Spisu treści:
- 1. Opóźnianie jedzenia
- 2. Jedz za dużo i jedz tłuste potrawy
- 3. Odkładanie picia
- 4. Nie rozciągaj się
- 5. Natychmiast kontynuować ciężką pracę
- 6. Brak snu
- 7. Brak oceny i planowania następnego ćwiczenia
Każdy ma własną motywację do ćwiczeń, od przyjęcia zdrowego stylu życia po ukształtowanie idealnej sylwetki. Zasadniczo ćwiczenia to tylko część czynności, które wykonujemy w ciągu dnia, ale na naszą kondycję mogą wpływać inne czynności, które wykonujemy, zwłaszcza po wysiłku.
Niektóre z następujących konkretnych rzeczy mogą zmniejszyć optymalny efekt ćwiczeń, które zostały wykonane i mieć wpływ na jakość zdrowia i ćwiczeń, które będą wykonywane w następnej kolejności.
1. Opóźnianie jedzenia
Głód po wysiłku jest oznaką, że zmagazynowane składniki odżywcze zostały znacznie zmniejszone, ponieważ są wykorzystywane do produkcji energii w organizmie, której większość jest kierowana do mięśni szkieletowych.
Ilość niewykorzystanych składników odżywczych nie będzie wystarczająca do przeprowadzenia procesu regeneracji po wysiłku, dlatego zaleca się spożywanie pokarmu po 15-30 minutach po wysiłku. Jeśli zaczekasz dłużej lub około godziny, prawdopodobne jest, że zdolność mięśni do wzrostu i regeneracji zmniejszy się, zwłaszcza jeśli spożywany pokarm jest trudny do strawienia. Pokarmy zawierające białko (lub białko serwatkowe jest lepsze) i proste węglowodany są łatwiejsze do strawienia, dzięki czemu są bardziej skuteczne w szybszej regeneracji mięśni.
2. Jedz za dużo i jedz tłuste potrawy
Chociaż zaleca się natychmiastowe spożywanie posiłku, spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu po wysiłku może zahamować utratę tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duże spożycie zwiększa dzienne spożycie kalorii, tak że prawdopodobnie zużyte kalorie będą mniejsze niż te, które są spożywane. Ponadto unikaj spożywania przetworzonej i tłustej żywności, ponieważ oprócz tego, że jest bogata w kalorie, te rodzaje żywności są trudne do strawienia dla organizmu i utrudniają proces regeneracji.
3. Odkładanie picia
Odwodnienie po wysiłku fizycznym może powodować uczucie zmęczenia lub senności, nawet jeśli mamy wystarczająco dużo snu. Płyny ustrojowe utracone po ćwiczeniach należy uzupełnić, ponieważ odpowiednie płyny ustrojowe są ważne dla optymalnego funkcjonowania mózgu i równowagi elektrolitowej organizmu.
Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, upewnij się, że co 15 minut wypijasz około 240 ml płynów, ale jeśli wolisz, lepiej pić napoje izotoniczne.
4. Nie rozciągaj się
Rozciąganie jest ważną rzeczą po wysiłku, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie. Rozciąganie pomaga również ciału dostosować temperaturę wraz z poziomem aktywności mięśni i stawów, która jest wykonywana po wysiłku. Oprócz rozciągania, dostosowanie aktywności można również wykonać, wykonując czynności, które są lżejsze niż po wysiłku, takie jak chodzenie po biegu, ponieważ w ten sposób proces regeneracji będzie przebiegał szybciej i skuteczniej, niż gdybyśmy natychmiast całkowicie zaprzestali aktywności.
5. Natychmiast kontynuować ciężką pracę
Po ćwiczeniach mięśnie zwykle odczuwają zmęczenie, a część tkanki mięśniowej ulega uszkodzeniu. Kontynuowanie forsownych czynności bez odpoczynku może spowodować kontuzję zmęczonych mięśni. To samo może się zdarzyć, gdy osoba nadal ćwiczy pomimo zmęczenia mięśni. Dlatego daj swoim mięśniom czas na odpoczynek i regenerację w ciągu kilku godzin lub dni.
6. Brak snu
Czas snu to ważny czas na regenerację organizmu po całym dniu aktywności. Proces fizycznego powrotu do zdrowia przed snem zwykle nie występuje bezpośrednio po zaśnięciu, ale trwa kilka godzin później. Więc upewnij się, że śpisz 7-8 godzin w nocy. Oprócz utrudniania procesu regeneracji, brak snu może zrujnować rutynę ćwiczeń, ponieważ czujesz się zmęczony w ciągu dnia.
7. Brak oceny i planowania następnego ćwiczenia
Robienie krótkich notatek zawierających jakość ćwiczeń, takich jak odczucia podczas i po ćwiczeniach, czas trwania, intensywność ćwiczeń, rodzaj ćwiczeń, może pomóc w ocenie ćwiczenia, które zostało wykonane. Można to zrobić, pisząc dziennik lub przesyłając dane do aplikacji sportowej w telefonie komórkowym, aby można było łatwo uzyskać do nich dostęp. Wyniki tych ocen mogą sprawić, że planowanie następnej sesji sportowej będzie lepsze i bardziej zróżnicowane.
x
