Bieganie boso, inaczej „wtyczka”, jest zdrowsze?

Może zastanawiasz się, po co biegać boso, czyli „denerwować”, skoro na rynku jest wiele butów do biegania. Poczekaj minutę. Uważa się, że buty do biegania powodują napięcie mięśni nóg z powodu ich krępowania i zmuszania do cięższej pracy. Dlatego wiele osób przyzwyczaja się teraz do biegania boso, ponieważ mówi się, że jest to również bardziej przydatne. Czy to prawda?

Bieganie boso jest naprawdę zdrowe!

Niektórzy pracownicy służby zdrowia twierdzą, że bieganie boso może poprawić zwinność stopy poprzez wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł stopy bez ucisku butów. Ponadto ciężki bieganie może wzmocnić małe mięśnie podeszew stóp, kostek i bioder, co może pomóc poprawić postawę i wzmocnić równowagę.

Uważa się również, że „ból” biegania zapobiega kontuzjom sportowym, takim jak naciągnięcie mięśnia łydki, skręcenie lub uraz ścięgna Achillesa spowodowany nadmiernym napięciem mięśni.

Korzyści płynące z biegania boso nie kończą się na tym, wiesz! Możesz także wykonać „obolały” bieg jako darmową sesję masażu stóp, ponieważ chodzenie po nierównych powierzchniach może stymulować wrażliwe punkty na podeszwach stóp, aby poprawić przepływ krwi - podobnie jak terapia akupunkturą.

Bieganie boso po ziemi pomaga również poczuć się bardziej związanym z otoczeniem, co pomaga zmniejszyć stres.

Mimo to nie oznacza to, że lepiej jest biegać boso, wiesz! Uruchamianie „wtyczki” nadal wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, które należy dokładnie rozważyć.

Uruchomienie wtyczki zwiększa ryzyko obrażeń

Nieuchronnie modzele lub zranienia przebite ostrymi przedmiotami i gruzem drogowym są największym zagrożeniem związanym z uruchomieniem „korka”. Bieganie po wilgotnym podłożu lub brudnych drogach może również zwiększać ryzyko infekcji skóry przez żyjące tam mikroorganizmy, takie jak pchły wodne, liszaj obrączkowy i grzybica.

U większości osób, które nie są do tego przyzwyczajone, bieganie boso może powodować uczucie dyskomfortu lub sztywności, a nawet urazów, takich jak zapalenie ścięgien lub skurcze nóg z powodu napiętych mięśni łydek.

Ponadto przyzwyczajenie się do biegania boso może zmienić pierwotną budowę stóp. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature stwierdza, że ​​biegacze boso są bardziej płascy niż biegacze w butach do biegania.

Podeszwy ludzkich stóp są naturalnie zakrzywione. Krzywizna służy do zrównoważenia ciała podczas wykonywania ruchu. Płaskostopie mogą w rzeczywistości powodować bóle mięśniowe i bóle po bieganiu. W niektórych przypadkach może to zwiększyć ryzyko wystąpienia zapalenia powięzi podeszwy.

Więc czy lepiej jest nosić buty do biegania?

Oprócz funkcji ochrony stóp przed kamieniami lub ciałami obcymi, które mogą zranić podeszwy, buty zapobiegają również równomiernemu obracaniu się łuków stóp.

Z drugiej strony, niektórzy eksperci uważają, że noszenie butów może powodować osłabienie małych mięśni stopy, co prowadzi do złej postawy podczas biegania i pracy nóg. Dr Daniel Lieberman, profesor biologii na Uniwersytecie Harvad, mówi również WebMD, że bieganie w ochraniaczu może zwiększyć ryzyko urazów stóp i kolan.

Noś matę lub nie, najważniejsze jest, aby zawsze zwracać uwagę na własne bezpieczeństwo podczas biegania. Unikaj biegania po nierównych powierzchniach i podatnych na ukrywanie niebezpiecznych „min”. Ćwiczenie dobrej postawy do biegania może również pomóc w uniknięciu kontuzji sportowych.

x