Spisu treści:
- Jakie są korzyści z medytacji Zen?
- 1. Zmniejszenie poczucia winy
- 2. Stwórz spokój
- 3. Pomóż określić priorytety
- 4. Popraw jakość swojego życia seksualnego
- 5. Poznaj siebie
- 6. Unikaj stresu
- Jak medytować Zen?
Czy kiedykolwiek czułeś się nieostry? Czy kiedykolwiek czułeś podczas jedzenia, że nie zdawałeś sobie sprawy, że twoje jedzenie nagle się skończyło, mimo że miałeś wrażenie, że właśnie je zjadłeś? Jest termin zwany uważność. Na tym polega korzyść medytacji Zen. Ta medytacja wywodzi się z buddyzmu mahajany i ma na celu osiągnięcie oświecenia poprzez intuicję, poprzez medytację.
Kiedy to przeżyjesz, dostaniesz Zen za chwilę. Tak, kiedy jemy, lepiej po prostu jeść, nic więcej nie robić, smakować każdego żucia, smakować. Więc jak zdobyć Zen za chwilę? Sztuczka polega na ćwiczeniu medytacji.
Właściwa medytacja nie jest opróżnianiem umysłu, ale powinieneś skupić się na ćwiczeniach oddechowych. Oblicz interwał oddechowy, kiedy wdychać, kiedy wstrzymywać oddech, a kiedy wydech. Poznamy to jako medytację Zen.
Jakie są korzyści z medytacji Zen?
Poniżej przedstawiono korzyści płynące z medytacji Zen uważność:
1. Zmniejszenie poczucia winy
To uczucie kształtuje się w nas od dzieciństwa, którego celem jest dystansowanie się od zachowań, które są uważane za złe. Czasami jednak poczucie winy jest bardzo silne, dlatego często obwiniamy siebie za zdenerwowanie innych lub siebie. Praktyka medytacyjna może sprawić, że będziesz się skupić i żyć tylko w teraźniejszości. Trenuj myślenie, niezależnie od twoich błędów z przeszłości, staje się częścią tego, kim byłeś w przeszłości. Tymczasem ty w teraźniejszości nie jesteś sobą w przeszłości.
2. Stwórz spokój
Ćwiczenia oddechowe z pewnością pozwolą nam się zrelaksować. Być może twój umysł jest zajęty niepokojem o plany na przyszłość, zmęczeniem z powodu przeludnienia i niepotrzebnymi rzeczami. Umysł staje się zajęty i wymyka się spod kontroli. Nadmierne myślenie może powodować stres. Aby się uspokoić, potrzebne są ćwiczenia oddechowe. Prawdą jest, że „dzikie” myśli nadal będą obecne, ale dzięki ćwiczeniom oddechowym można je kontrolować, aby skupić się i w pełni skoncentrować na jednej rzeczy. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, gdy tylko twoje myśli wymykają się spod kontroli.
3. Pomóż określić priorytety
Jak wyjaśniono powyżej, korzyścią płynącą z medytacji jest to, że pomaga kontrolować kierunek twoich myśli, dzięki czemu możesz się skupić. Potwierdzają to również badania opublikowane w Psychological Science w 2010 roku. Będziesz jaśniejszy w ustalaniu priorytetów. Ma to na celu uniknięcie niepokoju i zmartwienia, gdy czegoś nie osiągasz. Ustalanie priorytetów pozwala skupić się na osiągnięciu czegoś każdego dnia.
4. Popraw jakość swojego życia seksualnego
Badania opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2011 roku, cytowane przez LiveScience, wykazały, że kobiety praktykujące medytację mogą poprawić swoje doświadczenia seksualne. Często kobiety nie są nienaruszone psychicznie podczas seksu, często prześladuje je niepokój, na przykład to, jak reaguje ich partner lub martwi się o kształt swojego ciała. Bycie w pełni świadomym podczas seksu będzie w stanie usunąć te niespokojne myśli z mózgu, dzięki czemu doznania seksualne mogą się poprawić.
5. Poznaj siebie
Medytacja pomaga poznać siebie, dlaczego? Medytacja podnosi świadomość bycia obecnym w danej chwili. W tym czasie mogłeś uwierzyć przypuszczeniom, które krążyły z tobą, ufając temu, co mówią o tobie inni ludzie. Podczas medytacji patrzysz w głąb siebie, wybaczając błędy, które popełniłeś w przeszłości. Poza tym będziesz też wykonywał pracę świadomie, to znak jak wartościowa jest ta praca, jesteś świadomy swobody jaką masz. Czasami, gdy zanurzasz się w wykonywaną pracę, dajesz się ponieść tej roli, zapominając, kim naprawdę jesteś.
6. Unikaj stresu
Medytacja zmniejszy twój stres. Według Giuseppe Pagnoni, neuronaukowca z Emory University Atlanta, którego cytował portal LiveScience, istnieją dowody sugerujące, że terapia behawioralna za pomocą medytacji zawiera elementy uważność może zmniejszyć depresję. Ponadto stwierdzono również, że badania dotyczyły związku między uważność, objawy depresji i aktywność nerwowa u dorosłych. Natura uważność odwrotnie proporcjonalna do aktywności ciała migdałowatego (części mózgu, która wykrywa strach), gdy uczestnicy są w spoczynku. Aktywność migdałków wiąże się z objawami depresji. W związku z tym badania wyciągają wniosek, że natura uważność może zmienić aktywność ciała migdałowatego, co może zapobiec ryzyku depresji.
Jak medytować Zen?
Celem medytacji zen jest uwolnienie umysłu od rozproszeń. Medytacja jest również zalecana, aby pomóc uporać się z brakiem koncentracji na ADHD, zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych, depresji i innych zaburzeniach, które rozpraszają nasz umysł.
W ostatnich dziesięcioleciach pojawiły się różne badania omawiające korzyści płynące z medytacji w ulepszaniu technik skanowania mózgu. Naukowcy cytowani przez serwis LiveScience odkryli, że praktyka medytacyjna przez kilka miesięcy może wyszkolić ostrość mózgu osoby, aby zapamiętywała szczegóły, które mogły zostać zapomniane. To także wprowadza nas w nawyk uważnośćlub pełna świadomość.
Technika używana podczas medytacji polega na skupieniu się na naszym oddechu i postawie, oczywiście możesz to zrobić z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Ważne jest, aby robić to w cichym miejscu, aby uniknąć rozpraszania uwagi. Kluczem do tej medytacji jest „nic nie myśl”, po prostu skup się na tym momencie medytacji. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę na górze prawej strony, dłonią skierowaną w stronę nieba. Wykonaj owalny kształt, dotykając się kciukami, tutaj możesz zobaczyć położenie dłoni.
- Kiedy ćwiczysz oddychanie, zamykasz usta, wdychając tylko przez nos.
- Możesz robić takie wskazówki; wdech, przytrzymaj (licząc od 1 do 3), a następnie wydech.
- Skoncentruj się na liczeniu i oddychaniu. Kluczem jest nie walczyć ze swoimi myślami, niech „dzikie myśli” odejdą nieprzewidywalnie.
- Kiedy znowu myślisz o czymś, spróbuj ponownie się skoncentrować.
- Kiedy skutecznie zarządzasz swoimi myślami, nie błądząc po okolicy, unikniesz zachowania „nieświadomego podczas robienia czegoś”, a także domniemań, które niekoniecznie są prawdziwe.
