Spisu treści:
Czy kiedykolwiek widziałeś kobietę w ciąży biegnącą w maratonie? Czy uważasz, że bieganie w ciąży to niebezpieczne zajęcie?
Bieganie to najłatwiejszy sport, jaki mogą uprawiać ludzie w każdym wieku. Ci, którzy lubią ćwiczyć, zwykle nie chcą rezygnować z tej aktywności fizycznej, ponieważ są do niej przyzwyczajeni. W tym kiedy jesteś w ciąży. Musisz być ciekawy, czy kobiety w ciąży mogą biegać? Wiemy, jak znaleźć odpowiedź w tym artykule.
Czy bieganie jest bezpieczne dla kobiety w ciąży?
Według badań opublikowanych przez Uniwersytet Genewski w Szwajcarii wykazano, że regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno matce, jak i płodowi. Według sportowca biegacza Kelly Collins, która nadal wybiera bieganie w ciąży, bieganie jest korzystne nie tylko podczas porodu lub porodu. Ale także przez cały okres ciąży przez 9 miesięcy.
Bieganie podczas ciąży jest bezpieczne, jeśli jesteś zdrowa i nie należysz do kategorii ciąży wysokiego ryzyka. Ponieważ stan każdej kobiety jest inny, musisz najpierw zapytać lekarza, czy masz określone schorzenia.
Kobiety, które biegały przed zajściem w ciążę, mogą kontynuować tę aktywność podczas ciąży w normalnym tempie, o ile czujesz się komfortowo. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do biegania i chcesz biegać w ciąży. Zacznij powoli, rozgrzewając się przez 5 do 10 minut, rozciągając i chodząc. Następnie zacznij biegać powoli przez 5 minut. Ochłodź, chodząc przez 5 do 10 minut.
Jeśli czujesz się dobrze, możesz co tydzień powoli zwiększać prędkość. Zalecany przez położników czas biegu dla kobiet w ciąży to 20-30 minut. Nie zmuszaj się, gdy zaczynasz czuć się zmęczony, słuchaj swojego ciała, bo tylko Ty możesz to poczuć.
Bezpieczne wskazówki dotyczące biegania w ciąży
Bieganie dla kobiet w ciąży może poprawić pracę układu krążenia lub serca, zrównoważyć wagę i zmniejszyć dyskomfort mięśni. Bieganie może również zmniejszyć skurcze mięśni, utrzymać stabilność emocjonalną oraz zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej (cukrzycy w czasie ciąży) i nadciśnienia tętniczego u kobiet w ciąży. Jeśli znasz już korzyści, oczywiście chcesz również wykonywać tę łatwą aktywność fizyczną. Oto wskazówki przed biegiem.
- Pozostań nawodniony. Wypij tyle, ile potrzebujesz przed bieganiem. Nie chcesz odwodnić się podczas biegania. Zdecydowanie zaleca się wybór wody.
- Utrzymuj temperaturę ciała. Staraj się utrzymywać niską temperaturę ciała, ponieważ kobiety w ciąży łatwo się nagrzewają. Używaj luźnej odzieży wykonanej z chłonnego materiału.
- Wybierz odpowiednie buty. Ma to na celu zapewnienie komfortu Twoim stopom i kostkom. Użyj takiego, który może wchłaniać pot na stopach, a rozmiar jest odpowiedni dla Twoich stóp.
- Użyj specjalnego stanika. Podczas ciąży noś biustonosz sportowy, aby dopasować rozmiar biustu.
Bieganie w ciąży jest bezpieczne, o ile nie masz pewnych niebezpiecznych schorzeń. I nie forsuj się zbyt mocno, jeśli się męczysz.
x
