Zapobiegaj krzyżowaniu się osób starszych dzięki tym 5 krokom

Wypadanie lub wypadanie macicy to stan, w którym mięśnie i więzadła miednicy rozciągają się i osłabiają, powodując przemieszczanie się macicy z normalnej pozycji. W rezultacie macica opadnie i wystaje z pochwy. Pęcherz, cewka moczowa (drogi moczowe) i jelita grubego (przewód mięśniowy kontrolujący jelita) mogą również opadać jak macica. Dziedziczenie może wystąpić u kobiet w każdym wieku. Jednak starzenie się i faza pomenopauzalna są jedną z przyczyn tego stanu. Na szczęście u osób starszych można zapobiec rozmnażaniu.

Jak zapobiegać zejściu

Wraz z wiekiem funkcja narządów w ciele kobiety naturalnie się pogarsza. Zapobieganie potomstwu u osób starszych można wykonać, stosując następujące środki.

1. Ćwiczenia Kegla

Najbardziej polecanym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie dna miednicy są ćwiczenia Kegla. Ćwiczenie to można wykonać, napinając mięśnie miednicy. Aby zlokalizować mięśnie dna miednicy, spróbuj napiąć mięśnie w okolicy pochwy, tak jakbyś zatrzymywał mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które się kurczą, to mięśnie dna miednicy.

Jeśli znasz już lokalizację mięśni dna miednicy, zobacz, jak wykonywać ćwiczenia Kegla u następujących kobiet.

1. Utrzymuj skurcze dolnej części miednicy przez około 3 sekundy.
2. Podczas wzmacniania tych mięśni nie wstrzymuj oddechu ani nie napinaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
3. Rozluźnij ponownie dno miednicy na 3 sekundy.
4. Powtórz to ćwiczenie mięśni do 10 razy.
5. Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie.

Możesz to zrobić w pozycji leżącej lub stojącej. Eksperci zalecają również, aby wszyscy dorośli mieli od 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy do pięciu razy w tygodniu.

Osoby starsze, które rzadko uprawiają sport, powinny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie sporty są zalecane i przez jaki czas. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc w utrzymaniu silnych mięśni, ścięgien i więzadeł.

2. Spożywanie pokarmów odpowiednich pod względem odżywczym

Odpowiednie odżywianie pomoże Ci kontrolować wagę. W ten sposób możesz zmniejszyć nacisk na mięśnie dna miednicy. Posiadanie nadwagi lub otyłości jest rzeczywiście bardziej narażone na ryzyko zejścia, gdy jesteś stary lub nawet szybszy. W tym celu przestrzegaj zbilansowanej diety, jedząc owoce i warzywa.

3. Zwiększ spożycie błonnika

Zaparcia są jednym z czynników, które powodują zejście. Dzieje się tak, ponieważ w przypadku zaparć wypróżnienie będzie trudne. Zbyt mocne naciskanie może mieć wpływ na mięśnie miednicy. Zatem unikanie zaparć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i spożywanie dużej ilości płynów to skuteczny sposób na uniknięcie ryzyka zejścia.

4. Unikaj palenia

Palenie nie przynosi najmniejszych korzyści dla zdrowia. Złe skutki palenia, których możesz nie być świadomy, to fakt, że może to spowodować zejście krzyżówki. Dlaczego tak? Dzieje się tak, ponieważ palacze są bardziej narażeni na kaszel, który jest czynnikiem ryzyka nadwyrężenia więzadeł macicy. więc jeśli nie palisz, rzadziej kaszlesz i zapobiegniesz zejściu rasy.

5. Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia dużych ciężarów

Innym sposobem zapobiegania schodzeniu jest upewnienie się, że prawidłowo podnosisz ciężkie przedmioty. Podnosić ciężkie przedmioty z wyprostowanymi plecami. Podnosić ciężary za pomocą mięśni nóg, a nie mięśni brzucha. Powiedzmy, że chcesz podnieść pudełko z podłogi. Weź to, kucając, a następnie weź przedmiot i powoli wstań, nie bierz go podczas schylania się.

Jeśli masz kłopoty, poproś kogoś innego o podniesienie przedmiotów, które są zbyt ciężkie, aby uniknąć ryzyka zejścia z krzyża.

x