6 Lista zdrowych i bogatych w składniki odżywcze potraw suhoor dla kobiet w ciąży

Wielu twierdzi, że kobiety w ciąży nie powinny pościć. Kto mówi? Kobiety w ciąży mogą nadal pościć, o ile stan matki i płodu jest zdrowy i pozwala na poszczenie. Oprócz stanu zdrowia matki i płodu, należy zwrócić uwagę na sposób odżywiania się podczas sahur i przerwanie postu. Nie można jeść niedbale i niedbale, nie zwracając uwagi na składniki odżywcze zawarte w samym pożywieniu. Mówiąc najprościej, żywność dla kobiet w ciąży musi zaspokajać zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy i minerały. Aby się nie pomylić, oto kilka przykładów sahurowych pokarmów dla kobiet w ciąży, które musisz spełnić.

Jedzenie, którego kobiety w ciąży potrzebują o świcie

1. Ryż brązowy

Pierwszym posiłkiem dla kobiet w ciąży jest brązowy ryż. W porównaniu z białym ryżem brązowy ryż zawiera więcej błonnika i ma niższy indeks glikemiczny. W ten sposób spożywanie brązowego ryżu nie powoduje gwałtownych skoków masy ciała ze względu na szybkie wchłanianie cukru.

Ryż brązowy należy do grupy produktów pełnoziarnistych, które mogą pomóc w zaspokojeniu zwiększonego zapotrzebowania na kalorie podczas ciąży, ale nadal są zdrowe. Jako węglowodan złożony, brązowy ryż pomaga również zachować sytość na dłużej, co naprawdę pomaga w poście przez cały dzień.

Oprócz brązowego ryżu można spożywać również inne źródła węglowodanów złożonych, takie jak słodkie ziemniaki, które są również zdrowe dla kobiet w ciąży.

2 jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka zwierzęcego, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje organizm. Jajka zawierają wysokiej jakości kalorie, białko i tłuszcz.

Ponadto jajka zawierają również cholinę, która jest bardzo dobra dla rozwoju mózgu dziecka i zdrowia matki. Niskie spożycie choliny podczas ciąży może zwiększać ryzyko wad cewy nerwowej, które mogą prowadzić do osłabienia funkcji mózgu.

Jedno jajko o świcie wystarczy, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na cholinę. W końcu przetworzenie tego jedzenia nie jest trudne, możesz ugotować omlet, wkładając do niego pokrojone warzywa, takie jak szpinak, fasolka szparagowa i marchewka, aby uzyskać dodatkowe odżywianie.

3. Warzywa

Warzywa są jednym z obowiązkowych posiłków suhoor dla kobiet w ciąży. Brokuły i zielone warzywa liściaste są bardzo dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają wapń i kwas foliowy, o których wiadomo, że są dobre dla wzrostu kości i rozwoju mózgu płodu.

Brokuły zawierają również błonnik i przeciwutleniacze, które są przydatne do zwalczania wolnych rodników. Ponadto to jedno warzywo zawiera również witaminę C, która pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo. Ponadto połączenie witaminy C i cynku w brokułach jest również bardzo przydatne w utrzymaniu wytrzymałości podczas postu.

Oprócz brokułów, zielone warzywa, takie jak szpinak, mają wysoki poziom kwasu foliowego i żelaza. Obie są bardzo dobre dla rozwoju dziecka w łonie matki. Podobnie jak brokuły, szpinak zawiera również przeciwutleniacze.

Wysoka zawartość błonnika pomaga zapobiegać zaparciom, które są bardzo częste u kobiet w ciąży. Ponadto, cytuje Healthline, jedzenie zielonych warzyw liściastych może również zmniejszyć ryzyko niskiej masy urodzeniowej.

4. Chude mięso

Według Jo Ann Hattner, RD., Dietetyk z Kalifornii, twierdzi, że w czasie ciąży organizm potrzebuje żelaza, aby wspierać rozwój dziecka w łonie matki. Ponadto żelazo jest również potrzebne do ułatwienia dystrybucji tlenu w organizmie. Kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza, ponieważ objętość krwi w organizmie wzrasta niż zwykle.

Jeśli matka ma niedobór żelaza, szybciej poczuje się zmęczona. Co więcej, zbyt niska zawartość żelaza we wczesnej ciąży może powodować anemię, która zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.

Mimo że podczas postu codzienne czynności trwają normalnie. Z tego powodu spożywanie pokarmów bogatych w żelazo na sahur pozwala organizmowi prawidłowo wykonywać swoje funkcje, dzięki czemu kobiety w ciąży pozostają naładowane. Chude mięso jest dobrym źródłem żelaza, ponieważ jest łatwo przyswajalne przez organizm.

5. Owoce

Pożywienie sahur dla innych kobiet w ciąży, którego nie można przegapić, to owoce. Owoce mogą służyć jako deser o świcie. Na przykład banany mogą zapewnić dodatkową energię podczas postu, ponieważ zawierają dużo potasu.

Ponadto opcją mogą być również pomarańcze. Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, która pomaga utrzymać odporność, pomarańcze zawierają również kwas foliowy i błonnik. Zawartość wody w pomarańczach, która sięga 90 procent, pomaga również zaspokoić zapotrzebowanie na płyny, które mogą zapobiec odwodnieniu podczas postu.

Dla miłośników awokado o świcie można zjeść awokado z dodatkiem niskotłuszczowego mleka czekoladowego. Awokado zawiera błonnik, kwas foliowy, witaminę K, potas, miedź, witaminę E i witaminę C.Potas zawarty w awokado może pomóc złagodzić skurcze nóg, które są często odczuwane przez kobiety w ciąży.

6. Produkty mleczne

Mleko to także pozycja obowiązkowa dla kobiet w ciąży o świcie. Obecnie jest dużo mleka dla kobiet w ciąży w zależności od wieku ciążowego. Mleko zawiera wiele składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży, a mianowicie wapń, witaminę D, kwas foliowy, żelazo, kwasy omega 3 i omega 6. Spożywanie mleka o świcie uzupełni składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży i jest ważne dla rozwoju dziecka.