6 powodów, dla których trudno Ci osiągnąć płaski brzuch

U niektórych osób rozdęty żołądek może przeszkadzać w wyglądzie i powodować niepewność. Istnieje wiele sposobów na przekształcenie wzdętego brzucha w płaski brzuch. Często jednak próby wywołania płaskiego brzucha zawodzą. Dlaczego? Istnieje kilka powodów, dla których nie możesz mieć płaskiego brzucha, którego pragniesz.

Płaski brzuch jest trudny z różnych powodów

1. Zjedz za dużo przed ćwiczeniami

Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko kurczenia się żołądka. Idealna przekąska przedtreningowa powinna zawierać niewielką ilość tłuszczu, węglowodanów złożonych lub zdrowego białka. Upewnij się również, że nie jesz zbyt długo przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale zmotywuj się do spożywania zdrowej żywności przez cały dzień, aby uzyskać optymalną energię.

2. Wybrałeś zły sport

Aby przekształcić rozdęty żołądek w płaski brzuch, należy stosować zdrową dietę i regularnie ćwiczyć. Skoncentruj ćwiczenie na wszystkich obszarach ciała, w których gromadzi się tłuszcz, a nie tylko na brzuchu.

Jeśli skupiasz się tylko na swoich mięśniach brzucha, nie zapewniasz wystarczającej różnorodności w swoich treningach lub nie ćwiczysz pilnie, oczywiście wyniki, których oczekujesz, będą jeszcze bardziej odległe.

3. Spożywaj zbyt dużo przetworzonej żywności

Przetworzona żywność może zwiększyć stan zapalny w organizmie. Dlatego staraj się spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które mogą zapobiegać powstawaniu tłuszczu z brzucha.

Należy również spożywać pokarmy zawierające wystarczającą ilość chudego białka, takie jak świeży kurczak, chuda świeża wołowina, ryby i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Zwróć także uwagę na spożycie cukru i alkoholu, ponieważ te pokarmy powodują odkładanie się tłuszczu w żołądku.

4. Stres

Stres powoduje, że organizm produkuje kortyzol, hormon, który powoduje gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha. Wpływ stresu na przyrost masy ciała jest ogromny, powodując odkładanie się tłuszczu w żołądku. Ponadto u niektórych osób, gdy doświadczają stresu, wzrośnie ich apetyt, zwłaszcza jedząc słodkie potrawy.

W końcu będziesz jadł coraz więcej i coraz trudniej będzie Ci uzyskać płaski brzuch, o którym marzyłeś.

5. Brak snu

Wystarczająca ilość snu to jedna z ważnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie. Brak snu może zwiększać ryzyko przybierania na wadze, co z kolei wpływa na odkładanie się tłuszczu z brzucha.

Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, twoje ciało nie może uwolnić hormonu kortyzolu i wyleczyć zmęczenia. Ponadto zaburzy poziom hormonu leptyny, który dezorientuje organizm. W rezultacie sygnały twojego organizmu będą zdezorientowane, a hormon leptyny będzie przechowywać więcej kalorii w żołądku.

Hormon leptyny kontroluje głód i uczucie sytości. Ten hormon będzie produkowany tak długo, jak długo będziesz spać dobrej jakości i wystarczająco długo.

6. Menopauza

Niektóre kobiety doświadczają zwiększonego tłuszczu na brzuchu w okresie menopauzy. Menopauza zwykle występuje rok po ostatniej miesiączce kobiety. W tym czasie poziom estrogenu gwałtownie spada, powodując odkładanie się tłuszczu w żołądku, a nie na biodrach i udach. Kobiety, które przechodzą wczesną menopauzę, są bardziej narażone na przyrost tłuszczu z brzucha.