Pozbądź się bezsenności dzięki tej prostej technice relaksacyjnej, chodźmy!

Kiedy doświadczasz bezsenności, twoje ciało czuje się chaotyczne. Ciało może być zmęczone, ale zamknięcie oczu na sen jest bardzo trudne. Jeśli udało ci się zasnąć, czasami zdarzają się rzeczy, które powodują, że budzisz się w środku nocy i trudno jest powrócić do zamknięcia oczu. Nie martw się, spróbuj przezwyciężyć bezsenność, ćwicząc tę ​​prostą technikę relaksacyjną.

Sekwencja technik relaksacyjnych w leczeniu bezsenności

Jeśli cierpisz na bezsenność, najlepiej wykonywać te proste ćwiczenia relaksacyjne przed snem lub po przebudzeniu się w nocy i kłopotów z ponownym zaśnięciem. Kluczem do tej techniki relaksacji jest skupienie się na oddechu i ciele. Poniżej znajduje się sekwencja zgłoszona przez National Sleep Foundation:

1. Znajdź najwygodniejszą pozycję do spania

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie pozycji, która Twoim zdaniem jest najwygodniejsza do spania. Możesz położyć się na plecach lub na boku. Pozwól się zrelaksować, a potem skup się na tym, co czujesz. Kiedy jesteś skupiony i zrelaksowany, możesz poczuć, jak ciało i powierzchnia materaca sklejają się ze sobą. Zwolnij całe napięcie, aby mięśnie mogły się powoli rozluźnić.

2. Skoncentruj się na ciele

Jeśli twój umysł zacznie odpływać do irytującego incydentu dzisiejszego ranka lub jutrzejszej pracy, powoli skieruj swoją uwagę z powrotem na swoje ciało. Nie jest to łatwe, ale jeśli będziesz ją dalej ćwiczyć, zdecydowanie możesz skupić się na swoim ciele.

Poczuj, jak bardzo obolałe jest twoje ciało, a materac jest tak wygodny, że podtrzymuje ciało. Następnie spróbuj ponownie dotknąć każdej części ciała od głowy do palców stóp. Uwolnij całe napięcie i nie myśl o niczym innym niż o tym, jak się w tym momencie czułeś w swoim ciele.

3. Słuchaj dźwięków oddechu

Kiedy już skupisz się na swoim ciele, następnym krokiem jest skoncentrowanie się na dźwięku oddechu. Spróbuj usłyszeć i poczuć każdy swój wdech i wydech. Jeśli twój umysł znowu błądzi, spróbuj powoli zwrócić swoją uwagę, słuchając dźwięku swojego oddechu.

Poczuj również, jak powietrze przepływa przez nos. Poczuj chłód na nosie podczas wdechu i uczucie ciepła podczas wydechu.

4. Weź głęboki oddech

Aby pomóc swojemu ciału się zrelaksować, musisz teraz wziąć głęboki oddech. Wciągnąć przez nos i jak najwolniej wydychać powietrze przez usta. Aby być bardziej skupionym, trzymaj brzuch podczas oddychania i poczuj uczucie wznoszenia się i opadania. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany niż wcześniej.

Głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, spowalnia częstość oddechów i tętno oraz obniża ciśnienie krwi i metabolizm. Długie, powolne wdechy i wydechy są bardzo podobne do szybkości oddychania podczas snu. Robiąc to, próbujesz naśladować ten wzorzec oddychania, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się tak bardzo, jak podczas snu.

Wykonuj tę technikę relaksacyjną przez kilka minut, aby rozluźnić swoje ciało. Ilekroć twój umysł zboczy z kursu, powoli zawróć go, koncentrując się na dźwięku twojego oddechu.

Zamiast bezpośrednio używać narkotyków, nie ma nic złego w wypróbowaniu najpierw tej jednej techniki relaksacyjnej, aby przezwyciężyć bezsenność.