Spisu treści:
- Różne sposoby na pozbycie się nadmiernego niepokoju
- 1. Wróć do swojego środowiska
- 2. Rób to, co kochasz
- 3. Zrób coś nowego
- 4. Wyjdź na zewnątrz i wykąp się w słońcu
- 5. Regularne ćwiczenia w celu złagodzenia niepokoju
- 6. Jedz zdrową dietę
- 7. Wysypiaj się
- 8. Myśl pozytywnie, aby złagodzić niepokój
Lęk to forma emocji charakteryzująca się nieprzyjemnymi uczuciami wynikającymi z wewnętrznego zamętu. Nierzadko są tacy, którzy czują się udręczeni, ponieważ odczuwają nadmierny niepokój, który powoduje takie uczucie niepokoju, drażliwości, trudności w zasypianiu i trudności z koncentracją. Nie jest łatwo pozbyć się niepokoju. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz pozbyć się niepokoju.
Różne sposoby na pozbycie się nadmiernego niepokoju
Możesz wykonać następujące czynności:
1. Wróć do swojego środowiska
Zwykle, gdy ktoś odczuwa nadmierny niepokój, będzie miał tendencję do wycofywania się z otoczenia. W rzeczywistości jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją jest wsparcie społeczne od najbliższych osób. Kiedy odczuwasz niepokój lub depresję, spróbuj podzielić się tym, jak się czujesz i pozostań w kontakcie z otoczeniem. Chociaż nie jest to łatwe, odizolowanie się od otoczenia również nie jest wyjściem z chaosu, którego doświadczasz.
2. Rób to, co kochasz
Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się lęku i skłonności do depresji jest robienie tego, co kochasz - oglądanie filmów, wychodzenie na miasto, chodzenie na plażę, śpiewanie itp. I chociaż nie zawsze możesz zmusić się do robienia rzeczy, które kochasz, nadal starasz się zmusić siebie do bycia zawsze aktywnym - przynajmniej nie tego, czego nienawidzisz.
3. Zrób coś nowego
Oprócz robienia rzeczy, które lubisz, musisz także robić nowe rzeczy, aby pozbyć się nadmiernego niepokoju. Kiedy rzucasz wyzwanie robieniu nowych rzeczy, nie zdając sobie z tego sprawy, twoje ciało będzie wytwarzać hormon dopaminę, który kojarzy się z przyjemnością i szczęściem.
4. Wyjdź na zewnątrz i wykąp się w słońcu
Bez Twojej wiedzy brak światła słonecznego może zaostrzyć Twój niepokój i depresję. Staraj się od czasu do czasu wychodzić z pokoju, abyś mógł być wystawiony na działanie słońca przez co najmniej 15 minut dziennie. Wiadomo, że światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny, hormonu szczęścia, poprawiając w ten sposób nastrój.
5. Regularne ćwiczenia w celu złagodzenia niepokoju
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą złagodzić objawy depresji. Aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może zwiększyć produkcję endorfin, które zmniejszają ból i wywołują uczucie przyjemności, spokoju lub szczęścia. I oczywiście nie musisz ćwiczyć nadmiernie, aby uzyskać korzyści, po prostu wykonuj lekkie ćwiczenia, ale rób to regularnie, na przykład spacer 10 minut itp.
6. Jedz zdrową dietę
Bez Twojej wiedzy jedzenie, które jesz, może mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Dlatego nie jest zaskakujące, że późno zjedzony posiłek poczujesz się poirytowany lub zmęczony. Aby przezwyciężyć lęk lub depresję, możesz zminimalizować spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów, ale zaleca się zwiększenie spożycia witamin z grupy B, ponieważ niedobór witamin z grupy B (takich jak kwas foliowy i B12) może wywołać depresję. Niektóre pokarmy, które mogą leczyć depresję, to pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk itp.
7. Wysypiaj się
Trudności ze snem mogą być objawem depresji. Aby poradzić sobie z uczuciem niepokoju lub depresji, spróbuj zmienić wzorce snu. Zacznij wysypiać się przez co najmniej 7 godzin dziennie i pozbądź się rzeczy, które mogą wpływać na jakość Twojego snu.
8. Myśl pozytywnie, aby złagodzić niepokój
Jedyną rzeczą, która może pogorszyć twój lęk i depresję, są negatywne myśli o sobie lub swoim otoczeniu. Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem i depresją jest pozytywne myślenie.
Jeśli wykonałeś niektóre z powyższych wskazówek dotyczących łagodzenia niepokoju, ale te negatywne uczucia nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i pomoc medyczną w celu wyzdrowienia.
