Jak zapobiegać i zmniejszać ryzyko raka piersi

Ministerstwo Zdrowia stwierdziło, że rak piersi to rodzaj raka, który najczęściej występuje u kobiet w Indonezji. Śmiertelność kobiet z powodu raka piersi jest również wysoka i wynosi średnio 17 zgonów na 100 000 mieszkańców. Dlatego rząd kładzie duży nacisk na wczesne wykrywanie jako formę profilaktyki raka piersi. Więc jakie są sposoby, które można zrobić, aby zapobiec rakowi piersi?

Jak zapobiegać rakowi piersi

Zapobiegania rakowi piersi nie można zrobić od razu, tylko w jeden sposób. Aby uniknąć tej śmiertelnej choroby, musisz podjąć różne działania. Większość z nich to zmiany stylu życia.

Tę zmianę stylu życia należy wprowadzić dla każdego, zwłaszcza dla tych z Was, które mają czynniki ryzyka raka piersi. W przypadku osób, które już chorowały na raka piersi, należy zastosować te metody, aby poprawić jakość i oczekiwaną długość życia oraz pomóc w utrzymaniu kondycji podczas leczenia raka piersi.

Oto kilka zmian stylu życia i innych środków, które musisz przejść, aby uniknąć raka piersi:

1. Spożywanie zbilansowanej, pożywnej diety

Zdrowa dieta jest jednym z ważnych sposobów zapobiegania rakowi piersi. Powodem jest to, że wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia uważa, że ​​istnieje kilka pokarmów, które powodują raka piersi. Te pokarmy na ogół zawierają niezdrowe treści dla organizmu, takie jak wysoka zawartość cukru, złe tłuszcze lub inne substancje, które są niebezpieczne, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Z drugiej strony regularnie spożywaj zdrową i zbilansowaną żywność, taką jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i różne inne pokarmy na raka piersi. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, dobre tłuszcze, białko o niskim poziomie tłuszczów nasyconych i źródła zdrowych węglowodanów.

Należy jednak pamiętać, że samo spożywanie zdrowej żywności lub napojów nie jest bezpośrednio udowodnione, że zapobiega rakowi piersi. Aby była bardziej optymalna, musisz zastosować inne metody zapobiegania rakowi piersi.

2. Unikaj picia alkoholu

Im częściej pijesz alkohol, tym większe są szanse zachorowania na raka piersi. Według raportu Breastcancer.org, młode kobiety w wieku od 9 do 15 lat, które piją 3-5 drinków alkoholowych tygodniowo, mają trzykrotnie większe ryzyko zachorowania na raka piersi.

Alkohol wywołuje raka piersi, zwiększając poziom estrogenu i powodując uszkodzenie DNA w organizmie.

Widząc ten fakt, jednym ze sposobów zapobiegania rakowi piersi od najmłodszych lat jest rezygnacja z nawyku spożywania napojów alkoholowych. Jeśli jednak już go pijesz, powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu do tylko dwóch drinków tygodniowo.

Możesz zastąpić ten napój alkoholowy innym podobnym napojem, takim jak ten sam koktajl bezalkoholowy co koktajl, ale bez alkoholu lub innego napoju.

3. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała. Jeśli chodzi o nadwagę lub otyłość, może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi.

Dlatego innym sposobem zapobiegania rakowi piersi jest regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Możesz uprawiać dowolny sport, na przykład jogging, aerobik, jazda na rowerze lub pływanie.

Osoby, które chorowały na raka piersi, muszą również ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć skutki uboczne leków, powikłania związane z leczeniem, ryzyko nawrotu raka, stres lub depresję oraz poprawić nastrój.

Wykonuj codziennie 30 minut ćwiczeń i wybierz umiarkowane ćwiczenia dla osób cierpiących na raka piersi, takie jak spacery, pływanie, joga, tai chi lub trening siłowy. Nie forsuj się podczas ćwiczeń i przestań, jeśli poczujesz się źle podczas ćwiczeń.

Jednak co najważniejsze, najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego ćwiczenia dla twojego stanu.

4. Utrzymuj idealną masę ciała

Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi, zwłaszcza u kobiet w podeszłym wieku lub kobiet po menopauzie. Powodem jest to, że nagromadzony tłuszcz w organizmie może zwiększyć poziom hormonu estrogenu, który może powodować raka piersi.

Dlatego, aby zapobiegać rakowi piersi, należy utrzymywać idealną wagę ciała. Jeśli chodzi o to, jak utrzymać idealną wagę ciała, a mianowicie poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną odżywczą dietę, jak opisano powyżej.

5. Rzucić palenie

Wykazano, że palenie zwiększa ryzyko różnych chorób, w tym raka. Jeśli chodzi o jeden z nowotworów, który może być spowodowany paleniem, mianowicie rak piersi, szczególnie u kobiet młodych lub przed menopauzą.

Dlatego należy unikać palenia, aby zapobiec rakowi piersi. Jeśli już palisz, powinieneś przestać. Musisz także unikać narażenia na bierne palenie, nawet jeśli nie palisz. Powodem jest to, że ryzyko raka piersi nadal pojawia się w przypadku „biernego palenia”, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

W przypadku osób cierpiących na raka piersi palenie może zwiększyć prawdopodobieństwo powikłań leczenia. Dlatego staraj się rzucić palenie powoli i zacznij od zmniejszenia liczby wypalanych dziennie papierosów.

6. Karmienie piersią po porodzie

Dla kobiet, które niedawno rodziły, karmienie piersią bezpośrednio z piersi jest korzystne nie tylko dla dziecka. Jednak karmienie piersią przez rok lub dłużej może również zapobiegać rakowi piersi u Ciebie.

Powodem jest to, że podczas karmienia piersią zachodzą zmiany hormonalne, które opóźniają miesiączki. W ten sposób twój hormon estrogenowy pozostanie stabilny. Nadmiar estrogenu może zwiększać ryzyko rozwoju komórek rakowych w piersi.

7. Ograniczanie dawki i czasu trwania terapii hormonalnej

Kontynuacja złożonej terapii hormonalnej przez ponad trzy lata może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko raka piersi. Dlatego hormonoterapia pomenopauzalna nie powinna być prowadzona długoterminowo. Czas podawania leku powinien być jak najkrótszy lub stosować małą dawkę.

Jeśli zażywasz leki hormonalne w celu leczenia objawów menopauzy, zapytaj lekarza o alternatywne rozwiązania. Powodem jest to, że korzyści z terapii hormonalnej po menopauzie są często mniejsze niż ryzyko.

8. Unikanie pigułek antykoncepcyjnych w określonych warunkach

Stosowanie tabletek antykoncepcyjnych, zwłaszcza w wieku powyżej 35 lat, może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Ryzyko to mija, gdy przestajesz używać pigułek antykoncepcyjnych.

Dlatego, jeśli masz w rodzinie raka piersi, powinnaś wybrać inną metodę antykoncepcji lub skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia właściwego sposobu zapobiegania ciąży.

9. Uzyskaj odpowiedni wypoczynek

Odpowiedni wypoczynek nie zapobiega rakowi piersi, ale może poprawić sprawność organizmu, co pośrednio pozwala uniknąć różnego rodzaju ryzyka chorób.

Jeśli chodzi o osoby cierpiące na raka piersi, odpowiedni odpoczynek może wspomóc proces powrotu do zdrowia po podejmowanym leczeniu. Postaraj się spać 7-8 godzin każdej nocy, aby uzyskać te korzyści.

10. Zmniejsz stres

Podobnie jak wystarczająca ilość odpoczynku, zmniejszenie stresu nie zapobiega bezpośrednio rakowi piersi. Jednak stres może pogorszyć stan zdrowia, także tych z Was, które już chorują na raka piersi.

Dlatego powinieneś redukować stres w zdrowy sposób, taki jak ćwiczenia, medytacja lub inne rzeczy. Zmniejszając stres, jakość życia pacjentek z rakiem piersi może poprawić się i zapobiec pogorszeniu się stanu. Ponadto zmniejszenie stresu może również złagodzić skutki uboczne leków i objawy, których doświadczasz.

11. Regularnie przeprowadzaj wczesne wykrywanie

Oprócz zastosowania powyższych metod, aby zapobiec tej chorobie, musisz również wcześnie wykryć raka piersi. Wczesne wykrycie jest bardzo ważne, szczególnie dla tych z Was, które mają w rodzinie raka piersi.

Istnieją dwie metody wczesnego wykrywania jako środki zapobiegania rakowi piersi, które są cytowane przez WHO, a mianowicie:

• Postaw wczesną diagnozę u kobiet, które odczuwają wczesne objawy raka piersi i jak najszybciej rozpocznij leczenie.
• Badania przesiewowe lub testy w kierunku raka piersi u kobiet, które nie odczuwają żadnych objawów, mają na celu identyfikację osób z rakiem.

Jeśli chodzi o sposób wczesnego wykrywania, aby zapobiec rakowi piersi, a mianowicie:

• Badanie własnych piersi (BSE)

Możesz sprawdzić swoje piersi w domu, stosując techniki BSE. Technika ta polega na wyczuciu w okolicy piersi, czy w piersi jest guzek, czy nie. Sprawdź również wszelkie inne zmiany w swoich piersiach.

• Kliniczne badanie piersi (SADANIS)

Jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości w piersi, natychmiast wykonaj badanie kliniczne piersi u lekarza. Jeśli nieprawidłowość jest związana z rakiem, możesz zapobiec pogorszeniu się choroby, lecząc ją tak wcześnie, jak to możliwe.

• Mammografia

Mammografia to badanie, które wykonuje się, aby sprawdzić, czy występują problemy z piersiami, mimo że objawy jeszcze się nie pojawiły. Mammografię można wykonywać corocznie. Zapytaj swojego lekarza, kiedy jest odpowiedni moment, aby zastosować ten sposób zapobiegania rakowi piersi.

Możesz również potrzebować innych badań przesiewowych w celu wczesnego wykrycia raka piersi, takich jak USG piersi. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego testu, aby zapobiec rakowi piersi u Ciebie.

12. Jeśli masz wysokie ryzyko, wykonaj specjalne leczenie

Jeśli masz wysokie ryzyko zachorowania na raka piersi, możesz zażywać specjalne leki, aby zapobiec rakowi piersi. Skonsultuj się z lekarzem, czy musisz poddać się temu leczeniu, aby uniknąć raka piersi.

Jeśli chodzi o niektóre możliwe sposoby leczenia raka piersi, a mianowicie:

• Leki zmniejszające ryzyko raka piersi, takie jak raloksyfen i tamoksyfen, które mogą blokować działanie estrogenu w tkance piersi. Raloksyfen jest zwykle podawany kobietom, które przeszły menopauzę, podczas gdy tamoksyfen jest przeznaczony dla kobiet, które przeszły lub jeszcze nie przeszły menopauzy.
• Usunięcie piersi. Oprócz leczenia, ten zabieg chirurgiczny można również wykonać w celu zapobiegania rakowi piersi, zwłaszcza u kobiet, które są bardzo narażone na rozwój choroby. Ta procedura jest również znana jako profilaktyczna mastektomia.

Aby skuteczniej zapobiegać rakowi piersi, musisz regularnie i regularnie stosować różne metody zapobiegania rakowi piersi. Jednak w przypadku niektórych środków zapobiegawczych, takich jak wczesne wykrywanie i leczenie, należy skonsultować się z lekarzem. Obejmuje to, jak często należy wykonywać badania przesiewowe w kierunku raka piersi lub określonych leków, aby zmniejszyć ryzyko.