Aby szybko zajść w ciążę, wypróbuj 8 prostych pozycji jogi w domu

Rutynowe ćwiczenia mogą być sposobem na utrzymanie ciała w zdrowiu i zwiększenie płodności. Według badań jednym z zalecanych sportów pomagających kobietom w szybkim zajściu w ciążę jest joga. Chodź, naucz się kilku ruchów jogi, które mogą pomóc w poniższym programie ciążowym.

x

Korzyści z jogi dla płodności

Dlaczego joga jest dobra dla płodności kobiet?

Kiedy czekasz, aż Twoje dziecko wykona program ciążowy, są chwile, kiedy uderza stres i dodaje niepotrzebnych myśli.

W rzeczywistości wiele myśli może prowadzić do stresu, który może wpłynąć na poziom płodności.

Cytat z Art of Living, możesz uprawiać jogę jako rodzaj ćwiczeń, aby szybko zajść w ciążę.

Co więcej, joga to także sport dla kobiet w ciąży, który również może być opcją.

Chociaż nie gwarantuje to natychmiastowego poczęcia, joga jest przydatna w zwiększaniu płodności.

Badania przeprowadzone przez Fertility Center of Illinois i Rush University Medical Center pokazują, że poziom stresu i lęku spadł dramatycznie u kobiet, które rutynowo ćwiczyły jogę przez 6 tygodni.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, jedna z autorek zespołu badawczego, uważa, że ​​lęk i chroniczny stres mogą wpływać na owulację.

Owulacja to proces uwalniania komórki jajowej z jajnika do macicy.

Zmniejszenie stresu i niepokoju to jedna z wielu zalet jogi.

Ten rodzaj ćwiczeń polega na regulacji oddychania, medytacji i pozycji ciała tak zrelaksowanej, jak to tylko możliwe.

W efekcie poziom hormonu kortyzolu (hormonu stresu) zmniejszy się, co sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.

Ćwiczenia jogi dla programów w ciąży są również w stanie zmienić sygnał do podwzgórza.

To może regulować od środka mózgu do kilku hormonów, aby produkować i uwalniać jaja każdego miesiąca.

Ruch jogi dla programów w ciąży

Wiedząc, co ma wspólnego ćwiczenia jogi z płodnością, próba szybkiego zajścia w ciążę nie zaszkodzi.

Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące niektórych ruchów jogi w programie ciąży, w tym:

1. Pozycja kija, rozgrzewka stopy i kostki

Źródło: parent.com

Ta pozycja ma na celu zrównoważenie dna miednicy. Kobiety często noszą wysokie obcasy, które źle wyrównują dno miednicy.

Ten stan może zablokować układ limfatyczny, utrudniając zajście w ciążę.

Metoda jest prosta, wykonaj poniższe czynności:

• Usiądź prosto i wyciągnij nogi do przodu.
• Obróć obie kostki 5 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie powtórz w przeciwnych kierunkach.
• Popchnij podeszwę stopy skierowaną do góry, popchnij ją do przodu 10 razy.
• Poruszaj palcami; wystarczająco rozciągnięty lub zgięty.
• Alternatywnie podnieś nogi w górę iw dół, aby zachować elastyczność kolan i stawów biodrowych.

2. Pół kostki do kolana

Źródło: parent.com

Ten ruch jogi pomaga wyrównać macicę, aby rozpocząć owulację, aby szybko zajść w ciążę.

Spróbuj postępować zgodnie z krokami ruchu jogi dla programu w ciąży, takiego jak następujący:

• Usiądź prosto, ugnij lewe kolano i połóż prawą kostkę na udzie tuż nad kolanem lewej nogi.
• Naciśnij lewą dłoń na podeszwie lewej stopy
• Prawą ręką naciśnij udo lewej nogi w dół. Przytrzymaj ruch przez trzy oddechy.
• Ruch lewego kolana w górę iw dół.
• Następnie pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, ale nie używaj siły.
• Powtórz z drugą nogą.

3. Naprzemiennie kolano do klatki piersiowej

Źródło: parent.com

Kiedy w pracy spędzasz cały dzień na ławce, mięśnie bioder z czasem stają się napięte i napięte. Ta pozycja ma na celu rozluźnienie mięśni bioder. W jaki sposób:

• Usiądź prosto i wyciągnij lewą nogę do przodu.
• Zegnij kolano prawej nogi w klatce piersiowej i chwyć dłonią górną część łydki. Przytrzymaj pięć głębokich oddechów, a następnie powoli wypuść powietrze.
• Powtórz z przeciwną nogą i ręką.

4. Pozycja mostu

Źródło: parent.com

Jest więcej ćwiczeń jogi do wypróbowania w programach dla kobiet w ciąży. Powszechnie nazywane poza mostem, można odczuć kilka korzyści.

Korzyścią jest to, że pomaga wzmocnić biodra, miednicę i dolną część pleców.

Następnie może stymulować układ odpornościowy i układ hormonalny odpowiedzialny za kontrolę hormonów.

Oto jak wykonać ruch jogi, aby szybko zajść w ciążę:

• Połóż ciało na plecach z szeroko ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
• Połóż ręce na bokach.
• Zrób wydech, a następnie unieś plecy, aż uniesione zostaną również pośladki.
• Przytrzymaj tę pozę przez około 5 do 15 minut i głęboko wdychaj.
• Następnie opuść plecy i pośladki z powrotem na podłogę. Powtórz ruch 2 razy.

5. Otwarta górska pozycja ramion

Źródło: parent.com

Napięte ramiona mogą ograniczać ruchy mięśni od szyi do miednicy. Może to utrudniać oddychanie i zwiększać stres.

Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby ćwiczyć ruchy w tym programie ciąży:

• Stań prosto i ustaw odległość między podeszwami stóp.
• Podnieś ręce do góry z dłońmi skierowanymi do siebie.
• Upewnij się, że łokcie są proste i przytrzymaj przez 2 lub 5 minut.
• Oddychaj podczas tej pozycji.
• Następnie opuść ręce i połóż je po bokach.
• Szybko unieś ramiona w górę iw dół co najmniej 60 razy.

6. Wysoki wykrok z bocznym rozciąganiem

Źródło: parent.com

Ruch wysokie rzuty może pomóc w rozciągnięciu przednich mięśni miednicy i bioder.

Ponadto ruch jogi w tym programie ciążowym wzmacnia również uda i brzuch.

Co nie mniej ważne, ten ruch może pomóc uwolnić negatywną energię przez rolkę.

To proste, postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wykonać następujące ruchy:

• Stań prosto, naprzód prawą nogą do przodu, pchnij do przodu
• zegnij kolano prawej nogi prosto pod kątem 90 stopni.
• Podnieś piętę lewej stopy i pociągnij ciało lewą ręką do góry.
• Połóż prawą rękę na biodrze. Weź od 5 do 10 oddechów.
• Powtórz z przeciwną stroną.

7. Jogini przysiady

Źródło: parent.com

Ten ruch jogi może wzmocnić dno miednicy i zwiększyć podniecenie seksualne.

Aby przećwiczyć ten ruch, wykonaj następujące czynności:

• Kucnij, ale rozsuń nogi.
• Upewnij się, że stopy są ustawione pod kątem, a pięty dotykają podłogi.
• Następnie połóż dłonie przed klatką piersiową i wyprostuj plecy, aby były bardziej wyprostowane.
• Przytrzymaj przez kilka chwil i dostosuj oddech.
• Jeśli czujesz ból podczas kucania, nie zmuszaj go do ruchu.

8. Poza bogini

Źródło: parent.com

Jeszcze jeden ruch jogi dla programów w ciąży, które można wypróbować. Jak widać na zdjęciu, musisz otworzyć biodra i miednicę.

Wygląda na łatwe, ale jego zalety mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, zwiększysz popęd seksualny i zwiększysz szanse na szybkie zajście w ciążę.

Oto jak to zrobić:

• Połóż ciało na podłodze.
• Następnie połóż dłonie na brzuchu i ugnij nogi.
• Umieść podeszwy stóp tak, aby tworzyły klejnoty i dostosuj oddech przez 3 do 5 minut.
• Jeśli czujesz napięcie w okolicach bioder, włóż koc lub ręcznik, aby było wygodniej.

Przewodnik po ćwiczeniach, aby szybko zajść w ciążę

Przed rozpoczęciem określonego sportu lub ćwiczeń należy najpierw omówić z lekarzem swój stan fizyczny.

Powodem jest to, że ciało każdej kobiety jest inne. Tak więc rodzaje ćwiczeń z pewnością nie są takie same w przypadku różnych osób.

Również podczas ćwiczeń jogi w programach ciąży i płodności.

Jeśli to konieczne, możesz uprawiać inne sporty, aby utrzymać ciało w dobrej formie.

Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące ćwiczeń, aby wziąć pod uwagę ciążę:

1. Od teraz zacznij regularnie ćwiczyć

Nie czekaj, aż zajdziesz w ciążę, aby zacząć regularnie ćwiczyć.

Zacznij od wcześniejszego zaplanowania ciąży.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Fertility and Sterility z 2012 roku pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę.

Niektóre rodzaje ćwiczeń, z których możesz wybierać, obejmują chodzenie, bieganie, pływanie, pilates, jogę i jazdę na rowerze.

2. Robiszkolenie podstawowe

Szkolenie podstawowe to ćwiczenie fizyczne, które koncentruje siłę mięśni rdzenia brzucha, pleców i pachwiny.

To nie tylko joga do programów ciążowych, to ćwiczenie pomoże Ci utrzymać zrównoważoną postawę.

Te dwie rzeczy są bardzo ważne, ponieważ w późniejszym okresie ciąży piersi i żołądki kobiet się powiększą.

Trening rdzeniowy może zapobiegać bólom pleców, zmniejszać ryzyko upadków i wzmacniać mięśnie rdzenia.

Ma to na celu utrzymanie ciężaru ciała podczas późniejszej ciąży.

3. Uprawiaj sport ze swoim partnerem

Nie tylko kobiety, przyszli ojcowie muszą również regularnie ćwiczyć, aby zwiększyć płodność i szanse zajścia w ciążę.

Dlatego Ty i Twój partner powinniście codziennie ćwiczyć razem.

Oprócz zachowania formy, wspólne uprawianie aktywności fizycznej może zbliżyć was dwoje.

4. Unikaj nadmiernych ćwiczeń

Ćwiczenia z rozsądną intensywnością i poziomem mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę.

Jednak nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości utrudnić zajście w ciążę. Może to spowodować wyczerpanie energii i nadmierne napięcie organizmu.

Badania wykazały, że pięć godzin intensywnych ćwiczeń tygodniowo (lub więcej) może zmniejszyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę nawet o 42%.

Istnieją również inne wyniki badań w czasopiśmie Sports Medicine. Uważa się, że ćwiczenia o dużej intensywności przez ponad 60 minut dziennie zapobiegają owulacji.

W rzeczywistości owulacja jest potrzebna, aby plemniki mogły spotkać się z jajeczkiem, aby nastąpiło zapłodnienie.

Dlatego powinieneś ćwiczyć jogę w ramach programu w ciąży lub ćwiczyć z normalnymi limitami.

Aby zmierzyć się, na przykład podczas biegania, upewnij się, że nadal możesz mówić bez zadyszki.