Spisu treści:
- Różne mity na temat biegania okazały się błędne
- Mit 1: Muszę się rozgrzać przed biegiem
- Mit 2: Bieganie boso może zmniejszyć ryzyko kontuzji
- Mit 3: Bieganie należy wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalne wyniki
- Mit 4: Bieganie jest szkodliwe dla zdrowia kolan
- Mit 5: Skurcze są spowodowane odwodnieniem i niedoborem elektrolitów
- Mit 6: Bieganie jest przeznaczone tylko dla zdrowych młodych ludzi
Bieganie to jeden z rodzajów ćwiczeń, który jest dobry dla zdrowia, ale czasami wciąż krążą mity na temat biegania. Dla tych z Was, którzy łatwo wpadają w zły humor, bieganie może być świetnym sposobem na poprawę nastroju.
Często możesz usłyszeć o bieganiu rzeczy, które wprawiają Cię w zakłopotanie, niezależnie od tego, czy to mit, czy fakt. Spokojnie, poniższy artykuł dokładnie omówi mity na temat biegania, w które nie musisz już wierzyć.
Różne mity na temat biegania okazały się błędne
Mit 1: Muszę się rozgrzać przed biegiem
Wiele osób uważa, że przed rozpoczęciem ćwiczeń, w tym biegania, należy się rozgrzać. Zasadniczo bieganie wymaga rozgrzewki, aby rozciągnąć mięśnie ciała. Jednak Tamra Llewellyn, asystentka profesora zdrowia na Uniwersytecie w Nebrasce, powiedziała Livestrong, że nie wszystkie bieganie wymaga rozgrzewki.
Na przykład, jeśli chcesz po prostu pobiegać lub biegać z mniejszą intensywnością, możesz pominąć rozciąganie. Jeśli jednak chcesz biegać z większą intensywnością, wystarczy chwilę pobiegać, aby się rozgrzać, zanim zaczniesz biegać.
Mit 2: Bieganie boso może zmniejszyć ryzyko kontuzji
Być może słyszałeś, że bieganie boso jest zdrowsze niż noszenie tenisówek. Powiedział, że bieganie boso może zapewnić naturalne wrażenie odbicia przy bezpośrednim dotknięciu ziemi.
Ale w rzeczywistości bieganie boso może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko kontuzji. Powodem jest to, że możesz nie być świadomy tego, na co nadepnąłeś podczas biegania. Może znajdować się tam rozbite szkło lub inne ostre przedmioty, które mogą zranić stopy.
Ponadto bieganie bez butów w rzeczywistości nadmiernie obciąża mięśnie i stawy stóp. Dlatego warto używać butów do biegania, które zapewniają komfort i ochronę stopom.
Mit 3: Bieganie należy wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalne wyniki
Ci z Was, którzy dążą do celu, jakim jest spalanie kalorii, mogą mieć obsesję na punkcie codziennego biegania, aby uzyskać szybkie i maksymalne wyniki. Ale w rzeczywistości to tylko mit.
Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, nadal potrzebujesz czasu wolnego, aby znormalizować pracę mięśni ciała. Biegacze od początkujących do średnio zaawansowanych osiągną bardziej optymalne wyniki, jeśli będziesz biegać dwa do trzech razy w tygodniu przez 20 minut dziennie.
Pamiętaj, jak długo musisz biegać i odpoczywać, zależy od tego, ile potrafią twoje ciała.
Mit 4: Bieganie jest szkodliwe dla zdrowia kolan
Jednym z nieudowodnionych mitów na temat biegania jest to, że powoduje on problemy z kolanami. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób uważa, że bieganie wywiera zbyt duży nacisk na stopy, co może prowadzić do kontuzji kolana.
W rzeczywistości badanie wykazało, że kości i więzadła ciała stają się silniejsze i gęstsze podczas regularnego biegania. Dopóki masz normalny stan kolana i zdrową wagę, bieganie nie będzie miało złego wpływu na kolano.
Z drugiej strony, jeśli masz problemy z chorobą zwyrodnieniową stawów i masz nadwagę, nie zaleca się ciągłego biegania. Przed rozpoczęciem uprawiania sportu skonsultuj się z lekarzem.
Mit 5: Skurcze są spowodowane odwodnieniem i niedoborem elektrolitów
Podczas biegania często możesz odczuwać skurcze nóg. Jeśli uważasz, że jest to spowodowane odwodnieniem i brakiem elektrolitów w organizmie, to się mylisz.
Sód i potas to dwa rodzaje elektrolitów, które są ważne dla utrzymania zdrowia fizycznego podczas biegania. Jednak pojawienie się skurczów nóg nie jest spowodowane odwodnieniem lub niedoborem tych dwóch elektrolitów.
W badaniu opublikowanym w British Journal of Sports Medicine w 2011 roku naukowcy porównali poziomy elektrolitów i nawodnienia w dwóch grupach triathlonowych - tych ze skurczami nóg i tych bez. W rezultacie eksperci nie stwierdzili istotnego związku między występowaniem skurczów z odwodnieniem lub utratą elektrolitów u biegaczy.
Mit 6: Bieganie jest przeznaczone tylko dla zdrowych młodych ludzi
Wiele osób twierdzi, że bieganie jest odpowiednie tylko dla młodych ludzi. Tak, dzieje się tak, ponieważ młodzi ludzie mają większą wytrzymałość, więc łatwiej jest uprawiać sporty biegowe.
W rzeczywistości bieganie to sport, który może uprawiać każdy. Rzeczywiście, z wiekiem funkcja narządów, mięśni i kości będzie się pogarszać. Jednak wiek nie powinien być barierą dla kogoś, kto stara się zachować zdrowie podczas biegania.
W rzeczywistości dorośli, którzy regularnie biegają, poczują się młodsi i sprawniejsi. Dzięki temu twarz wygląda świeżo i młodziej.
x
