Korzyści z cyfrowego detoksu dla zdrowia

Nie możesz oderwać się od swoich gadżetów lub chcesz od czasu do czasu sprawdzać media społecznościowe, nie zdając sobie sprawy, że tracisz poczucie czasu? Przeprowadzenie cyfrowego detoksu może być właściwym wyborem. Co to jest cyfrowy detoks?

Korzyści zdrowotne wynikające z cyfrowego detoksu

Detoks pod względem zdrowotnym to kompleksowe lekarstwo. Ponadto detoksykacja to proces usuwania odpadów, toksyn i szkodliwych substancji z organizmu.

Celem detoksu jest danie ciału możliwości wyleczenia się i pozytywnego uzupełnienia.

Tymczasem cyfrowy detoks to okres, w którym osoba decyduje się nie korzystać z (wszystkich lub niektórych) technologii, takich jak gadżety, komputery i tablety, a także media społecznościowe. To opóźnienie nazywane jest okresem „detoksykacji” urządzenia cyfrowego.

Jest postrzegany jako sposób na skupienie się na rzeczywistych interakcjach społecznych bez rozpraszania się.

Podobnie jak detoksykacja organizmu, cyfrowy detoks ma na celu zmniejszenie stresu, nadmiernej stymulacji i kompulsywnych zachowań związanych z korzystaniem z technologii.

Puszczając urządzenia cyfrowe, przynajmniej tymczasowo, możesz uwolnić się od stresu związanego z łączeniem się z cyberprzestrzenią. Niektóre z przyczyn stresu z cyberprzestrzeni obejmują:

1. Ilość czasu online lub korzystanie z gadżetów
2. Nadmierne wykorzystanie mediów społecznościowych i rozrywki
3. Konsumuj zawartość online co jest przesadne
4. Zbyt daleko w cyberprzestrzeń
5. Uzależnienie od gadżetów jest bardzo duże
6. Okres łączności cyfrowej jest ciągły bez przerwy

Dlaczego potrzebny jest cyfrowy detoks?

Dla większości mieszkańców miast łączenie się z cyfrowym światem stało się częścią codziennego życia.

Według badań przeprowadzonych przez Nielsen Company w 2018 roku, przeciętny dorosły w Ameryce spędza 11 godzin dziennie słuchając, oglądając lub wchodząc w interakcję z mediami cyfrowymi.

Internet daje nam 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, bez zatrzymywania się i dostarcza prawie wszystkich potrzebnych nam informacji. Z jednego smartfona możemy konsumować więcej informacji, niż potrzebujemy.

Jednak w tym samym czasie wydarzyło się coś innego. Technologia wkracza znacznie głębiej w twoje życie osobiste, że sprawia, że ​​czujesz się zmuszony do poświęcenia jej większej uwagi i zaangażowania.

Technologia, która ma pomóc zaoszczędzić czas podczas wykonywania pracy, sprawia, że ​​spędzasz tam więcej czasu.

Z tego uzależnienia cyfrowego wiele rzeczy może wpływać na Twoje zdrowie. Cyfrowy detoks ma tę zaletę, że wydostajesz się z tego nałogu.

Chociaż uzależnienie od technologii nie jest zaburzeniem zdrowotnym, niektórzy eksperci uważają, że nadużywanie urządzeń cyfrowych jest prawdziwym uzależniającym zachowaniem i może powodować problemy fizyczne, psychiczne i społeczne.

Badanie na dużą skalę zostało przeprowadzone przez kilka uniwersytetów w Stanach Zjednoczonych. Z badania wynika, że ​​osoby, które rzadko korzystają z mediów społecznościowych, są mniej narażone na depresję niż osoby, które intensywnie z nich korzystają.

Inne badanie zostało przeprowadzone przez naukowców ze Szwecji. Odkryli, że uzależnienie od technologii wśród młodych dorosłych było związane z problemami ze snem, objawami depresji i zwiększonym poziomem stresu.

Dlatego danie swojemu ciału i umysłowi czasu na oderwanie się od cyberprzestrzeni może uczynić twoją psychologię zdrowszą.

Znaki, że musisz to zrobić

Oto kilka oznak, że musisz przeprowadzić cyfrowy detoks.

• Niepokój, gdy nie możesz znaleźć lub zapomnieć o włożeniu gadżetu.
• Czujesz, że musisz co kilka minut sprawdzać swój gadżet.
• Uczucie zestresowania, niepokoju lub złości po spędzeniu czasu w mediach społecznościowych.
• Strach przed utratą czegoś, jeśli nie będziesz ciągle sprawdzać swojego gadżetu.
• Często nie zdajesz sobie sprawy, że nie śpisz do późna z powodu surfowania w cyfrowym świecie.

Idealny sposób na rozpoczęcie cyfrowego detoksu

Cyfrowy detoks niesie korzyści dla Twojego zdrowia. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu całkowicie zrezygnować z cyfrowych potrzeb. Wykonuj cyfrowy detoks stopniowo, biorąc pod uwagę następujące wskazówki.

1. Podejmuj realistyczne decyzje

Wykonanie całego cyfrowego detoksu i odłączenie się od świata mediów społecznościowych może być dla niektórych czymś odświeżającym. Jednak dla tych z Was, którzy polegają na technologii cyfrowej w obowiązkowych zajęciach, wydaje się to niemożliwe.

Aby czerpać korzyści z cyfrowego detoksu, kluczem jest realistyczne określenie, które działania cyfrowe nie działają zgodnie z obowiązkowym harmonogramem działań.

Na przykład, jeśli potrzebujesz gadżetu do pracy w ciągu dnia, spróbuj zrobić krótki detoks w nocy. Daj sobie trochę czasu na wyłączenie urządzenia cyfrowego, a następnie skup się na spędzeniu nocy bez takich rzeczy, jak media społecznościowe i inne elektroniczne rozrywki.

2. Wyznacz granice

Wyłącz gadżet na przykład w określonych porach. Na przykład, gdy jesz, zwłaszcza gdy jesz z innymi ludźmi. Możesz to również zrobić, spędzając czas z przyjaciółmi lub rodziną, a także uprawiając hobby niezwiązane z gadżetami lub technologią cyfrową.

3.

Innym sposobem przeprowadzenia cyfrowego detoksu jest wyłączenie powiadomień gadżetów. Wiele aplikacji społecznościowych, w tym Facebook, Instagram, Twitter i serwisy informacyjne, wysyła powiadomienia za każdym razem, gdy pojawiają się nowe informacje, i robi się to denerwujące.

Cyfrowy detok naprawdę wydaje się niemożliwy. Jeśli jednak będziesz to robić powoli i regularnie, skorzystasz z cyfrowego detoksu.