Spisu treści:
- Co należy zrobić, aby usprawnić pracę układu pokarmowego?
- 1. Jedz dużo błonnika
- 2. Weź probiotyki
- 3. Ogranicz spożycie tłuszczu
- 4. Pij dużo wody
- 5. Jedz powoli
- 6. Nie śpij po jedzeniu
- 7. Aktywne poruszanie się
- 8. Unikaj stresu
Dobrze działający układ pokarmowy może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Oczywiście to marzenie każdego. Poza tym dobry układ pokarmowy może również pomóc w zachowaniu zdrowia. Organizm jest w stanie wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia, które prawidłowo spożywasz, tak aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe. Ale czasami niewłaściwe jedzenie lub złe nawyki mogą powodować problemy z trawieniem lub dyskomfort w żołądku.
Co należy zrobić, aby usprawnić pracę układu pokarmowego?
Nie martw się, możesz zastosować poniższe metody, aby poprawić swój układ trawienny. Być może od teraz będziesz musiał zmienić swoje złe nawyki.
1. Jedz dużo błonnika
Błonnik to obowiązkowa rzecz, którą musisz codziennie wypełniać. Zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na błonnik (około 25 gramów) może sprawić, że Twój układ trawienny będzie działał sprawniej. W ten sposób utrzymujesz zdrowie układu pokarmowego, możesz uniknąć problemów trawiennych, takich jak zaparcia, uchyłkowatość, hemoroidy (hemoroidy) i zespół jelita drażliwego. Spożywanie dużej ilości błonnika może również pomóc w utrzymaniu wagi. Możesz uzyskać błonnik z warzyw, owoców, orzechów i nasion.
2. Weź probiotyki
Probiotyki to dobre bakterie, które są podobne do bakterii w jelitach. Bakterie te mogą pomóc organizmowi zwalczać złe bakterie, zwiększać wchłanianie składników odżywczych i wzmacniać układ odpornościowy. Tak więc spożywanie pokarmów probiotycznych może poprawić zdrowie układu pokarmowego. Możesz dostać probiotyki ze sfermentowanej żywności, takiej jak tempeh, jogurt, oncom i wiele innych.
3. Ogranicz spożycie tłuszczu
Tłuszcz jest składnikiem odżywczym, który jest trudny do strawienia przez organizm, dzięki czemu dłużej utrzymuje się w układzie pokarmowym. Możesz również czuć się bardzo pełny po spożyciu tłustych potraw, co powoduje dyskomfort. Dlatego należy ograniczyć spożycie tłuszczu. Lepiej jest jeść potrawy pieczone, smażone, gotowane lub gotowane na parze w porównaniu do potraw smażonych.
4. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody może pomóc Twojemu układowi trawiennemu wykonać swoją pracę. Woda w układzie pokarmowym może pomóc w rozkładaniu tłuszczu i rozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu organizm może je łatwiej strawić.
5. Jedz powoli
Powolne jedzenie może dać Twojemu organizmowi trochę czasu na lepsze trawienie pokarmu. Tak więc składniki odżywcze z pożywienia, które spożywasz, mogą być całkowicie wchłaniane przez organizm. Powolne jedzenie może również ułatwić trawienie pokarmu układowi pokarmowemu.
6. Nie śpij po jedzeniu
Ciało może płynnie trawić pokarm w pozycji pionowej. Spanie po jedzeniu, gdy organizm trawi pokarm, może powodować problemy z układem trawiennym. Jeśli czujesz się śpiący i chcesz zasnąć po jedzeniu, odczekaj przynajmniej 2-3 godziny wcześniej. Poczekaj, aż twoje ciało strawi pokarm.
7. Aktywne poruszanie się
Czy wiesz, że sport lub inne zajęcia, które pomagają w utrzymaniu aktywności organizmu, mogą pomóc w pracy układu pokarmowego? Osoby aktywne w ruchu mają zwykle łagodniejszy układ pokarmowy niż osoby prowadzące siedzący tryb życia (spędzające dużo czasu siedząc). Aktywność może pomóc w poprawie ruchu pokarmu w jelitach. Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu wagi i zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym (takim jak cukrzyca i choroby serca).
Jednak musisz również zwrócić uwagę na czas ćwiczeń. To jest ważne. Nie uprawiaj sportu po jedzeniu. Spowoduje to tylko problemy z trawieniem. Zalecamy ćwiczenia przed jedzeniem lub co najmniej godzinę po jedzeniu. Jak wielu mówi, poczekaj, aż jedzenie spadnie jako pierwsze.
8. Unikaj stresu
Stres ma duży wpływ na cały organizm, w tym na układ pokarmowy. Dlatego powinieneś trzymać się z dala od stresu. Znajdź swój własny sposób radzenia sobie ze stresem, tak aby jego skutki były nadal pod kontrolą.
