9 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń, aby osiągnąć zdrowe cele

Ćwiczenia są ważne, aby ciało było zdrowe i zawsze w formie. Jednak motywacja do ćwiczeń jest również ważna dla zdrowia.

Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest zapoznanie się z regularnym harmonogramem ćwiczeń i skonfigurowanie go cel twój zdrowy. Oto kroki, dzięki którym motywacja do ćwiczeń nie zostanie przygaszona.

Rzeczy, które możesz robić jako motywacja sportowa

1. Wyznacz rozsądne cele

Aby motywacja do ćwiczeń nie była słaba, ustaw ją cel wcześnie. Załóżmy na przykład, że chcesz schudnąć 10 kg i dążyć do tego w ciągu 2 miesięcy.

Warto zauważyć, że według Geralda Endressa, psychologa sportowego z Duke Center for Living w Północnej Karolinie, początkujący zwykle chcą maksymalnych natychmiastowych rezultatów. Jednak zwykle są przytłoczeni, ponieważ zmuszają się do ćwiczeń przez 1 do 2 godzin dziennie.

Niestety wymuszanie takich sportów tylko osłabia Twoją motywację do ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ ciało nie jest zmęczone i tylko czuje się zmęczone.

Wskazane jest ustalanie celów, które są bardziej rozsądne i przystępne dla naszych możliwości, takie jak ćwiczenia 2 do 3 razy w tygodniu przez 20-30 minut. Możesz również dać sobie 3 do 4 miesięcy rozsądnego czasu na zrzucenie 10 funtów i utrzymanie zdrowej wagi.

2. Rób notatki sportowe

Aby nie osłabić motywacji do ćwiczeń, staraj się robić notatki z ćwiczeń. Może być wykonany w formie dziennika online lub w notatniku. możesz zapisać, ile zrobiłeś postępów przysiady, ile centymetrów obwodu talii się zmniejszyło, a nawet ile kilogramów masy ciała zostało utraconych w czasie. To zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń.

3. Można pominąć sport 1-2 razy

Nie można zaprzeczyć, że na pewno pominiesz jeden lub dwa sporty w ustalonym harmonogramie. Jeśli wiesz, że jesteś zobowiązany do „pominięcia” ćwiczeń 1-2 razy, to musisz być realistą, nie czuć się winnym. W ten sposób będziesz mentalnie bardziej przygotowany, aby to zaakceptować i nie będzie wymówką do rezygnacji i lenistwa podczas ćwiczeń.

4. Skoncentruj się na sobie

Podczas ćwiczeń zawsze znajdą się inne osoby, które są sprawniejsze lub szybciej schudną. Endress mówi, że aby motywacja do ćwiczeń nie spadła, nie porównuj się z nimi. Nie pozwól im odciągać Cię od Twoich celów. Skoncentruj się na celach, postępach i określ siebie.

5. Poproś o wsparcie ludzi wokół ciebie

Aby utrzymać motywację sportową na wysokim poziomie, znajdź przyjaciół, rodzinę, partnerów, współpracowników, którzy zachęcą Cię do dalszej pracy. Poproś ich, aby nadal wspierali Twoje zdrowe życie.

6. Znajdź zabawny sport

Motywacja sportowa może zniknąć, jeśli będziesz znudzony ćwiczeniami, które wykonujesz. Aby przechytrzyć, spróbuj znaleźć fajne ćwiczenie, a nie tylko bieganie w pojedynkę lub podnoszenie ciężarów siłownia. Spróbuj sportów takich jak zumba, koszykówka lub piłka nożna, aby pozbyć się nudy. Sport z drużyną lub przyjaciółmi może zwiększyć motywację sportową.

7. Przyzwyczaić się do ćwiczeń już od 7 minut

Zmuszaj się do uprawiania sportu tylko przez 7 minut. Może to być odniesienie dla małych sportów, które będą miały duży wpływ na wyniki, jeśli będą wykonywane regularnie. Kiedy skończysz, zadaj sobie pytanie, czy nadal chcesz kontynuować? Jeśli nie, możesz wykonać kilka innych małych sesji treningowych w ciągu dnia, zamiast wykonywać jeden długi trening.

8. Nie zawsze musisz chodzić na siłownię

Kiedy Twój harmonogram jest zbyt napięty, nie trać 30 minut na zagłębianie się w siłownię. Aby przechytrzyć go i dalej ćwiczyć, włącz film z ćwiczeniami Youtube tylko z domu. Przynajmniej nadal możesz spalać kalorie i regularnie ćwiczyć, nawet jeśli nie musisz chodzić na siłownię.

9. Podaruj sobie prezent

Jeśli Twoje cele sportowe są bliskie osiągnięcia lub faktycznie są osiągane, daj nagrodę za swój sukces. Zastanów się, jakie prezenty możesz sobie podarować, aby zmotywować się do ćwiczeń. Wybierz prezenty, takie jak nowe ubrania, masaże, nowe piosenki, gry wideo, cokolwiek chcesz się cieszyć.