszkodzona po porodzie.

Z drugiej strony te składniki odżywcze są również bogate w mleko matki i są wykorzystywane do wspomagania wzrostu dziecka.

Pokarmy bogate w białko dostarczają matce dodatkowej energii, która jest stopniowo wydatkowana i wystarcza na 3 do 5 godzin.

Jeśli chodzi o pokarmy zawierające wysokiej jakości białko, które można spożywać po porodzie, w tym mleko, jajka i jogurt.

Inne produkty bogate w białko, które mogą być spożywane również dla matek po porodzie i podczas karmienia piersią, obejmują chude mięso, suszony groszek i orzechy.

Połączenie tych dwóch składników odżywczych podczas śniadania to świetny sposób na rozpoczęcie dnia pełnego energii.

3. Jedz małe porcje, ale często

Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania dużych ilości trzech posiłków dziennie, dobrym pomysłem jest zmiana tego schematu.

Zamiast tego dieta po porodzie zmienia się rzadziej, ale częściej.

Krótko mówiąc, porcję jedzenia, która była od trzech do pięciu dziennie, można podzielić na mniejsze porcje po porodzie.

Ten wzór sprawi, że organizm będzie czerpał energię z pożywienia, abyś nie czuł głodu w środku dnia z powodu zbyt długich przerw w jedzeniu.

4. Pij dużo płynów

Matki muszą utrzymywać nawodnienie po porodzie, pijąc wystarczającą ilość wody po porodzie.

Powodem jest to, że odwodnienie sprawi, że matka będzie czuła się zmęczona i senna przez cały dzień. Picie dużej ilości płynów to najłatwiejszy sposób na zachowanie energii i świeżości matki.

Dlatego zawsze miej wodę blisko siebie.

Tak więc, jeśli kiedykolwiek poczujesz pragnienie, możesz po prostu wypić drinka bez powodu do lenistwa, ponieważ jest daleko.

Zwłaszcza w tym okresie karmienia matka potrzebuje więcej płynów, aby nie pić mniej.

Na podstawie Permenkes numer 28 z 2019 r. Matki w wieku 19-49 lat, które karmiły piersią przez pierwsze sześć miesięcy, potrzebują około 3150 mililitrów (ml) płynów.

Tymczasem matki karmiące piersią w wieku 19-49 lat, które karmiły piersią przez sześć miesięcy i dłużej, potrzebują około 3000 ml płynów.

Matki po porodzie mogą przyjmować ziołolecznictwo, aby przywrócić organizm do zdrowia.

5. Jedz źródła kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w wielu tłustych rybach (takich jak łosoś i sardynki) mogą pomóc przyspieszyć pracę mózgu.

Co więcej, zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 może również poprawić rozwój sensoryczny, poznawczy i motoryczny dziecka.

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w produktach spożywczych, takich jak łosoś, tuńczyk i produkty pełnoziarniste.

Dlatego pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla matek rodzących i karmiących piersią.

6. Jedz zielone warzywa

Wprowadzony na rynek w Stanford Children's Health, różne warzywa, zwłaszcza zielone, muszą być spożywane przez matki po porodzie.

Zielone warzywa liściaste, na przykład szpinak, brokuły, jarmuż, fasolka szparagowa i inne zielone warzywa zawierają dużo witaminy A, witaminy C, przeciwutleniaczy i żelaza.

Zielone warzywa są również źródłem wapnia, który nie pochodzi z mleka po porodzie.

Oprócz matek składniki odżywcze zawarte w zielonych warzywach są również potrzebne niemowlętom i uniemożliwiają im uniknięcie anemii z niedoboru żelaza (ADB).

7. Jedz owoce bogate w witaminę C.

Witamina C może wzmocnić układ odpornościowy matki w okresie połogu.

Zmęczenie związane z opieką nad noworodkiem spowoduje lekkie osłabienie układu odpornościowego.

Cóż, dlatego potrzebujesz pokarmu, który może zwiększyć wytrzymałość matki po porodzie.

Owoce bogate w witaminę C nadają się do spożycia przez matki po porodzie.

Owoce o wysokiej zawartości witaminy C, które są bardzo łatwe do znalezienia dla matek po porodzie, to pomarańcze, ananasy, winogrona i guawa.

Różne ograniczenia dietetyczne po porodzie

Po porodzie zadanie matki nie zostało wykonane, ponieważ nadal musi karmić piersią Twojego maleństwa.

Dlatego matki nadal muszą zwracać uwagę na spożycie każdego pokarmu, który dostanie się do organizmu.

Jeśli wcześniej dyskutowano o tym, jak wybrać pokarm po porodzie, teraz matki muszą znać ograniczenia dietetyczne po porodzie, zarówno podczas porodu normalnego, jak i cięcia cesarskiego.

Pamiętaj, że pokarmy, które jesz podczas karmienia piersią, mogą dostać się do dziecka poprzez mleko matki.

Dlatego może być konieczne unikanie pewnych rodzajów żywności, aby mleko, które dostaje się do dziecka, nie powodowało problemów.

Wybieraj pokarmy dla matek karmiących, które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.

Niektóre ograniczenia dietetyczne, których należy unikać lub ograniczać ich spożycie po normalnym porodzie lub cięciu cesarskim to:

1. Żywność i napoje zawierające kofeinę

Czy jesteś prawdziwym entuzjastą kofeiny? Jeśli tak, wydaje się, że musisz znieść to pragnienie.

Kawa, czekolada lub herbata to przykłady produktów spożywczych i napojów zawierających kofeinę.

Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, mogą rzeczywiście pobudzić Twój nastrój i przywrócić Ci energię.

Kofeina nie sprawi problemów, jeśli tylko niewielka ilość dostanie się do organizmu.

Jednak kofeina, która dostanie się do organizmu w dużych ilościach, może powodować problemy, takie jak trudności ze snem i odwodnienie.

Co więcej, kofeina może również mieszać się z mlekiem matki, dzięki czemu ma ona potencjał przedostania się do organizmu dziecka.

Jeśli Twoje dziecko wydaje się bardzo niespokojne, niespokojne i ma problemy ze snem, może to oznaczać, że spożywasz za dużo kofeiny.

Postaraj się ograniczyć dzienne spożycie kofeiny z pokarmów i napojów i zobacz różnicę w wpływie na malucha po normalnym porodzie lub cięciu cesarskim.

2. Pikantne jedzenie po porodzie

Spożywanie pikantnych potraw podczas karmienia piersią może powodować dyskomfort nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka.

Pikantne potrawy mogą powodować zgagę, ból brzucha, a nawet biegunkę, zarówno po normalnym porodzie, jak i po cięciu cesarskim.

To z pewnością może przeszkadzać w karmieniu dziecka piersią.

Ponadto ostre potrawy mogą również powodować kolkę u niemowląt.

Na tej podstawie pikantne potrawy obejmują produkty, których należy unikać lub których nie należy spożywać po porodzie (po) normalnym porodzie i cięciu cesarskim.

3. Tłuste jedzenie po porodzie

Tłuste lub tłuste potrawy są trudne do strawienia.

Dlatego żywność tłusta jest objęta tabu, którego nie wolno jeść po normalnym porodzie lub cięciu cesarskim.

Istnieją pewne powody, dla których tłuste i tłuste potrawy należą do tych, których należy unikać lub których należy zakazać po porodzie (po) normalnym porodzie i cięciu cesarskim.

Dzieje się tak, ponieważ tłuste i tłuste potrawy mogą powodować niestrawność, pieczenie żołądka i gazy.

Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości tłustych i tłustych potraw może również powodować przyrost masy ciała.

Może to sprawić, że matka poczuje się mniej sprawna i będzie się czuła niekomfortowo z własnym ciałem.