Szybko zajdź w ciążę dzięki 5 bezpiecznym krokom do ćwiczeń

Jeśli Ty i Twoja partnerka przestrzegacie specjalnego programu szybkiego zajścia w ciążę, nie zapomnijcie zwrócić uwagi na sprawność swojego ciała. Wiesz, sprawność ciała również w dużym stopniu wpływa na szanse zajścia w ciążę. Nie powinieneś jednak ćwiczyć beztrosko, aby zachować sprawność. Istnieje praktyczna zasada, jeśli chcesz ćwiczyć podczas próby zajścia w ciążę. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi bezpiecznych ćwiczeń i szybkiego zajścia w ciążę.

Nie zapomnij, najpierw skonsultuj się z lekarzem

Przed rozpoczęciem określonego sportu lub ćwiczeń należy najpierw omówić z lekarzem swoją kondycję fizyczną i potrzeby. Powodem jest to, że ciało każdej kobiety jest inne. Dlatego rodzaje sportów i zasady z pewnością nie są takie same w zależności od osoby.

Na przykład jesteś obecnie otyły, więc trudno jest zajść w ciążę. Oznacza to, że musisz najpierw skupić się na osiągnięciu idealnej masy ciała, zanim zaczniesz pracować nad potomstwem. Zatem rodzaj ćwiczeń również musi odpowiadać tym potrzebom.

Tylko lekarz może ocenić i udzielić porady medycznej zgodnie z własnymi warunkami i potrzebami. Jeśli więc naprawdę chcesz szybko zajść w ciążę i chcesz ćwiczyć, skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Przewodnik po ćwiczeniach, aby szybko zajść w ciążę

Czy obecnie regularnie ćwiczysz i utrzymujesz sprawność? Czy jesteś po prostu leniwy, aby ćwiczyć? Cóż, jeśli chcesz szybko zajść w ciążę, musisz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia. Postępuj zgodnie z tymi bezpiecznymi krokami, aby ćwiczyć podczas próby zajścia w ciążę.

1. Od teraz zacznij regularnie ćwiczyć

Nie czekaj, aż zajdziesz w ciążę, aby zacząć regularnie ćwiczyć. Zacznij teraz, kiedy zbliżasz się do ciąży. Jeśli od teraz przyzwyczaiłaś się do tego, w przyszłości ćwiczenia w ciąży będą łatwiejsze i przyjemniejsze.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Fertility and Sterility z 2012 roku pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę. Niektóre rodzaje ćwiczeń, z których możesz wybierać, obejmują chodzenie, bieganie, pływanie, jogę i jazdę na rowerze.

2. Robi szkolenie podstawowe

Szkolenie podstawowe to ćwiczenie fizyczne, które koncentruje siłę mięśni rdzenia brzucha, pleców i pachwiny. To ćwiczenie pomoże Ci zachować równowagę i stabilną postawę. Te dwie rzeczy są bardzo ważne, ponieważ w późniejszym okresie ciąży piersi i żołądki kobiet się powiększą.

W związku z tym, szkolenie podstawowe może zapobiegać bólom pleców, zmniejszać ryzyko upadków i wzmacniać mięśnie rdzeniowe, które są obciążone w późniejszej ciąży.

3. Unikaj nadmiernych ćwiczeń

Ćwiczenia z rozsądną intensywnością i poziomem mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości utrudnić zajście w ciążę. Nadmierne ćwiczenia z pewnością wyczerpią twoją energię, przez co organizm stanie się zbyt zestresowany.

Badania wykazały, że pięć godzin intensywnych ćwiczeń tygodniowo (lub nawet więcej) może zmniejszyć ryzyko zajścia w ciążę nawet o 42 procent. Dlatego powinieneś ćwiczyć w normalnych granicach.

Aby się zmierzyć, na przykład kiedy jogging, upewnij się, że nadal możesz mówić bez łapania oddechu.

4. Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, pływanie lub jogging udowodniono, że jest korzystny dla zwiększenia sprawności i utrzymania idealnej masy ciała podczas próby zajścia w ciążę. Ponadto ćwiczenia cardio są również dobre dla zdrowia serca, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży później. Należy również zauważyć, że ćwiczenie, które wykonujesz, musi mieć umiarkowaną intensywność, jeśli chcesz przynieść rezultaty.

Staraj się wykonywać ćwiczenia cardio przez pół godziny każdego dnia. Aby się szybko nie nudzić, codziennie zmieniaj różne rodzaje ćwiczeń. Na przykład dzisiaj jesteś jogging, jutro możesz pływać.

5. Ćwicz ze swoim partnerem

Nie tylko kobiety, przyszli ojcowie muszą również regularnie ćwiczyć, aby zwiększyć płodność i szanse zajścia w ciążę. Dlatego Ty i Twój partner powinniście codziennie ćwiczyć razem.

Oprócz utrzymania sprawności, wspólne wykonywanie aktywności fizycznej może zbliżyć was dwoje do siebie ze względu na rosnące poczucie wzajemnego wsparcia.