Spisu treści:
- Jak znowu dobrze spać po przebudzeniu w środku nocy
- 1. Uczyń pokój bardziej komfortowym
- 2. Wykonywanie techniki oddychania 4-7-8
- 3. Słuchanie muzyki
- 4. Nie patrz na zegar
- 5. Przenieś się do innego pokoju
Nawyk wstawania w środku nocy może znacząco wpłynąć na Twoje życie. Powodem jest to, że czas snu, który powinien być chwilą odpoczynku, jest w rzeczywistości zakłócany z powodu tego stanu. Na szczęście istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci zasnąć po przebudzeniu się w środku nocy.
Jak znowu dobrze spać po przebudzeniu w środku nocy
Istnieje wiele czynników, które sprawiają, że człowiek budzi się w środku nocy. Począwszy od niewygodnej atmosfery w pokoju, niepokoju, upału, a skończywszy na problemach psychologicznych. Niektóre osoby mogą najpierw potrzebować przezwyciężyć te czynniki, aby ponownie dobrze się wyspać.
Jednak ogólnie, oto seria wskazówek dotyczących dalszego spania po przebudzeniu w środku nocy.
1. Uczyń pokój bardziej komfortowym
Jeśli budzisz się w środku nocy z powodu niesprzyjającej atmosfery w pomieszczeniu, spróbuj wprowadzić pewne poprawki. Na przykład przyciemnij światła w swoim pokoju, aby oczy mogły się łatwiej zamknąć.
Zapewnij wentylator lub klimatyzator, jeśli temperatura w pomieszczeniu staje się wyższa w nocy. Jeśli problem jest spowodowany hałasem, używaj zatyczek do uszu, które mogą tłumić dźwięk podczas snu.
2. Wykonywanie techniki oddychania 4-7-8
Technika oddychania 4-7-8 rozluźnia twoje ciało, dzięki czemu możesz łatwo wrócić do snu po przebudzeniu się w środku nocy. Ta metoda składa się z szeregu wzorców oddechowych, które są podzielone na następujące etapy:
- Umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami.
- Zrób mocny wydech z ust, aż usłyszysz dźwięk.
- Zaciśnij usta, a następnie weź głęboki wdech przez nos, licząc do 4.
- Wstrzymaj oddech, licząc do 7.
- Ponownie otwórz usta i wydychaj energicznie przez usta, licząc do 8.
- Powtórz tę metodę co najmniej 3 razy.
3. Słuchanie muzyki
Muzyka może poprawić jakość snu, w tym u osób z przewlekłymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność. W badaniu przeprowadzonym na Tajwanie w 2014 roku muzyka kołysanek może nawet wydłużyć czas trwania faz głębokiego snu (głęboki sen).
Muzyka to bezpieczna metoda autoterapii ułatwiająca zasypianie po przebudzeniu się w środku nocy. Aby uzyskać optymalne rezultaty, wybieraj muzykę z łagodnymi naprężeniami i unikaj lirycznych piosenek, które faktycznie zwiększają aktywność mózgu.
4. Nie patrz na zegar
Większość ludzi, budząc się w nocy, odruchowo spogląda na zegar. W rzeczywistości ten nawyk może sprawić, że będziesz nadal obliczać, ile czasu spędziłeś bez zasypiania.
Zalecamy unikanie umieszczania zegara na ścianie pokoju lub obok łóżka. Również umieść telefon komórkowy w miejscu wystarczająco daleko, abyś nie miał ochoty patrzeć na zegar, gdy budzisz się w środku nocy.
5. Przenieś się do innego pokoju
Czasami próba ponownego zaśnięcia po przebudzeniu w środku nocy nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Jeśli po 20 minutach nadal nie możesz spać, spróbuj przenieść się do innego pokoju w domu.
Nie działał też? Szukaj lekkich zajęć, które mogą powodować senność. Na przykład, wykonując proste pozycje jogi, czytając książkę, mocząc stopy w ciepłej wodzie lub pijąc herbatę. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest trzymanie się z dala od urządzeń elektronicznych
Kilka prostych sposobów pomoże Ci zasnąć po przebudzeniu w środku nocy. Nie zapominaj, staraj się iść spać i budzić się w tym samym czasie, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do cyklu snu, który stworzyłeś.
Dla niektórych osób częste budzenie się w środku nocy może być oznaką bezsenności. Spróbuj skonsultować się z lekarzem, jeśli ten stan utrzymuje się lub ma znaczny wpływ na twoje życie.
