9 Ważne jest, aby wiedzieć, jak zapobiegać anemii

Niedokrwistość to stan, który występuje, gdy organizmowi brakuje czerwonych krwinek. Czerwone krwinki odgrywają istotną rolę w utrzymywaniu dostaw składników odżywczych i tlenu do każdej komórki, tkanki i narządu ciała, aby zawsze funkcjonowały prawidłowo. Kiedy masz niedobór czerwonej krwi, możesz narazić się na ryzyko typowych objawów niedokrwistości, takich jak zmęczenie i osłabienie, bladość skóry i trudności w oddychaniu. Jakie są więc właściwe kroki zapobiegawcze, aby uniknąć anemii?

Jakie są kroki, aby zapobiec anemii?

Po zdiagnozowaniu anemii organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości natlenionej krwi. W rezultacie możesz szybko odczuwać zmęczenie lub osłabienie i łatwo o zawroty głowy lub ból głowy.

Każdy rodzaj niedokrwistości ma objawy, które mogą osłabiać i zakłócać codzienne czynności, a nawet prowadzić do powikłań niedokrwistości.

Chociaż istnieje kilka opcji leczenia niedokrwistości, zapobieganie niedokrwistości jest z pewnością znacznie lepsze niż konieczność jej przezwyciężania. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec anemii:

1. Jedz pokarmy bogate w żelazo

Żelazo jest potrzebne organizmowi do produkcji hemoglobiny w krwinkach czerwonych. Hemoglobina to substancja, która nadaje czerwoną barwę i umożliwia komórkom krwi przenoszenie tlenu w całym organizmie.

Dlatego spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo może być łatwym sposobem zapobiegania anemii. Niektóre pokarmy zawierające żelazo obejmują:

• Chude mięso
• jajko
• Zielone warzywa, takie jak szpinak i musztarda
• Zboża wzbogacane żelazem

Według wskaźnika adekwatności odżywiania (RDA) indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, dorośli potrzebują co najmniej 26 mg żelaza dziennie, aby zapobiec nawrotom anemii.

2. Jedz pokarmy zawierające witaminę B12

Innym sposobem zapobiegania anemii jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B12. Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów, tworzy DNA i odgrywa ważną rolę w tworzeniu zdrowych czerwonych krwinek.

Wciąż powołując się na tabelę RDA należącą do Ministerstwa Zdrowia, dorosłym zaleca się zaspokojenie zapotrzebowania na 2,6 mcg witaminy B12 dziennie jako środka zapobiegającego anemii.

Źródła witaminy B12 możesz pozyskiwać z pożywienia, takie jak:

• Wątroba zwierzęca, taka jak wołowina i kurczak
• Muszle morskie
• Ryba
• Mięso
• Drób
• jajko
• Mleko i inne produkty mleczne zawierające witaminę B12

3. Jedz pokarmy zawierające kwas foliowy

Kwas foliowy (witamina B9) pomaga organizmowi w tworzeniu nowych komórek, w tym nowych czerwonych krwinek, które zastępują martwe czerwone krwinki. Dlatego kwas foliowy jest jednym z ważnych składników odżywczych zapobiegających anemii.

Możesz otrzymać żywność zawierającą kwas foliowy z:

• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
• pomarańcza
• Groch
• Chleb
• Płatki
• Ryż
• Makaron

4. Spożywanie pokarmów zawierających witaminę C.

Często spożywanie pokarmów lub owoców zawierających witaminę C może być sposobem na naturalne zapobieganie anemii. Dorośli potrzebują co najmniej 75 mg witaminy C dziennie, aby utrzymać zdrowe komórki krwi i inne funkcje organizmu.

Witamina C odgrywa rolę we wchłanianiu żelaza w jelicie cienkim. To jest powód, dla którego ludzie z niedoborem witaminy C są narażeni na ryzyko rozwoju anemii.

5. Daj mleko krowie dzieciom powyżej 1 roku życia

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej (AAP) podawanie mleka krowiego dzieciom może być próbą zapobiegania anemii od najmłodszych lat. Upewnij się jednak, że podajesz dziecku mleko krowie w wieku - co najmniej - od pierwszego roku życia.

Dzieje się tak, ponieważ mleko modyfikowane wyprodukowane od krów ma niską zawartość żelaza. Wciąż z AAP, krowie mleko może również podrażniać wyściółkę jelit dziecka, wywołując krwawienie i utratę żelaza w organizmie dziecka.

Chociaż ryzyko jest niewielkie, dzieci, które spożywają mleko krowie zbyt szybko, mogą być narażone na niedobór żelaza. Mleko matki jest nadal najlepszym pokarmem dla niemowląt poniżej pierwszego roku życia.

Jeśli jednak z powodu pewnych warunków musisz podawać mleko modyfikowane niemowlętom, które nie ukończyły jeszcze 1 roku, spróbuj podać mleko sojowe, aby zapobiec anemii. Konieczne może być również skonsultowanie się z lekarzem w celu znalezienia odpowiedniego zamiennika mleka matki, dostosowanego do potrzeb żywieniowych dziecka.

6. Przestań pić alkohol

Według alcohol.org, odurzające napoje mogą zmniejszać produkcję czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Dzieje się tak, ponieważ alkohol powoduje, że składniki odżywcze z innych pokarmów nie są prawidłowo wchłaniane przez organizm. Składniki odżywcze, które są w większości zmniejszone w wyniku picia alkoholu, to na ogół witamina B12 i kwas foliowy.

W rzeczywistości witamina B12 i kwas foliowy są bardzo przydatne do produkcji czerwonych krwinek. Dlatego natychmiast przestań pić alkohol, aby zapobiec anemii.

7. Gotować używając żelaznych naczyń

Zapobieganie anemii można również wykonać poprzez gotowanie przy użyciu żelaznych naczyń (płaskie żelazko). Żelazne garnki i patelnie pomogą zwiększyć poziom żelaza podczas gotowania.

Chociaż nie jest jeszcze pewne, jaki jest związek, kilka badań wykazało, że patelnie lub patelnie żelazne mogą uwalniać żelazo z gotowanej żywności.

Jednak nie wszystkie składniki do gotowania mogą uwalniać żelazo podczas gotowania na żelaznej patelni. Sposobem na zapobieganie anemii jest tylko żywność o kwaśnym smaku, taka jak sos pomidorowy i potrawy przyrządzane z octu, cytryny lub soku z limonki.

Wysiłki mające na celu zapobieganie anemii będą miały optymalny wpływ, jeśli składniki o kwaśnym smaku zostaną dodane jako ostatnie, tuż przed ugotowaniem potrawy i natychmiast podane.

8. Stosowanie hormonalnej antykoncepcji

Brak równowagi hormonalnej może spowodować nadmierne zgrubienie macicy. W rezultacie wystąpią silniejsze krwawienia miesiączkowe. Utrata dużej ilości krwi podczas miesiączki może powodować podatność na anemię.

Hormonalna antykoncepcja pomaga zapobiegać niedokrwistości menstruacyjnej poprzez równoważenie hormonów w organizmie. Cytowane z Mayo Clinic, urządzenie antykoncepcyjne, którego używasz, zawiera hormony, które mogą rozrzedzać macicę, dzięki czemu nie krwawisz nadmiernie.

9. Pokonywanie problemów zdrowotnych, które ją powodują

Silne krwawienie podczas menstruacji może powodować anemię. Dlatego przezwyciężenie przyczyn silnego krwawienia, takich jak guzy macicy, polipy, upośledzenie funkcji jajników, stosowanie niehormonalnej kontroli urodzeń i raka, może zapobiec nawrotowi niedokrwistości.

Kluczem do zapobiegania anemii podczas menstruacji jest utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza i przezwyciężenie czynników powodujących obfite miesiączki.

Chociaż niektóre z powyższych działań mających na celu zapobieganie anemii są dość łatwe do wykonania, niestety niektórym typom anemii nie można zapobiec. Przykładami są niedokrwistość spowodowana zaburzeniami genetycznymi, takimi jak anemia sierpowata i talasemia.

Jednak nie zniechęcaj się jeszcze. Powyższe sposoby zapobiegania anemii mogą również pomóc, aby objawy, które odczuwasz, nie nawracały ani nie ulegały pogorszeniu. Spróbuj skonsultować się z lekarzem w sprawie swojej dolegliwości, aby uzyskać odpowiednie leczenie.