Spisu treści:
- Jak zacząć ćwiczyć na otyłość?
- Jaki jest czas ćwiczeń dla prawej osoby otyłej?
- Porady sportowe dla osób otyłych, dzięki którym łatwo się nie nudzą
Ćwiczenia są bardzo potrzebne osobom otyłym, chociaż poruszanie się jest w zasadzie trudne z powodu dużego obciążenia ciała. Nie oznacza to jednak, że osoby otyłe nie mogą nic zrobić. Rozpoczęcie ćwiczeń nie jest łatwe, ale z czasem może stać się zabawnym stylem życia, jeśli zostanie rozpoczęty we właściwy sposób. Jak zacząć ćwiczyć dla osób otyłych? Sprawdź tutaj, chodźmy.
Jak zacząć ćwiczyć na otyłość?
Rozpoczynając ćwiczenia dla osoby otyłej, najważniejszy jest wybór bezpiecznego ćwiczenia. Stan otyłości lub tłuszczu powoduje wysoki poziom stresu w narządach serca, tkance kostnej i stawach. Dlatego zbyt szybkie ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem mogą łatwo spowodować obrażenia.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń możesz skonsultować się z lekarzem. Szczególnie dla tych z Was, którzy w ogóle nie ćwiczą. Upewnij się, że rozpoczynasz rutynowe ćwiczenia, które są bezpieczne i mogą być wykonywane na co dzień.
Zasadniczo możesz uprawiać każdy sport, który lubisz i jesteś w stanie uprawiać. Jednak bezpieczniej jest, jeśli osoby z otyłością ćwiczą Niewielki wpływ.
Na przykład, jeśli masz problemy z kolanem, powinieneś wybrać rodzaj ćwiczeń Niewielki wpływ jak jazda na rowerze lub pływanie.
Po ustaleniu, jaki sport będziesz uprawiać, rób to bez przymusu i musisz być konsekwentny. Nie myśl dalej, ile zrzucisz funtów. Wpajaj, że ćwiczysz, bo chcesz być zdrowy. Skoncentruj się na tym celu. W tym celu utrata wagi będzie następować sama.
Jaki jest czas ćwiczeń dla prawej osoby otyłej?
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz zacząć od zaledwie 10-15 minut, trzy dni w tygodniu. Ponadto, gdy organizm przystosowuje się do ćwiczeń, wydłuż czas jednego ćwiczenia do 30-60 minut dziennie.
Ponadto czas ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 150 minut tygodniowo. Możesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie. Nie musisz ćwiczyć przez 30 minut dziennie. Możesz podzielić na przykład 10 minut ćwiczeń porannych, 10 minut ćwiczeń po obiedzie i 10 minut ćwiczeń popołudniowych.
Aby zwiększyć swoje szanse powodzenia ćwiczeń, najlepiej planować je codziennie o tej samej porze. Na przykład, zawsze ćwicz 30 minut rano, zanim przygotujesz się do wyjścia do biura. Powtarzaj tę czynność w kółko, aż stanie się nawykiem.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, nie pozwól sobie na rozłączanie się z zegarem. Nie myśl, jak długo tu jest. Skoncentruj się na ruchu, który wykonujesz i ciesz się ruchem do końca.
Porady sportowe dla osób otyłych, dzięki którym łatwo się nie nudzą
Wszystkie twoje plany ćwiczeń zależą od twoich intencji. Pamiętaj, że zdrowy tryb życia, taki jak ćwiczenia, to nawyk, którego nie będziesz robić przez jakiś czas.
Skoncentruj się na ruchach sportowych, które wykonujesz dzisiaj i nie zniechęcaj się celami, których jeszcze nie osiągnąłeś. Wraz z poprawą kondycji danej osoby odniesiesz sukces w wykonywaniu różnych ruchów, których wcześniej nie mogłeś wykonywać.
Zaproś przyjaciół lub członków rodziny, którzy również lubią regularne ćwiczenia. Z przyjaciółmi możesz bardziej entuzjastycznie podchodzić do ćwiczeń. Jeśli masz problemy z zarządzaniem sobą, zatrudnij trenera lub trener osobisty które mogą pomóc w regularnym wykonywaniu ćwiczeń.
Aby zwiększyć korzyści płynące z ćwiczeń i wyeliminować nudę, oprócz głównego sportu, który uprawiasz, dodaj trening siłowy i gibkościowy. Wykonuj trening siłowy i gibkościowy dwa do trzech dni w tygodniu. Po wykonaniu tego ćwiczenia rozciągnij się, aby przyspieszyć regenerację.
Pozbądź się myśli o ważeniu liczb. Musisz pamiętać, nie chodzi o liczby, chodzi o zdrowie. Zawsze zaczynaj też od rozgrzewki, a zakończ fazą wyciszenia. Powodzenia!
x
