Ćwiczenia fizyczne Ems, czy naprawdę skuteczne jest odchudzanie?

Ostatnio wiele siłowni zaczęło oferować najnowszą technologię zwaną elektryczną stymulacją mięśni (EMS). Powiedział, że ćwiczenia fizyczne EMS muszą być wykonywane tylko przez kilka minut, ale mogą być dość skuteczne w usuwaniu tłuszczu, który nagromadził się pod skórą. Czy to prawda?

Co to jest trening fizyczny EMS?

Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) to urządzenie, które wykorzystuje energię elektryczną do stymulowania mięśni, aby były bardziej efektywne. Zwykle podczas treningu fizycznego EMS urządzenie będzie przymocowane do specjalnego ubrania. Ten konkretny strój, który będziesz nosić podczas ćwiczeń fizycznych, jest już gotowy. Tak więc, wykonujesz szereg prostych ruchów ćwiczeniowych, podczas gdy narzędzie pracuje na Twoim ciele.

W rzeczywistości energia elektryczna obecna w EMS działa w taki sam sposób, jak energia elektryczna dostarczana do układu nerwowego. Prąd elektryczny w EMS będzie stymulować mięśnie nerwowe do pracy i ostatecznie poruszania się bardziej efektywnie.

Trening fizyczny EMS trwa tylko około 20 minut, w przeciwieństwie do ćwiczeń cardio lub innych ćwiczeń siłowych, które wymagają minimum 45-60 minut. Jednak wielu twierdzi, że w ciągu 20 minut uczucie zmęczenia i znużenia jest takie samo, jak zwykłe regularne ćwiczenia.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z treningu fizycznego EMS?

Amerykańska agencja ds.kontroli żywności i leków stwierdza, że EMS może być stosowany do leczenia kilku problemów zdrowotnych, takich jak:

1. Zapobiegaj atrofii mięśni

Zanik mięśni to stan, w którym masa mięśni zmniejsza się lub zmniejsza z powodu pewnych schorzeń. EMS służy do utrzymania aktywności i ponownej stymulacji mięśni, aby nie zmniejszyły się.

2. Osteorthritis

Chorobę zwyrodnieniową stawów, której zwykle doświadczają osoby starsze, można leczyć za pomocą terapii EMS. W czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation wiadomo, że terapia ta skutecznie pomaga osobom starszym w powrocie do aktywności po leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Większość zastosowań EMS ma na celu przywrócenie funkcji mięśni, które zostały utracone lub upośledzone z powodu pewnych schorzeń. Aby dowiedzieć się, czy naprawdę potrzebujesz tej specjalnej terapii, czy nie, skonsultuj się z lekarzem.

Czy ćwiczenia z EMS szybciej schudną?

Według amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków (FDA), do tej pory EMS jest dobry do wzmacniania i budowania mięśni, ale może być skuteczny tylko przez krótki czas. Tak, niestety nie ma naukowych dowodów na to, że używanie narzędzia EMS może być skuteczne w szybkiej utracie wagi.

Eksperci ujawniają, że to narzędzie powoduje tylko płynniejszy przepływ krwi do mięśni ciała, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze, aby wykonywać różne ruchy. Dlatego faktyczne stosowanie EMS jest bardziej skoncentrowane na naprawianiu problemów występujących w mięśniach, ale jest mniej niezawodne w budowaniu siły mięśni i utracie wagi.

To badanie na małą skalę, przeprowadzone przez The American Council for Exercise, nie wykazało żadnych zmian w masie ciała, masie mięśniowej i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u uczestników, którzy wykonywali ćwiczenia fizyczne z EMS przez 8 kolejnych tygodni.

Więc nie róbcie nadziei dzięki temu narzędziu, o którym mówi się, że dramatycznie spada waga. Co więcej, jeśli nie masz zdrowej diety i stylu życia, trudno będzie schudnąć, polegając tylko na tym narzędziu EMS. Jeśli jednak naprawdę chcesz tego spróbować, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem i trener osobisty którzy już rozumieją, jak działa to narzędzie.

Czy są jakieś zagrożenia związane z wykonywaniem treningu fizycznego EMS?

Używanie EMS bez nadzoru eksperta może prowadzić do problemów, takich jak:

1. Zakłócać pracy innych urządzeń medycznych

Jeśli korzystasz z urządzenia medycznego, takiego jak urządzenie wspomagające zdrowie serca, nie powinieneś od razu używać tego narzędzia. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ prąd EMS może zakłócać pracę używanego urządzenia medycznego.

2. Doświadczanie problemów skórnych

Problem skórny, który zwykle pojawia się w wyniku stosowania EMS, to podrażnienie skóry spowodowane reakcją na zastosowany prąd elektryczny. Zwykle ten stan nie trwa długo, ale jeśli się nie zagoi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

3. Uraz mięśni

Chociaż jest to rzadkie, używanie EMS może powodować urazy mięśni w wyniku stymulacji przez prąd elektryczny. Mięśnie będą stale aktywne i ostatecznie wyczerpane, co doprowadzi do kontuzji.

Dlatego zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia fizyczne EMS, upewnij się, że omówiłeś je najpierw z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz określony stan zdrowia.