Ustaw rutynowy harmonogram ćwiczeń w środku intensywnego życia

Ważne jest, abyś ustalił regularny harmonogram ćwiczeń nawet w środku intensywnej pracy. Ostateczny termin office łatwo się stresuje, ale dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia mogą być właściwym rozwiązaniem, aby odświeżyć umysł. Dla tych z Was, którzy chcą znaleźć sposoby na dalsze ćwiczenia, zapoznaj się z poniższymi korzyściami i wskazówkami.

Korzyści płynące z ćwiczeń w trakcie intensywnego życia

Nawet jeśli jesteś zajęty pracą przez cały dzień i po prostu wracasz do domu wieczorem, poświęć jak najmniej czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia działają jak środek przeciwstresowy, ponieważ mogą zmienić nastrój na lepsze.

Podczas ćwiczeń wzrasta produkcja endorfin, które mogą zmniejszyć niepokój i stres, dzięki czemu jesteś bardziej zrelaksowany i szczęśliwy.

To z pewnością jest dla ciebie bardzo przydatne, prawda? Zwłaszcza jeśli często pracujesz pod presją.

Jak ustawić harmonogram sportowy w środku intensywnego życia

Nawet jeśli znasz już korzyści płynące z ćwiczeń, nawet w środku intensywnego życia, czasami nadal trudno jest znaleźć czas na wykonanie tej jednej czynności.

Jednak nie martw się. Nadal można zaplanować regularne ćwiczenia w środku swojego zabieganego życia każdego dnia. Oprócz zbierania intencji musisz oczywiście wykonać następujące wskazówki dotyczące zarządzania harmonogramem ćwiczeń.

1. Zmień swój styl życia

Ta pierwsza wskazówka to pierwszy krok, który należy wykonać przed ustaleniem regularnego harmonogramu ćwiczeń. Tak, zmiana stylu życia, aby plan ćwiczeń dobrze się sprawdził.

Z pewnością potrzebujesz wystarczająco dużo energii, aby uprawiać różne zajęcia i uprawiać sport. Dlatego musisz mieć regularną porę snu, co najmniej 8 godzin dziennie.

Staraj się spać każdego dnia o tej samej porze. Ponadto zmniejsz spożycie kofeiny, aby utrzymać ciało w dobrej formie, gdy budzisz się rano.

Wpajanie pozytywnych myśli, aby móc ćwiczyć, może również pomóc zwiększyć Twoją motywację do regularnego wykonywania tych czynności.

W ten sposób lepiej przygotujesz się do planowania zajęć sportowych w środku intensywnego życia, zarówno rano, między godzinami pracy, jak i nocą.

2. Korzystaj z aplikacji sportowych

Sprytną strategią zarządzania harmonogramem sportu w trakcie intensywnego życia jest pobranie aplikacji sportowej. Tę metodę można zastosować, aby rejestrować i monitorować swoje sukcesy w ćwiczeniach.

Badanie opublikowane w 2015 roku wykazało, że aplikacje sportowe mogą przyciągać zainteresowanie sportowe, dzięki czemu osoba może doskonalić swoje umiejętności sportowe dzięki dostępnym funkcjom.

Nawet obecna aplikacja sportowa jest również wyposażona w różne funkcje, które ułatwiają ćwiczenia. Możesz określić dokładną lokalizację wraz z harmonogramem, który Ci odpowiada. Możesz również łatwo wybrać osobistego trenera za pośrednictwem aplikacji.

3. Weź udział w zajęciach na siłowni

Ci z Was, którzy wolą ćwiczyć w nocy, powinni wziąć udział w zajęciach na siłowni. Przynajmniej w ten sposób pomaga ci zaangażować się w zarządzanie harmonogramem sportu w środku intensywnego życia.

Ćwiczenia po pracy to z pewnością odpowiedni czas na uwolnienie się od stresu po ciężkim dniu.

Dołączając do zajęć sportowych, osoba będzie bardziej zmotywowana do ćwiczeń, na przykład biorąc udział w zajęciach zumby.

Zumba obejmuje ruch całego ciała od ramion do stóp. Rytm muzyki i energiczna atmosfera na zajęciach zumby mogą sprawić, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń.

Ponadto regularne robienie zumby może również ustabilizować ciśnienie krwi i krążenie krwi w sercu.

Nie tylko zumba, ale także inne sporty, takie jak joga i kickboxing, są również korzystne dla kondycji ciała. Wybierz najbardziej odpowiedni sport, który lubisz, tak abyś był bardziej podekscytowany jego śledzeniem.

4. Czas na ćwiczenia w dowolnym miejscu

Zawsze istnieje sposób na zarządzanie harmonogramem ćwiczeń, nawet jeśli masz zajęty czas. Jednym z nich jest przyzwyczajanie się do chodzenia wszędzie.

Możesz wykonać to proste ćwiczenie, gdy idziesz do iz pracy lub w biurze. Na przykład możesz skorzystać z transportu publicznego i przejść pieszo ze stacji lub przystanku autobusowego do biura. Jeśli to możliwe, zamiast windy możesz skorzystać ze schodów.

Chodzenie przez 30 minut dziennie może zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć siłę mięśni. Dodatkowe korzyści płynące z chodzenia obejmują zmniejszenie ryzyka problemów z sercem, udaru i wzmocnienie kości.

5. Ćwicz w domu podczas oglądania telewizji

Nie musisz chodzić na siłownię, możesz uprawiać sport w domu, na przykład uprawiać sport rzuca się podczas oglądania telewizji.

Metoda jest dość prosta. Przede wszystkim rozłóż prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu. Zegnij lewe kolano, aż dotknie podłogi i zegnij prawą nogę, aż utworzy kąt 90 stopni. Zrób to 10 razy w 3 zestawach, naprzemiennie.

Następnie możesz wykonać 20 pompek w 3 seriach, 20 przysiadów w 3 seriach lub podnieść sztangę 3 zestawy w 12 powtórzeniach.

W ten sposób nie musisz spędzać dużo czasu w drodze tylko po to, aby ćwiczyć. Możesz także ustawić alarm w telefonie komórkowym jako przypomnienie.