Spisu treści:
- Jakich błędów należy unikać?
- 1. Nie rozgrzewaj
- 2. Uruchamia się za szybko
- 3. Nie pije
- 4. Zła dieta
- 5. Brak snu
- 6. Ignoruj ból
Aby osiągnąć optymalne korzyści zdrowotne wynikające z regularnego biegania, jest wiele rzeczy, na które należy zwrócić uwagę. W miarę możliwości unikaj sześciu błędów podczas wykonywania poniższych czynności.
Jakich błędów należy unikać?
1. Nie rozgrzewaj
Wiele osób uważa, że jeśli zamierzasz uprawiać sport biegowy, po prostu musisz biec bez zastanowienia. Na dłuższą metę może to prowadzić do kontuzji.
Rozgrzewka przed biegiem jest ważna. Pomijanie rozgrzewki może powodować ból brzucha lub napięcie mięśni po raz pierwszy od rozpoczęcia biegu, a to obniża motywację. Zarówno mięśnie, jak i przepływ krwi muszą się rozgrzać, aby prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza jeśli masz zamiar biegać dłużej niż godzinę.
2. Uruchamia się za szybko
Niektórzy ludzie zaczęli od niechcenia, podczas gdy inni biegli tak szybko jak Usain Bolt. Jest to również najczęstszy błąd podczas uruchamiania. Twoje mięśnie, nawet jeśli zostaną rozluźnione podczas rozgrzewki, nadal będą potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do prędkości biegu. Wszelkie nagłe, ekstremalne ruchy spowodują obrażenia.
3. Nie pije
Niedostateczne spożycie płynów przed, w trakcie i po biegu to częsty błąd biegaczy. Jeśli planujesz biegać dłużej niż 30 minut, potrzebna jest woda, aby zapobiec odwodnieniu. Niektórzy uważają, że poświęcenie czasu na picie podczas biegania spowoduje rozstrój żołądka lub po prostu stratę czasu, ale odwodnienie jest większym problemem. Utrata dużych ilości płynów przez długi czas może powodować zawroty głowy, a nawet omdlenia.
4. Zła dieta
Głód po bieganiu jest rzeczą naturalną, ponieważ organizm nieustannie wysysa mnóstwo energii. Ale nie daj się zaślepić żądzy. Nie dbanie o to, co jesz, to zła decyzja. To zniweczy całe dobro, które wyrządziłeś swojemu ciału i uczyni go marnotrawstwem.
Nadmierne spożycie kalorii to kolejny błąd podczas kolejnego biegu. Ponieważ ten stan może utrudnić Ci utrzymanie wytrzymałości i rytmu biegu następnym razem.
5. Brak snu
Większość ludzi nie śpi dziś wystarczająco, a to jest wystarczająco złe, ale biegacze naprawdę potrzebują wystarczająco dużo snu. Mogą radzić sobie z brakiem snu lepiej niż normalni ludzie, ponieważ są zdrowsi, ale bycie biegaczem oznacza, że wymagasz od swojego organizmu więcej. Podczas snu organizm wytwarza hormon wzrostu, który pomaga w procesie regeneracji. Staraj się monitorować rutynę przed snem i trzymaj się jej, ponieważ dzięki temu będziesz lepszym biegaczem.
6. Ignoruj ból
Po biegu często pojawia się ból, zwłaszcza jeśli próbujesz tego po raz pierwszy. Ale nie przejmuj się bólem, który trwa dłużej niż 3 dni. Wszystko może się zdarzyć, jeśli zignorujesz niewielki uraz, myśląc, że okłady z lodu lub przyjmowanie samego ibuprofenu może leczyć długotrwały uraz - nie wspominając o zmuszaniu się do znoszenia bólu. To oczywiście pogorszy twój stan. Ból jest ostrzeżeniem, że coś jest nie tak z Twoim ciałem, a przerwa w bieganiu jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem.
Chociaż poza wymienionymi powyżej jest o wiele więcej błędów w prowadzeniu, pierwszym krokiem do dokonania dużej zmiany jest zwrócenie uwagi na to, jakie masz obecnie nawyki. Jeśli postąpisz właściwie, będziesz gotowy do ucieczki.
x
