Jak leczyć zespół niespokojnych nóg, który okazał się skuteczny

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które lubią trząść nogami podczas snu lub odpoczynku, możesz mieć tak zwany zespół niespokojnych nóg lubzespół niespokojnych nóg aka choroba Willisa-Ekboma. Nawyk potrząsania lub tupania stóp jest podświadomym wysiłkiem organizmu mającym na celu złagodzenie uczucia mrowienia, łaskotania, pieczenia, swędzenia, a nawet dyskomfortu w nogach (szczególnie w łydkach i udach) z powodu zaburzeń układu nerwowego. To zaburzenie nie jest szkodliwe dla zdrowia, ale może zakłócać sen i odpoczynek, przez co czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Przeczytaj ten artykuł, aby poznać różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg.

Różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg)

1. Namoczyć

Uczucie mrowienia w stopach, które zwykle odczuwasz, może być spowodowane uciskaniem nerwów w stopie. Jednocześnie ciśnienie, jakie oddziałują na stopy, będzie ściskało również naczynia krwionośne, które wspierają pracę tych wiązek nerwowych.

Dr. Jessica Vensel Rundo z Cleveland Clinic Sleep Disorders Centersugeruje wzięcie ciepłej kąpieli przed snem w celu leczenia zespołu niespokojnych nóg. Powodem jest to, że wysoka temperatura może rozszerzyć naczynia krwionośne organizmu, dzięki czemu serce może zapewnić większy dopływ krwi do nóg, aby złagodzić uczucie drętwienia i mrowienia.

Oprócz kąpieli można również zastosować ciepłe lub zimne okłady, aby rozluźnić napięte mięśnie spowodowane zespołem.

2. Wstań i ruszaj się

Milczenie faktycznie pogorszy objawy drętwienia i mrowienia. W rzeczywistości uczucie mrowienia można rozwiązać szybciej, podnosząc ciśnienie w dotkniętej chorobą części ciała.

Kiedy więc chęć poruszenia nogami zacznie się zbliżać, natychmiast wstań i poruszaj się na chwilę, aby dopływ krwi powrócił do normy, eliminując w ten sposób uczucie drętwienia i mrowienia, które Cię denerwuje.

Jeśli jesteś na długim locie lub w kinie, wybierz miejsce z boku przejścia, aby ułatwić poruszanie się i rozciąganie ciała.

3. Rozciąganie nóg

Przed pójściem spać wygnij lub pociągnij kostki, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Może również pomóc ćwiczyć jogę lub pilates przed snem.

4. Sprawdź i sprawdź leki, których obecnie używasz

Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, metamina, leki przeciwpsychotyczne, leki na alergię i przeziębienie, leki na nudności mogą również wpływać na wygląd zaburzenia. niespokojne nogi. Dlatego zawsze sprawdzaj i sprawdzaj wszystkie narkotyki, których używasz. Porozmawiaj z lekarzem o zmianie rodzaju leku lub zmniejszeniu dawki jako sposobu leczenia zespołu niespokojnych nóg.

5. Bądź bardziej aktywny w sporcie

Rzetelne ćwiczenie przynosi wiele korzyści, w które nie trzeba wątpić. Jeśli jednak jesteś narażony na ryzyko lub często doświadczasz zespołu niespokojnych nóg, nie zwiększaj nagle intensywności ćwiczeń ani nie zmieniaj nagle rutyny / typu ćwiczeń (na przykład z bezpośredniego marszu na przejście do treningu maratońskiego). Może to pogorszyć stan lub nawet skłonić do nawrotów.

Zalecamy ustalenie harmonogramu, czasu trwania, ilości, rodzaju i intensywności ćwiczeń, które są prawie takie same każdego dnia.

6. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych

Przyjmowanie dużych dawek kofeiny i / lub alkoholu przed snem może pogorszyć / wywołać objawy zespołu niespokojnych nóg podczas snu. ponieważ te dwie substancje są stymulantami, które stymulują pracę mózgu i nerwów do większej aktywności. Dlatego ogranicz spożycie obu w rozsądnych granicach lub najlepiej całkowicie tego uniknąć.

7. Przestrzegaj zdrowej diety

Innym sposobem leczenia zespołu niespokojnych nóg jest dbanie o zdrowe odżywianie. Niektóre osoby z tym zespołem mają niedobór żelaza i magnezu. Dlatego staraj się codziennie zaspokajać potrzeby tych dwóch minerałów zdrową dietą. W razie potrzeby możesz również przyjmować suplementy, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, tak!

8. Popraw swoje nawyki związane ze snem

Posiadanie zdrowego wzorca snu może pomóc ci lepiej spać i uwolnić się od rozpraszających czynników. Oto prosty sposób na rozpoczęcie:

• Idź spać o tej samej porze każdej nocy.
• Obudź się każdego dnia o tej samej porze.
• Kończ jedzenie i inną aktywność fizyczną 2-3 godziny przed snem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na strawienie.
• Utrzymuj sypialnię chłodną, ​​ciemną i wygodną do spania.
• Nie graj, nie przechowuj ani nie umieszczaj elektronicznych gadżetów w sypialni.