Pływanie w stylu klasycznym oferuje 4 dobre korzyści dla organizmu

Pływanie to sport odpowiedni dla osób w każdym wieku. Ten sport wodny jest również ulubionym miejscem na relaks w weekendy. Ale zamiast po prostu „bawić się wodą”, dlaczego nie doskonalić swojej techniki pływania w tym samym czasie, aby zmaksymalizować korzyści? Jeśli znasz podstawowe techniki, takie jak styl wolny, spróbuj zacząć ćwiczyć styl klasyczny. Pływanie stylem klasycznym z odpowiednią techniką może przynieść organizmowi wiele korzyści.

Pływanie stylem klasycznym jest łatwe

Pływanie stylem klasycznym, inaczej żabim, jest jedną z najłatwiejszych technik pływania. Jeśli zdecydujesz się nauczyć pływać pod okiem doświadczonego instruktora, jest to pierwszy styl pływania nauczany jeszcze przed nauką stylu dowolnego. Dlaczego?

Powodem jest to, że styl żaby pozwala głowie pływaka pozostać nad powierzchnią wody. Kiedy osoba dopiero uczy się pływać, może nie być do tego przyzwyczajona lub nawet odczuwać strach i panikę z powodu utopienia głowy w wodzie.

Cóż, styl żaby pozwala początkującym nauczyć się pływać bardziej zrelaksowany bez obawy przed utonięciem. Ten styl pływania pozwala również ciału na bardziej swobodne poruszanie się. Tymczasem inne style pływania wymagają, aby głowa naprzemiennie wychodziła i wchodziła do wody, aby wziąć oddech.

Zalety pływania stylem klasycznym, które różni się od innych technik

Oto szereg dobrych korzyści, jakie odniesiesz z pływania w stylu żaby:

1. Wzmacnia kości i mięśnie

Pływanie wymaga ciągłego poruszania mięśniami całego ciała, od stóp do głów. Regularne uprawianie pływania może wzmocnić i utrzymać siłę mięśni, dzięki czemu masa mięśniowa nie spada drastycznie w młodym wieku.

Utrzymanie masy mięśniowej od najmłodszych lat pomaga wzmocnić kości. Ostatecznie wzmocnienie mięśni i kości może pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.

2. Popraw wydolność serca i płuc

Zmęczenie i zadyszka, nawet jeśli nie wykonujesz forsownej aktywności, mogą być oznaką zdrowego serca i płuc.twoje płuca nie działają dobrze. Cóż, regularne pływanie może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Aby móc wykonywać powtarzalne i ciągłe ruchy pływackie, potrzebujesz stałego dopływu energii i tlenu. Pływanie to rodzaj ćwiczeń cardio, które są przydatne do zwiększania tętna. Jeśli mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą przepływać więcej i szybciej krwi, dzięki czemu więcej tlenu dociera do każdej komórki narządów ciała.

Pozwala to sercu i płucom pracować wydajniej i zwiększa ich zdolność do pracy. Im bardziej stabilne tętno i sposób oddychania podczas aktywności, tym lepsza będzie Twoja sprawność fizyczna. W końcu możesz wykonywać swoje normalne czynności fizyczne bez szybkiego zmęczenia i możesz lepiej oddychać.

3. Utrzymywanie stabilnego ciśnienia krwi i poziomu cukru

Zyskują na tym nie tylko mięśnie, pływanie stylem klasycznym jest równie dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Jak wyjaśniono powyżej, pływanie poprawia wydolność sercowo-naczyniową. Serce, które wydajniej pompuje krew, sprawia, że ciśnienie krwi jest lepiej kontrolowane.

Poza tym dobre krążenie krwi pomaga również zwiększyć metabolizm. To sprawia, że organizm w większym stopniu wykorzystuje rezerwy węglowodanów lub tłuszczu jako źródła energii. Cytując artykuł Berkeley Wellness z University of California, pływanie może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę. W rezultacie można lepiej utrzymać zmiany poziomu cukru we krwi w organizmie.

4. Skutecznie spala tłuszcz

Pływanie to jeden z najlepszych rodzajów ćwiczeń wspomagających spalanie kalorii i utratę wagi. Pływanie stylem klasycznym w tę iz powrotem wielokrotnie w ciągu 10 minut spala do 60 kalorii.

Zwykle można spalić około 200 kalorii w ciągu zaledwie pół godziny spokojnego pływania. Liczba spalonych kalorii to więcej niż chodzenie w tym samym czasie.

Spalanie tłuszczu następuje zwykle po około 20 minutach pływania. Ponieważ na początku pływania organizm spala najpierw zapasowe węglowodany, a następnie tłuszcz.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś regularnie pływać co najmniej 30 minut dziennie. Ponadto im szybciej i dalej płyniesz, tym więcej kalorii spalasz automatycznie.

Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zalecamy, aby najpierw spróbować to zrobić przez 10 minut. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i dystans. Nie zapominaj, że korzyści płynące z pływania na tym pływaniu zostaną zmaksymalizowane, jeśli zrównoważysz go również odpowiednimi ustawieniami dietetycznymi.

5. Zapobiegaj ryzyku chorób przewlekłych

Rutynowe pływanie wzmacnia pracę serca. Silniejsze i bardziej stabilne tętno pomaga uniknąć ryzyka chorób serca, udaru mózgu czy cukrzycy. Wykazano, że pływanie obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększa poziom dobrego (HDL).

Pływanie jest również rodzajem ćwiczeń, które są skuteczne w łagodzeniu bólu krzyża lub ból dolnej części pleców chroniczny.

Jak zrobić styl klasyczny

Dla początkujących nie musisz być zdezorientowany, jak wykonać ten jeden styl pływania. Oto właściwa technika, którą możesz wypróbować:

Wyciągnij ręce prosto do przodu, dłonie splatają się ze sobą, jednocześnie popychając ciało do przodu.
Po tym, jak ciało unosi się stabilnie na powierzchni wody, ruch obu rąk wydaje się otwierać na boki wraz z kopaniem nogami, jakby pomagając żabce w ruchach nóg.
Ruch nóg poprzez zgięcie obu kolan do wewnątrz (po kole), mniej więcej w szerszym zakresie niż biodra.
Następnie wyprostuj nogi do tyłu, lekko naciskając i pchnij, czując, jak twoje ciało płynie do przodu.
Ułóż go ponownie jak poprzednio, a mianowicie wyprostowane nogi z obiema stopami skierowanymi do góry i rękami prosto do przodu z obiema dłońmi stykającymi się ze sobą.

Jeśli jesteś już biegły w ruchach rąk i nóg, możesz zacząć uczyć się regulować oddech. Robisz to, poruszając głową nad powierzchnią wody, podczas gdy twoje dłonie i stopy są otwarte lub poruszają się, a następnie jak zwykle weź oddech.

Kontynuuj zanurzanie głowy z powrotem w wodzie, gdy ręce i stopy są razem i prosto do normy. Ciesz się różnymi zaletami pływania stylem klasycznym, tak!