Nadmierny strach? zobacz 7 łatwych sposobów na pokonanie strachu

Niezależnie od tego, czy jest to strach przed utratą ukochanej osoby, czy po prostu oglądanie horroru, wszyscy się tego boją. Strach sam w sobie nie oznacza, że ​​jesteś słaby. Strach jest częścią naturalnego ludzkiego instynktu przetrwania. Jednak nie wszystkie obawy są takie same. Nadmierny strach może mieć również negatywny wpływ. Mimo to istnieje wiele sposobów na pozbycie się nadmiernego strachu. Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Jak może powstać strach?

Strach może wystąpić w dwóch etapach, a mianowicie w reakcji biochemicznej i reakcji emocjonalnej. Kiedy czujemy strach, nasz organizm automatycznie wydziela duże ilości adrenaliny, hormonu stresu. Jest to reakcja biochemiczna, która następnie powoduje kilka reakcji fizycznych, takich jak obfite pocenie się i przyspieszone bicie serca.

Te reakcje biochemiczne występują we wszystkich sytuacjach, które wywołują strach, niezależnie od tego, czy są one rzeczywiste, takie jak poważna operacja, czy te, które są wyzwalane tylko przez warunki emocjonalne, takie jak strach przed wystąpieniami publicznymi lub trema. Ostatecznie ten strach wyzwala reakcję emocjonalną, taką jak niepokój lub chęć uniknięcia go.

Z drugiej strony strach, który jest wyzwalany przez stany emocjonalne, ma zwykle charakter bardziej subiektywny i nie zawsze jest realistyczny. Na przykład strach przed kontaktami towarzyskimi z ludźmi, jak widać u osób, które mają fobię społeczną.

Może to być spowodowane nadmiernym niepokojem o jakąś rzecz lub stan, skutkującym chęcią uniknięcia tego za wszelką cenę. Ten stan emocjonalny może również wywołać te same reakcje biochemiczne w organizmie i powodować długotrwałe zaburzenia lękowe.

Tak więc, kiedy twój strach wydaje się nadmierny, lepiej jest znaleźć właściwy sposób, aby go wyeliminować lub przezwyciężyć.

Jak pokonać nadmierny strach?

Oto kilka sposobów radzenia sobie z nadmiernym strachem i niepokojem, które powodują w codziennym życiu:

1. Zmierz się ze strachem

W rzeczywistości jednym z najprostszych sposobów pozbycia się strachu jest zmierzenie się z samym strachem. Może brzmi to naprawdę ciężko, ale to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić, prawda?

Ciągłe unikanie rzeczy, które sprawiają, że się boisz, w rzeczywistości przeszkadza w wykonywaniu rzeczy, które powinieneś lub chcesz robić. Może się zdarzyć, że zanim zaczniesz coś robić, już się wycofałeś, ponieważ nawiedza cię strach.

Dlatego najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się strachu jest stawienie mu czoła. Na początku może się to wydawać trudne, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego, aż strach sam zniknie.

2. Uspokój się

Kiedy czujesz się przestraszony, możesz odczuwać różne objawy fizyczne, które powodują dyskomfort. W rzeczywistości te objawy faktycznie pogarszają atmosferę i stan. Dlatego, aby pokonać strach, musisz być zrelaksowany i wolny od stresu.

Sposobem na pozbycie się strachu jest najpierw uspokojenie fizyczne i psychiczne. Można to zrobić, biorąc głęboki oddech, pijąc wodę lub próbując odwrócić uwagę od strachu, robiąc krótki spacer i słuchając wesołej muzyki.

3. Zidentyfikuj swój niepokój i wyzwalacze strachu

Według Fundacji Zdrowia Psychicznego jednym ze sposobów przezwyciężenia lub wyeliminowania nadmiernego strachu jest najpierw zidentyfikowanie jego przyczyny. Jeśli to możliwe, staraj się prowadzić dziennik za każdym razem, gdy odczuwasz nadmierny strach.

Z tego wpisu w dzienniku będziesz w stanie zrozumieć, co się naprawdę dzieje i kiedy pojawi się strach. Możesz również zapisać proste cele, które pomogą ci uporać się z tym strachem, jeśli pojawi się w późniejszym terminie.

Może to być skuteczny sposób radzenia sobie ze strachem lub jego eliminacji i warto spróbować.

4. Myśl bardziej pozytywnie

Kiedy masz nadmierny strach, możesz być bardziej pesymistyczny w obliczu różnych rzeczy. Są negatywne myśli, które cię prześladują, zanim nawet dasz sobie szansę ich wypróbowania.

Nadmierne negatywne myśli mogą również powstrzymać Cię przed rozwojem, ponieważ od nich narasta strach. Dlatego zacznij wypełniać swój umysł pozytywnymi rzeczami.

Wiara w to, że wszystko będzie dobrze, a przekształcanie lęku w coś pozytywnego, gdy pokonasz strach, to sposoby, w jakie możesz spróbować się go pozbyć. Może to uczynić Cię bardziej odpornym na stres, który pojawia się, gdy się boisz.

5. Wyobraź sobie najgorsze, co może się wydarzyć

Spróbuj pomyśleć o najgorszym, co mogłoby się wydarzyć. Na przykład najgorsza rzecz, która może się zdarzyć, jeśli zrobisz to, czego się boisz, na przykład atak paniki lub zawał serca.

Następnie ustaw się na zawał serca. Jeśli wydaje się to bardzo mało prawdopodobne, może po prostu pojawić się w twoim umyśle. Nie tylko to, ale kiedy przewidujesz najgorsze, co może się wydarzyć, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z przyczynami swojego strachu.

6. Unikaj dążenia do doskonałości

Zaakceptowanie prawdy znacznie ułatwi ci poczucie spokoju i lepsze przygotowanie do stawienia czoła swoim lękom. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że złe rzeczy dzieją się naturalnie i wiedzieć, że nie wszystko na świecie jest pod Twoją kontrolą.

7. Unikaj sięgania po alkohol, narkotyki lub papierosy

Staraj się zawsze ograniczać do minimum używanie papierosów, alkoholu i narkotyków, jeśli czujesz potrzebę unikania niepokoju. Zamiast tego wypróbuj zdrowsze sposoby, takie jak wystarczająca ilość odpoczynku i snu w nocy, aby zmniejszyć uczucie depresji, gdy chcesz pozbyć się strachu.