Spisu treści:
- Jak radzisz sobie z objawami OCD?
- 1. Poznaj fakty dotyczące OCD
- 2. Zrozum, co cię niepokoi
- 3. Zakwestionuj swoją interpretację sytuacji
- 4. Zaakceptuj, że OCD przeszkadza Ci w życiu
- 5. Napisz dziennik
- 6. Spróbuj powoli zredukować swoje kompulsywne zachowanie
- 7. Odłóż rytuały
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to rodzaj zaburzenia lękowego charakteryzującego się obsesjami lub irytującymi i pełzającymi myślami oraz silnymi impulsami, rytuałem używanym w celu przezwyciężenia obsesji. Leczenie OCD często składa się z leków, psychoterapii lub obu.
Ale jest też kilka sposobów Samopomoc które możesz wykorzystać w życiu codziennym, aby pomóc w leczeniu OCD.
Jak radzisz sobie z objawami OCD?
Oto kilka pomocnych wskazówek, jak radzić sobie z nawracającymi objawami ZOK
1. Poznaj fakty dotyczące OCD
Uznanie, że OCD jest rodzajem zaburzenia medycznego związanego z lękiem, jest dużym pierwszym krokiem w zrozumieniu, jak go leczyć. Badania wykazały, że ponad 2 procent dorosłych na całym świecie cierpi na OCD w pewnym momencie swojego życia. Objawy pojawiają się zwykle w wieku około 19 lat i na wiele sposobów mogą bardzo zakłócać życie.
2. Zrozum, co cię niepokoi
Zastanów się, jakie sytuacje wywołują niepokój. Zwykle wiesz, że Twoje obawy są nierealne, ale czujesz się bezsilny, aby przestać się nimi martwić. Wylej wszystkie swoje zmartwienia i rozwiąż je jeden po drugim, zwracając uwagę, czy problem jest realistyczny, czy nie jest pomocny. Pamiętaj, aby uwzględnić to, co wydarzyło się wcześniej, abyś mógł zacząć identyfikować wyzwalacze lęku.
3. Zakwestionuj swoją interpretację sytuacji
Pomyśl o swoich lękach i zadaj sobie pytanie, czy są one prawdziwe, czy też błędnie myślałeś, że te myśli są prawdziwe. Reszta z was powinna rozważyć, czy twoja interpretacja jest dokładna, jakie są wady takiego sposobu myślenia. Kiedy rzucasz wyzwanie swoim lękom, możesz być bardziej otwarty na znalezienie nowych strategii myślenia.
4. Zaakceptuj, że OCD przeszkadza Ci w życiu
Akceptacja jest zawsze pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku.
5. Napisz dziennik
Zapisz niechciane i niepokojące myśli, które sprawiają, że jesteś niespokojny i bądź świadomy rytuałów lub popędów, które wykonujesz, aby spróbować przeciwdziałać tym myślom.
6. Spróbuj powoli zredukować swoje kompulsywne zachowanie
Na przykład, jeśli musisz sprawdzić, czy pralka jest wyłączona 10 razy, pozwól sobie na sprawdzenie jej tylko 8 razy, następnie 6, 4, 2 razy, aż będziesz mógł to sprawdzić tylko raz.
Jeśli masz trudności z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, skonsultuj się z lekarzem w sprawie innych rodzajów leczenia i umów się na wizytę u psychologa, aby znaleźć odpowiednią strategię. Samopomoc dodatek do Twojej konkretnej sytuacji.
7. Odłóż rytuały
Jeśli musisz natychmiast wykonać rytuał, na przykład jeśli dotkniesz czegoś, co musisz natychmiast umyć, spróbuj opóźnić mycie rąk o 1 minutę, 3 minuty, 5 minut itp. Spróbuj kontynuować zwlekanie między incydentami a rytuałami, aż poczujesz się komfortowo, nie angażując się w tę potrzebę.
Osoby z OCD mogą czuć się nieswojo w swoim codziennym życiu. Niezależnie od tego, co robisz, nie możesz od tego uciec. Ale zawsze jest dla ciebie pomoc. Z lekami i strategią Samopomoc, Możesz pozbyć się objawów OCD i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
