Spisu treści:
- Związek między lękiem a nie apetytem
- Jak przywrócić apetyt, gdy jesteś niespokojny
- 1. Dowiedz się, co powoduje niepokój
- 2. Zacznij próbować kontrolować lęk
- 3. Wybieraj pokarmy, które są pożywne i łatwe do strawienia
- 4. Skonsultuj się z lekarzem
Czy kiedykolwiek czułeś się zdenerwowany lub niespokojny, próbując poradzić sobie z czymś, czego nie lubisz, a to faktycznie powoduje, że nie masz apetytu? Nie musisz się martwić. Jedną z przyczyn utraty apetytu jest nadmierny niepokój. Jednak dlaczego wystąpił ten stan?
Związek między lękiem a nie apetytem
Uczucie niepokoju o coś często sprawia, że ludzie jedzą więcej niż porcję, do której są przyzwyczajeni. Jednak wielu z nich nie ma apetytu, gdy czują się zaniepokojeni lub niespokojni.
Ten stan może wystąpić z powodu uwolnienia hormonów stresu podczas odczuwania niepokoju. W rezultacie hormony te mogą aktywować współczulny układ nerwowy i powodować reakcję organizmu na walkę z tymi hormonami.
Opór ze strony ciała jest całkowicie normalną sytuacją, ponieważ próbuje chronić cię przed zagrożeniami. Uwolnienie tych hormonów stresu z pewnością wpływa na Twój organizm.
Badania z czasopism Cureus to znaczy pokazuje jeden z hormonów czynnik uwalniający kortykotropinę (CRF), wpływa na trawienie. Jednym z dość widocznych efektów uwalniania tego hormonu jest zmniejszenie utraty apetytu.
Hormon CRF okazuje się nie tylko eliminować apetyt u osób odczuwających niepokój, ale także inne problemy trawienne, takie jak:
- zaparcie
- biegunka
- zaburzenia układu pokarmowego
- nudności
Ten problem trawienny powoduje również różne objawy, które w rzeczywistości wpływają również na apetyt. Począwszy od przyspieszenia akcji serca, ciśnienia krwi, aż do momentu, gdy mięśnie poczują się napięte.
Tymczasem, jak donosi Cleveland Clinic, ludzie, którzy nie mają apetytu, są zwykle zbyt skoncentrowani na stresie, którego doświadczają. W rezultacie nie zwracają uwagi na oznaki, że organizm zaczyna potrzebować jedzenia, czyli nie przejmują się głodem.
Jak przywrócić apetyt, gdy jesteś niespokojny
Niespokojne myśli, które powstrzymują Cię od apetytu, są dość powszechnym stanem. Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że stres ten nie wpływa na Twoje zdrowie.
Dlatego, aby organizm zaspokajał swoje potrzeby żywieniowe, można zrobić wiele rzeczy, aby przywrócić apetyt.
1. Dowiedz się, co powoduje niepokój
Jednym ze sposobów przywrócenia apetytu podczas stresu jest ustalenie, co powoduje ten stan. W ten sposób możesz spróbować kontrolować stresory, które powodują utratę apetytu.
Jeśli ta metoda działa, ale nie wiesz, co robić, najlepiej udać się do terapeuty lub skonsultować się z profesjonalistą, aby pomóc radzić sobie z lękiem i stresem.
2. Zacznij próbować kontrolować lęk
Kiedy już zorientujesz się, co wywołuje u Ciebie niepokój i powoduje utratę apetytu, nadszedł czas, aby zapanować nad negatywnymi uczuciami. W rzeczywistości istnieje kilka sztuczek, które możesz zrobić, gdy czujesz się nadmiernie niespokojny, na przykład:
- Weź głęboki oddech
- medytacja
- wystarczająco snu
- rozluźnić mięśnie
- rutyna ćwiczeń
Lęk i stres mogą nie zniknąć całkowicie. Jednak radzenie sobie z tymi uczuciami nie boli, aby nie kolidowały z twoim zdrowiem.
3. Wybieraj pokarmy, które są pożywne i łatwe do strawienia
Oprócz radzenia sobie ze stresem i lękiem konieczne jest również spożywanie pożywnych i lekkostrawnych pokarmów, aby organizm nie stracił apetytu, a mianowicie:
- zupy z wysoką zawartością białka i warzywami
- Jogurttrzęsie się zamiennik posiłku
- koktajle z zawartością owoców, warzyw i białka
- Spożywaj chude białko i warzywa gotowane na parze
Ta metoda ma na celu nie pogorszenie już zaburzonego układu pokarmowego. Tymczasem osoby z zaburzeniami lękowymi powinny unikać pokarmów o dużej zawartości tłuszczu, soli i cukru.
Nie zapomnij o regularnym jedzeniu, aby Twoje ciało i mózg były dobrze połączone, gdy poczujesz głód. Nie ma również znaczenia, czy podczas jedzenia jesteś w stanie przeżuć tylko kilka kęsów, zamiast w ogóle nie jeść.
Z biegiem czasu możesz zwiększać porcje przy każdym posiłku. W ten sposób możesz zaspokoić potrzeby kaloryczne i odżywcze organizmu.
4. Skonsultuj się z lekarzem
Spróbuj skonsultować się z lekarzem, jeśli zaburzenia odżywiania spowodowane lękiem są bardzo uciążliwe.
Lekarz zapewni kilka możliwości przezwyciężenia tego problemu, takich jak terapia, konsultacja z dietetykiem czy przyjmowanie leków i suplementów.
Jeśli czujesz, że masz kontrolę nad swoimi problemami związanymi z brakiem apetytu z powodu niepokoju, staraj się jeść regularnie i odżywczo. Jednak jeśli nie jest odpowiednio leczony, lęk ten może przekształcić się w zaburzenie lękowe i mieć długotrwały wpływ na organizm.
