Czy to prawda, że stanie może spalić kalorie i szybko schudnąć?

Dla tych z Was, którzy są na programie odchudzania, oprócz ćwiczeń i utrzymania diety, co jeszcze robicie często? Cóż, okazuje się, że istnieją inne proste działania, które mogą sprawić, że Twój program odchudzania odniesie sukces. Nie musisz się tym przejmować, powiedział, że musisz po prostu wstać. Czy to prawda, że stanie może pomóc spalić kalorie i szybko schudnąć? Sprawdź recenzje tutaj.

Jak podano na stronie Medical News Today, stanie przez około 6 godzin dziennie może pomóc Ci schudnąć. Przewiduje się, że pozycja stojąca jest korzystniejsza pod względem spalania kalorii niż siedzenie. Badania pokazują, że zbyt długie siedzenie może powodować gromadzenie się tłuszczu, podczas gdy stanie może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.

Czy udowodniono, że dużo czasu na stanie spala kalorie?

Badanie przeprowadzone przez dr. Francisco Lopez Jimenez i jego zespół przetestowali spalanie kalorii, które wystąpiło podczas siedzenia i stania. Badania te zostały opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology w 2018 roku. Francisco Lopez Jiminez i jego zespół przeprowadzili badanie, przetwarzając dane z 46 wcześniejszych badań, w których wzięło udział łącznie 1184 osób w średnim wieku 33 lata i średniej masie ciała 65 kg.

Wyniki tego badania sugerują, że w ciągu minuty stanie w pozycji stojącej może pomóc spalić 0,15 razy więcej kalorii niż w pozycji siedzącej. Oznacza to, że osoby, które ważą 65 kg stojąc przez 6 godzin dziennie, mogą zwiększyć spalanie kalorii o 54 kalorie dziennie. W przeliczeniu na masę ciała, oprócz spalania 54 kalorii dziennie, w środku rok potrafi spalić 2,5 kg masy tłuszczowej.

Może nie jest to dużo, ale pomaga. Według dr. Lopez, w przypadku pracowników, którzy codziennie siedzą przez pełne 12 godzin i są narażeni na wysokie ryzyko nadwagi w wyniku tych codziennych nawyków, należy skrócić czas siedzenia o połowę.

Zmiana pozycji siedzącej na stojącą może być użytecznym rozwiązaniem dla pracowników prowadzących siedzący tryb życia, aby zapobiec długotrwałemu przybieraniu na wadze.

Mimo to ci z was, którzy tracą na wadze, nie mogą całkowicie polegać na redukcji kalorii, stojąc samotnie. Nadal musisz również ćwiczyć, dostosowywać dietę i dostosowywać wybory żywieniowe.

W jaki sposób dużo czasu na stanie pomaga spalić więcej kalorii?

Kiedy stoisz, będziesz angażować więcej mięśni, aby wyprostować się, więc ma sens, że twoje ciało potrzebuje do tego więcej energii. Ciało musi również spalać kalorie, aby uzyskać wystarczającą ilość energii, aby pozostać silnym.

Stanie jest zaliczane do czynności termogenezy niezwiązanych z wysiłkiem fizycznym lub często nazywane NEAT. NEAT to codzienna czynność, która może pomóc w spalaniu kalorii, na przykład gdy jesteś niespokojny, wykonujesz gesty i masz dreszcze.

Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia przez cały dzień, staraj się częściej wstawać. Na przykład w pociągu lub autobusie, gdy jedziesz do kampusu lub do pracy. Może tak być również wtedy, gdy gotujesz i przygotowujesz posiłki dla rodziny.

Jakie są inne korzyści z wykonywania czynności w pozycji stojącej?

Ponadto, jak opisano w Livestrong, stanie może pomóc w swobodnym przepływie krwi w całym ciele, dzięki czemu więcej tlenu zostanie również przeniesione, w tym do mózgu. Może to zwiększyć zdolność do jaśniejszego myślenia i zwiększyć koncentrację.

Stanie może również poprawić postawę oraz zmniejszyć ból i sztywność. I odwrotnie, siedzenie, zbyt długie siedzenie sprawia, że ruchy kręgosłupa są sztywniejsze, napinają mięśnie klatki piersiowej, ramion i szyi, tak że ludzie mogą odczuwać ból, jeśli siedzą zbyt długo.

Ze względu na te korzyści wiele miejsc pracy zaczęło zachęcać swoich pracowników do korzystania biurko stojące (biurko stojące) używane podczas pracy. Chociaż badania związane z pracą w pozycji stojącej są wciąż w powijakach i dalej, potrzebne są dokładniejsze badania, przynajmniej praca i angażowanie się w czynności na stojąco może pomóc zmniejszyć szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia.