6 prostych sposobów na pozbycie się opuchniętego ciała po porodzie

W czasie ciąży puchnie nie tylko brzuch, ale całe ciało - w tym twarz, ręce i nogi. Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza około 50% więcej krwi i płynów niż normalnie, aby zaspokoić potrzeby rosnącego dziecka. Około 25% przyrostu masy ciała podczas ciąży pochodzi z dodatkowych płynów. Ten obrzęk ciała może utrzymywać się do kilku tygodni po porodzie, co jest znane jako obrzęk poporodowy. Jak więc opróżnić opuchnięte ciało po porodzie?

Przyczyna obrzęku ciała po porodzie

Masa ciała wodnego, która istniała od czasu ciąży, niekoniecznie znika natychmiast po porodzie. Obrzęk ciała może trwać do tygodnia lub dłużej po porodzie, ale jest normalny.

Jedną z rzeczy, która ma na to wpływ, jest rozmiar macicy, która jest wciąż powiększona i nie wróciła w pełni do swojego pierwotnego rozmiaru, a ciąża nadal zawiera nadmiar progesteronu. Progesteron wchłania sól sodową i wodę, powodując puchnięcie organizmu podczas ciąży i po jej zakończeniu.

Ciężar wody poporodowej może być również spowodowany spożyciem płynów dożylnych podczas porodu, zwłaszcza jeśli urodziłaś przez cesarskie cięcie.

Jak więc pozbyć się opuchniętego ciała po porodzie, aby wróciło do normy?

Jak opróżnić obrzęk ciała po porodzie

1. Jedz zdrową dietę

Organizacja posiłków jest ważna nie tylko w czasie ciąży, ale także po jej zakończeniu. Odpowiednia dieta może pomóc w utracie wagi wody, która powoduje puchnięcie organizmu po porodzie.

Jedz dietę bogatą w białko i węglowodany złożone, a także błonnik ze świeżych owoców i warzyw. Ponadto pokarmy bogate w potas (słodkie ziemniaki, ziemniaki, jogurt, prawdziwy sok pomarańczowy, brokuły, banany, pierś z kurczaka, tuńczyk, rodzynki, niskotłuszczowe mleko krowie) mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk.

Unikaj przetworzonej żywności, ponieważ zawiera dużo sodu, który w rzeczywistości powoduje nasilenie obrzęku.

2. Pij dużo wody

Jedno z badań wykazało, że picie 2 litrów wody dziennie może spalić około 95 kalorii. Inne badania wykazały, że picie dużej ilości wody jest również ważne dla zdrowia wątroby i nerek, co może zmniejszyć obrzęk po porodzie spowodowany nadwagą w wodzie.

Ponadto picie dużej ilości wody powoduje również oddawanie moczu w tę iz powrotem, aby pomóc usunąć płyny, które nadal pozostają w organizmie.

3. Regularne ćwiczenia

Każde ćwiczenie powoduje pocenie się, co oznacza utratę nadmiaru płynów ustrojowych. Dlatego ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie masy wody po porodzie. Jedna godzina ćwiczeń może wyczerpać do dwóch litrów masy wody w organizmie.

Ćwiczenia mogą również pomóc sercu w wydajniejszej pracy w zakresie pompowania krwi, dzięki czemu może ona płynniej krążyć po całym ciele.

Aby wybrać, jakie zajęcia sportowe chcesz i możesz uprawiać po porodzie, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem.

4. Masaż

Delikatny masaż ciała może również poprawić krążenie i zmniejszyć nadmiar płynów. Możesz delikatnie masować stopy od dołu do góry, używając olejku do masażu, takiego jak olej z pestek winogron lub oliwa z oliwek. Lepiej nie używać olejków eterycznych do aromaterapii.

5. Podnieś nogi leżąc

Po porodzie będziesz spędzać dużo czasu w pozycji leżącej - bez względu na to, czy robisz krótkie przerwy, czy karmisz dziecko. Teraz, gdy leżysz, unieś nogi wyżej niż biodra, aby zmniejszyć obrzęk. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 minut. Jeśli jesteś obolały lub słaby, możesz podnieść i oprzeć stopy o ścianę oraz podeprzeć biodra miękką poduszką.

Unikaj też zbyt długiego stania. Kiedy musisz stać przez dłuższy czas, spróbuj natychmiast po tym wrócić do odpoczynku.

Siedząc lub leżąc, nie krzyżuj nóg, ponieważ może to utrudniać płynny przepływ krwi w dolnej części ciała.

6. Używaj wygodnych butów

Chcąc podróżować, wybieraj buty, które są dla Ciebie najwygodniejsze do chodzenia i nie naciskaj zbyt mocno na stopy. Unikaj noszenia wysokich obcasów podczas rekonwalescencji po porodzie.

Unikaj także noszenia zbyt ciasnych ubrań na nadgarstkach i kostkach. Zamiast tego wybieraj luźne ubranie, aby nie uciskało ciała i nie utrudniało krążenia krwi

Kiedy iść do lekarza

Opuchnięte ciało po porodzie nie jest oznaką poważnej choroby i może samo ustąpić. Jednak natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli obrzęk utrzymuje się zbyt długo i towarzyszą mu inne objawy, takie jak: