Alkohol: działa uspokajająco lub przeszkadza w zasypianiu? & byk; witaj zdrowo

Niektórzy z was mogą pomyśleć, że alkohol pomaga zasnąć. Nie daj się jednak zwieść wpływom alkoholu na rozpoczęcie snu, co może powodować senność. Alkohol może faktycznie zakłócać sen przez cały czas, może nawet powodować bezsenność, ponieważ zaburzona jest regulacja snu w organizmie.

Jak alkohol wpływa na sen

Picie alkoholu przed snem może wywołać senność i ułatwić zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ alkohol działa uspokajająco lub uspokajająco na organizm, zachęcając w ten sposób do natychmiastowego pójścia spać. Jednak to nie trwa podczas snu.

Jeśli Ty (lub ktoś, kto cierpi na bezsenność) myślisz, że alkohol może pomóc Ci w lepszym śnie, to się mylisz. Picie alkoholu przed snem sprawia, że ​​dobrze śpisz tylko na początku snu. Następnie, w środku nocy, będziesz bardziej prawdopodobne, że się obudzisz, co skróci twój czas snu.

Możesz również uzyskać negatywny wpływ alkoholu na fazę snu szybki ruch oczu (HAMULEC). Faza snu REM to najgłębsza faza snu, w której możesz śnić. Zwykle osiągniesz tę fazę REM po zaśnięciu przez około 90 minut.

Cóż, alkohol może zakłócać sen w tej fazie REM. Możesz mieć koszmary. Zaburzenia snu REM mogą powodować senność w ciągu dnia, a także zmniejszać koncentrację podczas wykonywania pracy.

Badania przeprowadzone na University of Missouri School of Medicine w Kolumbii pokazują związek między spożywaniem alkoholu a snem. Według Mahesha Thakkara, głównego badacza, alkohol może zakłócać sen poprzez zmianę rytmu dobowego. Ponadto alkohol może również zakłócać sen, wpływając na równowagę snu, zwiększając poziom hormonu adenozyny w organizmie podczas snu.

Powinieneś wiedzieć, że kobiety śpią mniej niż mężczyźni ze względu na działanie alkoholu. Może to wynikać z tego, że kobiety metabolizują alkohol szybciej niż mężczyźni, więc kobiety mogą dostać się do drugiego etapu snu wcześniej niż mężczyźni.

Co się stanie, jeśli pijesz alkohol przed snem

Jeśli pijesz alkohol przed snem, alkohol w Twoim organizmie może powodować następujące objawy podczas snu, a mianowicie:

Koszmar

Jeśli podczas snu oddziałuje na twoje ciało alkohol, jest większe prawdopodobieństwo, że masz koszmary lub sny, które wydają się prawdziwe. Możesz także doświadczyć lunatykowania lub robienia czegoś takiego, jak we śnie. Jak powiedział Dr. Vensel-Rundo, neurolog i ekspert od snu, twierdzi, że parasomnia (chodzenie lub niepożądane ruchy podczas snu) może wystąpić z powodu alkoholu lub leków przeciwdepresyjnych, cytowany z Cleveland Clinic.

Zaburzenia układu oddechowego

Alkohol może powodować rozprzestrzenianie się po całym organizmie, a jednym z nich jest układ oddechowy. Alkohol rozluźnia mięśnie, umożliwiając łatwe zamknięcie dróg oddechowych. Może to zwiększyć doświadczenie bezdechu sennego lub problemów z oddychaniem podczas snu.

Jak się czułeś następnego dnia?

Jeśli pijesz alkohol przed snem, następnego dnia po przebudzeniu możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Zaburzenia snu, których doświadczasz w nocy, takie jak bezsenność lub częstsze budzenie się ze snu w nocy, powodują, że jesteś mniej wypoczęty, gdy budzisz się następnego dnia.

Istnieją również badania pokazujące, że alkohol może obniżyć poziom hormonu melatoniny w organizmie. Hormon melatonina jest hormonem regulującym wewnętrzny zegar organizmu. Tak więc, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, Twojemu organizmowi może być trudno odróżnić porę dnia i nocy.

Wniosek

Więc picie alkoholu przed snem może pogorszyć twój sen. Alkohol może pomóc Ci dobrze się wyspać na początku fazy snu, ale w drugiej fazie snu może on faktycznie zakłócać sen. Im więcej napojów alkoholowych pijesz przed snem, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu.

Aby uzyskać dobry sen, wykonaj następujące czynności:

• Ćwicz regularnie, ale nie na kilka godzin przed snem
• Unikaj napojów zawierających kofeinę, alkohol i nikotynę po południu lub na kilka godzin przed snem
• Śpij tylko w łóżku
• Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu
• Ustaw porę snu i wstawaj regularnie