6 wskazówek, jak odbudować sześciopakowy żołądek, który zniknął

Żołądek sześciopak to marzenie każdego. Nie tylko mężczyźni, wiele kobiet chce mieć również żołądek sześciopak. Jeśli w przeszłości miałeś sześciopakowy żołądek i chciałeś go odzyskać, zobacz poniżej, jak przywrócić sześciopakowy żołądek.

Wskazówki, jak przywrócić żołądek sześciopakowy

Jeśli przestałeś ćwiczyć przez długi czas, odzyskanie sześciopaka może być wyzwaniem samym w sobie.

Zgłaszając z kilku źródeł, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby przywrócić swój sześciopakowy żołądek do poprzedniego stanu

1. Zacznij powoli od początku

Pierwsza wskazówka, która sprawi, że żołądek wróci sześciopak nie jest pasjonatem sportu.

Innymi słowy, nie kontynuuj schematu ćwiczeń (wzorca), który rutynowo wykonywałeś ostatnim razem. Zacznij od początku w taki sam sposób, jak wtedy, gdy zacząłeś ćwiczyć.

Zaczynanie od zera może wydawać się powolne, ale w ten sposób twoje ciało powoli do tego powróci.

2. Zmniejszyć całkowite obciążenie

Zacznij od odjęcia 10 procent od całkowitej wagi, którą przyłożyłeś do podnoszenia ciężarów. Następnie zrób sobie przerwę po dwóch seriach.

Na przykład, jeśli wcześniej ładowałeś 12 kilogramów przez 4 zestawy, teraz spróbuj najpierw z 10 kilogramami. Jeśli wydaje Ci się za ciężki, zmniejsz wagę ponownie przez dwie lub trzy serie w pierwszym tygodniu.

3. Nagraj swoje wzorce ćwiczeń

Zalecamy zapisanie planu ćwiczeń, a jeśli jesteś leniwy, możesz wpisać go na smartfonie.

Planując i planując dobry trening, będziesz wiedział, co dalej robić na siłowni, dzięki czemu nie zapomnisz, jak daleko się posuwasz.

Nie tylko to. Planowanie może również sprawić, że sesje ćwiczeń będą bardziej wydajne i zorganizowane.

Powodem jest to, że im dokładniejszy postęp w tolerancji organizmu na dodawanie ciężarów, zestawów do tygodniowych celów, tym szybciej będzie można przywrócić żołądek. sześciopak Ty.

4. Wróć do utrzymywania diety

Wskazówki, jak przywrócić żołądek sześciopak kolejnym jest utrzymanie diety. Tak, oprócz regularnych ćwiczeń na siłowni ważne jest również utrzymanie zdrowej diety.

Jak donosi strona MensHealth, oto wskazówki dotyczące utrzymania diety, aby żołądek szybko wrócił sześciopak:

Unikaj jedzenia przetworzonej żywności.
Staraj się jeść sześć małych posiłków dziennie co trzy godziny
Upewnij się, że twój talerz obiadowy zawiera wysokobiałkowe produkty, takie jak jajka, ryby, kurczak i / lub chuda wołowina.
Zastąp swoje przekąski orzechami, awokado i tym podobnymi, które są bogate w zdrowe tłuszcze.
Na śniadanie spożywaj produkty zawierające węglowodany, takie jak płatki owsiane (płatki owsiane) lub chleb z owocami
Na obiad wybierz produkty bogate w węglowodany złożone (trudne do strawienia), takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki lub brązowy ryż
Na obiad staraj się jeść warzywa, ale unikaj jedzenia zawierającego węglowodany.
Pić dużo wody.
Co 10 dni możesz obchodzić święta dzień oszustw. Innymi słowy, możesz jeść, co chcesz, ale tylko tego jednego dnia.
Po treningu na siłowni zjedz 40-50 gramów węglowodanów i 20-30 gramów białka, aby ustabilizować hormony, zregenerować tkanki organizmu i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

5. Nie chrupaj zbyt długo

Raportowanie ze strony Kulturystyka, nie krępuj się zbyt długo. Brzuszki i brzuszki nie są zbyt skuteczne w spalaniu tłuszczu. Zalecamy zastąpienie go ćwiczeniami, które są silniejsze i spalają tłuszcz oraz budują mięśnie, takie jak pompki, podciąganie, przysiady ze sztangą itp.

6. Dobre ćwiczenie cardio i poprawne

Ostatnie skuteczne wskazówki, jak przywrócić żołądek sześciopak to trening cardio. Cardio jest świetne w połączeniu z ćwiczenia brzucha.

Zaleca się wykonywanie treningu cardio przez długi czas, zaczynając od wolnego do umiarkowanego tempa. Na przykład, możesz wykonać 30-sekundowy sprint z maksymalną prędkością, a następnie kontynuować 20 brzuszków i powtórzyć 5-8 razy.