7 Ćwiczenia dla kobiet, które są łatwe i można je wykonywać w domu

Ćwiczenia służą nie tylko odżywianiu ciała. Jednak można to zrobić, aby ukształtować i dokręcić niektóre luźne części ciała. Dla kobiet idealna postawa ciała jest bardzo ważna, aby wspierać jej wygląd. Oto różne rodzaje sportów dla kobiet, które możesz wypróbować i uprawiać w domu.

1. Pompki

Pierwszy sport dla kobiet to pompki. Chociaż proste, to ćwiczenie działa, angażując wszystkie części ciała i spala sporo kalorii.

inne niż to pompki pomaga również wzmocnić przedramiona, biceps i triceps. W rzeczywistości to proste ćwiczenie jest w stanie napiąć mięśnie klatki piersiowej, aby poprawić wygląd twoich piersi.

Jak to zrobić

Ustaw się tak, jakbyś miał zamiar się czołgać. Połóż dłonie na podłodze na poziomie ramion. Połącz nogi. Następnie powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Następnie popchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że biodra również są uniesione, a nie na podłogę.

2. Interwały kardio

Trening interwałowy o wysokiej intensywności to rodzaj ćwiczeń wykonywanych bardzo intensywnie i mniej intensywnie podczas jednego treningu. Na przykład dla początkującego możesz zrobić szybki spacer przez 1 minutę, a następnie zwykły spacer przez następne 2 minuty.

Powtórz ten trening interwałowy pięć razy przez 15 minut. Ta metoda jest wykonywana, ponieważ może spalić więcej kalorii w krótszym czasie.

Jak to zrobić

Określ rodzaj ćwiczeń cardio, które chcesz wykonywać, np. Skakanie na skakance, bieganie na górze bieżnia, jazda na rowerze lub chodzenie. Wykonaj ćwiczenie według następującego schematu przez 10 powtórzeń, a mianowicie:

3 minuty dla 50 procent maksymalnej siły.
20 sekund dla 75 procent maksymalnej siły.
10 sekund przy 100 procentach maksymalnej mocy.

3. Most

Źródło: Womenshealthmag.com

Most w tym sporty dla kobiet, które mogą upiększyć kształt pośladków. Oprócz tego ćwiczenia te pomagają również w utrzymaniu zdrowych i wolnych od bólu pleców. Most służy również do budowy mięśni, zwiększenia elastyczności i wzmocnienia całego tułowia.

Jak to zrobić

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie unieś biodra, tak aby ciało utworzyło prostą linię od ramion do kolan. Podnieś plecy i pośladki i opuść plecy do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać 3 zestawy po 10 do 15 powtórzeń.

4. Deska boczna

Źródło: Womenshealthmag.com

Deska boczna lub boczna deska jest jednym z podstawowych ćwiczeń, które mogą pomóc w ujędrnieniu i zwężeniu talii. Ponadto ćwiczenie to wspomaga również wytrzymałość mięśni brzucha i dolnej części pleców, co jest przydatne do ochrony kręgosłupa.

Jak to zrobić

Połóż się na prawym lub lewym boku z prostymi nogami. Następnie opuść piedestał na prawe lub lewe ramię. Podnieś biodra, tak aby ciało utworzyło prostą linię od kostek do ramion. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Następnie powtórz na odwrotnej stronie, robiąc to samo.

5. Stojak na ramię (postawa wosku)

Źródło: Verywellfit.com

Sport dla innych kobiet, które mają wiele zalet mianowicie stojak na ramię lub postawa woskowa. Ten ruch jest jednym z ruchów jogi zwanych sarvangasana.

To ćwiczenie ma różne zalety, takie jak hormony równoważące, zwłaszcza hormony tarczycy i podwzgórza, wzmacniające serce i układ oddechowy, zwalczające przeziębienia, redukujące żylaki, zmniejszające zaparcia, zapobiegające zmarszczkom skóry i przezwyciężanie bezsenności.

Jak to zrobić

Połóż się na plecach na macie. Następnie powoli unieś nogi i biodra do góry. Połóż ręce za plecami i trzymaj nogi i plecy prosto do góry. Spróbuj to zrobić przez 30 sekund do minuty.

6. Podejdź

Źródło: Popsugar.com

Podejdź to proste ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach nóg i pośladków. To ćwiczenie jest wykonywane, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe, aby Twoje nogi były szczuplejsze, silniejsze, a pośladki uniesione.

Jak to zrobić

Stań przed ławką lub drabiną i stań na niej mocno lewą stopą. Trzymaj ciało prosto i prosto. Podnieś ciało, aż lewa noga będzie wyprostowana do tyłu, stojąc na drabinie lub ławce.

Opuść prawą nogę powoli do tyłu, aż dotknie podłogi. Następnie powtórz z prawą nogą uniesioną do drabiny lub ławki. Zrób to dokładnie tak, jak poprzednio. Możesz to zrobić przez około 5 do 10 minut.

7. Przedłużenie tricepsa

Źródło: Shape.com

Triceps jest używany przez cały czas. Dlatego utrzymywanie go w sile pozwala na wydajniejsze poruszanie się. Ponadto minimalizuje to również ryzyko urazów barku i łokcia. ćwiczyć przedłużenie tricepsa ma na celu naprężenie tricepsa i pleców mięśni ramion.

Jak to zrobić

Przygotuj ładunek o wadze około 1-1,5 kg. Zrób to z lekko wygiętą pozycją. Następnie wysuń prawą stopę do przodu i pozostaw lewą stopę z tyłu. Zegnij prawą nogę, a następnie unieś lewą rękę, która trzymała ciężar obok barku. Podnoś i obniżaj ciężary 30 razy. Powtórz to samo z przeciwną nogą i ręką.