Lekkie ćwiczenia, 5 lekkich ćwiczeń dla pacjentów z przewlekłym bólem

Podczas ćwiczeń kości, mięśnie i stawy ciała odczuwają wpływ, który może przybrać formę ucisku lub uderzenia. Ten wpływ jest przydatny jako proces wzmacniania kości i mięśni części ciała używanych podczas ćwiczeń.

Jednak fizyczny stres związany z ćwiczeniami może powodować ból lub zmęczenie, które jest zbyt gwałtowne dla osób o niezbyt silnym stanie fizycznym, takich jak osoby starsze lub osoby z niektórymi chorobami, a nawet dla początkujących, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Ale nie martw się. Istnieje wiele innych rodzajów sportów, które mają mniejszy wpływ na organizm, dzięki czemu można go utrzymać w dobrej formie. Ten rodzaj łagodnych ćwiczeń nazywa sięćwiczenia o niskim wpływie.

Co to jestćwiczenia o niskim wpływie?

Ćwiczenia o niskim wpływie to rodzaj ćwiczeń, w których obie lub co najmniej jedna stopa nadal spoczywa na podłodze lub jakiejś powierzchni, aby utrzymać ciężar ciała podczas całej sesji - na przykład chodzenie. Ćwiczenia z niewielkim obciążeniem nie obciążają pracy stawów w organizmie, dlatego są relatywnie bezpieczniejsze dla osób ze skłonnością do kontuzji i złamań.

Ten rodzaj ćwiczeń można również wykonywać przy użyciu narzędzi wspomagających masę ciała, takich jak rowery i wrotki, lub innych sportów zmniejszających nacisk na stopy, takich jak pływanie, joga czy tai-chi.

Różne inne rodzaje ćwiczeń można również sklasyfikować jako ćwiczenia o niskim wpływie, o ile nie są one zbyt ryzykowne, aby wywierać duży nacisk na nogi i nadal trenować siłę, elastyczność i równowagę ciała. Jednak ćwiczenia z niewielkim obciążeniem zwykle spalają mniej kalorii, ponieważ są wykonywane z małą intensywnością.

Urazy podczas ćwiczeń zwykle występują w stopach podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności, takich jak bieganie lub skakanie (które obejmują ćwiczenia z dużym obciążeniem), ponieważ wymagają one ciągłego ruchu, w którym nogi nadal na przemian opuszczają powierzchnię w tym samym czasie.

Kto powinien to zrobić ćwiczenia o niskim wpływie?

Ćwiczenia o niskim wpływie zasadniczo skierowany do osób, które są narażone na wysokie ryzyko urazów i złamań podczas ćwiczeń, takich jak osoby starsze lub osoby cierpiące na przewlekłe choroby atakujące serce, drogi oddechowe i osoby cierpiące na artretyzm. Ta metoda może być również stosowana jako korekta dla początkujących, którzy chcą wdrożyć program ćwiczeń, a także dla osób z nadwagą lub w ciąży.

Dodatkowo zmniejsz intensywność wysiłku fizycznego i zmień metodę ćwiczeń na ćwiczenia o niskim wpływie należy również zrobić, aby zapobiec obrażeniom. Jednak osoby o wyższym poziomie sprawności nadal muszą zwiększyć intensywność ćwiczeń, aby osiągnąć wyższe tętno i spalanie kalorii podczas ćwiczeń. Dlatego łączenie rutynowych ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności należy wykonywać i wykonywać naprzemiennie.

Przykłady sportówNiska wpływ ćwiczenie

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które mniej obciążają kości i stawy, ale nadal skutecznie spalają kalorie:

Pieszo

Chodzenie jest najpopularniejszym lekkim ćwiczeniem. Chodzenie może z łatwością przyspieszyć pracę serca i spalić kalorie, zwiększając prędkość chodzenia lub chodzenia po pochyłej powierzchni.

Jazda rowerem

Jazda na rowerze może być skutecznym ćwiczeniem aerobowym wzmacniającym dolną część ciała. Jednak intensywność zależy od prędkości i przebytej trasy, dlatego wymaga dostosowania do intensywności i czasu trwania jazdy na rowerze. Ponadto jazda na rowerze jest również narażona na obrażenia z powodu niewłaściwego rozmiaru siodełka i kierownicy roweru.

Pływanie

Pływanie to rodzaj sportu, który angażuje różne mięśnie ciała, ale ma tendencję do wywierania nacisku, ponieważ uprawia się go w wodzie. Pływanie może być również skuteczne w utracie wagi, jeśli odbywa się w stałym tempie podczas jednej sesji pływania.

Joga

Joga może poprawić ogólną sprawność i zdrowie, angażując się w określone postawy i ćwiczenia oddechowe oraz różne pozycje, które ćwiczą siłę, równowagę i elastyczność ciała i korzystnie wpływają na poprawę nastroju.

Tai Chi

Tai chi to sport wywodzący się z Chin, który może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez wykonywanie serii powolnych i regularnych ruchów. Chociaż nie poprawia czynności układu oddechowego ani nie spala dużych ilości kalorii, może poprawić siłę i równowagę.