Ćwiczenie siły fizycznej jest kluczem do sukcesu piłkarzy, oto wskazówki

Ci z Was, którzy lubią grać w piłkę nożną lub często startują w zawodach, nie lekceważą znaczenia treningu siłowego. Powód jest taki, że piłka nożna to nie tylko kwestia zwinności i wytrzymałości. Musisz też być naprawdę silny fizycznie. Istnieje kilka rodzajów sportów, w których można trenować siłę fizyczną, szczególnie dla piłkarzy. Zapoznaj się z rodzajami ćwiczeń, które powinieneś regularnie stosować poniżej.

Do czego służy trening siłowy?

Piłkarz musi trenować siłę górnej i dolnej części ciała. Celem nie jest zwiększenie masy mięśniowej ani powiększenie ciała. Piłkarze, nawet zawodowi, trenują swoją siłę fizyczną, aby poprawić swoje wyniki na boisku.

Siła górnej części ciała jest potrzebna przede wszystkim do odstraszania przeciwników, którzy chcą kozłować piłkę, trzymać ją i robić wrzucić lub piłkę. Tymczasem siła dolnej części ciała jest bardzo ważna przy kopaniu piłki, skakaniu, odbiciu i zwiększaniu prędkości biegu.

Ćwiczenie siły górnej i dolnej części ciała pomoże ciału stać się silniejszym i mieć większą wytrzymałość. Będziesz także bardziej zwinny, szybki i zrównoważony, ponieważ twoje ciało jest w stanie wytrzymać nagłe ataki lub ruchy.

Rodzaje treningu siłowego dla piłkarzy

Dla graczy w piłkę ważne jest, aby zrównoważyć trening siłowy górnej i dolnej części ciała. W tym celu możesz zastosować następujące wytyczne dotyczące treningu siłowego.

1. Szkolenie Bebab

Fitness mężczyzn

Trening siłowy (martwy ciąg) jest przydatny do treningu siły górnej części ciała i pleców. Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie opuść biodra i pośladki, aby podnieść ciężar. Trzymaj twarz prosto, a nie w dół. Następnie podnieś ciężary, opierając się na piętach i biodrach.

2. Wyciskanie na ławce

Fitness mężczyzn

Aby skutecznie blokować przeciwnika, potrzebujesz stabilnej klatki piersiowej, ramion i siły. Do tego służy trening wyciskania na ławce. Wyciskanie na ławce pomoże wzmocnić mięśnie w okolicy.

Połóż się na górze ławka i podnosić ciężary obiema rękami, aż ręce będą wyprostowane. Następnie ponownie opuść ciężar w kierunku klatki piersiowej.

3. Ćwiczenia wypadów

Fitness mężczyzn

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Aby zwiększyć moc, możesz użyć hantle o wadze około 2,5 do 6 kilogramów w każdej dłoni. Więc zrób to lonża bokiem, przechodząc najpierw w prawo. Przenieś ciężar na prawą nogę. Robiąc krok, opuść drugi hantle. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą stopą.

To ćwiczenie siłowe działa na mięśnie, poprawia elastyczność i wyostrza zwinność nóg.

4. Ćwicz przysiady ze sztangą

Fitness mężczyzn

Aby wzmocnić mięśnie dolnej części ciała, możesz spróbować przysiadów ze sztangą. Ponadto ćwiczenie to jest również dobre do zginania bioder.

Zacznij od stania prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Trzymaj sztangę na ramionach. Następnie powoli opuść biodra i ugnij kolana do przysiadu (kucać). Upewnij się jednak, że klatka piersiowa, szyja i głowa pozostają wyprostowane i mocne.

5. Ćwiczenie skoku na skrzynię

Zdrowie mężczyzn w Wielkiej Brytanii

Przygotuj skakankę około 15 centymetrów przed sobą. Możesz regulować wysokość pudełka w zależności od intensywności ćwiczenia. Im większa intensywność, tym wyższe pudełko.

Następnie przeskocz nad pudłem, upewniając się, że wylądujesz na obu stopach. Staraj się jak najmniej skakać. Im mniej dźwięku, tym lżejszy będzie twój skok.

Ćwiczenia skoku na skrzynię mogą zwiększyć siłę mięśni górnej i dolnej części ciała. Możesz także ćwiczyć technikę skoku, aby była doskonalsza.