Spisu treści:
- Czy można ćwiczyć, gdy ciśnienie krwi jest wysokie?
- Dopasuj się również do kondycji ciała
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń przy wysokim ciśnieniu krwi
- Wybierz określony rodzaj ćwiczeń
- Ustaw czas ćwiczeń
Ćwiczenia są nie tylko przyjemne dla niektórych osób, ale mają również niezliczone korzyści zdrowotne. Niestety, dla osób z nadciśnieniem tętniczym wzrost ciśnienia krwi może być przeszkodą w ćwiczeniach. Wielu boi się ćwiczeń, gdy ciśnienie krwi jest wysokie. Czy ćwiczenia fizyczne, gdy masz wysokie ciśnienie krwi, są rzeczywiście bezpieczne? Oto wyjaśnienie.
Czy można ćwiczyć, gdy ciśnienie krwi jest wysokie?
Ćwiczenia fizyczne mogą powodować szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Ten stan jest normalny, ponieważ aktywnie poruszające się mięśnie będą wymagały cięższej pracy serca i wzrostu ciśnienia krwi. Ten proces nazywa się autoregulacją.
Czy w takim razie ćwiczenia są bezpieczne, gdy wzrasta ciśnienie krwi? Odpowiedź, rodzaj ruchu i odpowiednia część ćwiczeń są nadal bezpieczne, gdy wzrasta ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia mogą na dłuższą metę pomóc ustabilizować lub nawet obniżyć ciśnienie krwi. Jak można?
Według doniesień z Mayo Clinic regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi o 4 do 9 mmHg. Aktywność fizyczna może pomóc sercu płynnie pompować krew. W ten sposób energia uwalniana przez tętnice zmniejszy się, a ciśnienie krwi spadnie.
I odwrotnie, jeśli organizmowi brakuje ruchu, może to faktycznie pogorszyć stan zdrowia. Rzadko kiedy ćwiczysz, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca i udar.
Dopasuj się również do kondycji ciała
Chociaż jest to dobrze wykonane, pamiętaj, że nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla osób, które doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń, gdy wzrasta ciśnienie krwi, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jeśli wzrost ciśnienia krwi nadal mieści się w normalnych granicach, lekarz zaleci wykonywanie niezbyt forsownych ćwiczeń fizycznych. Jednak ciśnienie krwi, które osiąga 200/110 mmHg i więcej, wymaga uwagi i nie powinno się wykonywać żadnych ćwiczeń.
Ponadto należy natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli oddech jest zbyt krótki, serce bije szybciej niż powinno, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub ból szyi, ramion, szczęki i ramion.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń przy wysokim ciśnieniu krwi
Upewnij się, że uprawiasz sporty, które są bezpieczne, nie nadmierne i dostosowane do stanu Twojego organizmu, zwłaszcza jeśli wystąpi wzrost ciśnienia krwi. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi:
Wybierz określony rodzaj ćwiczeń
Rodzaj ćwiczeń i ich intensywność mogą mieć różny wpływ na organizm. Jeśli ciśnienie krwi rośnie, powinieneś skupić się na czynnościach korzystnych dla serca i naczyń krwionośnych.
Sporty polecane osobom z podwyższonym ciśnieniem krwi to układ krążenia i aerobik. Oprócz pomocy w obniżeniu ciśnienia krwi, ten rodzaj ćwiczeń może również wzmocnić serce.
Przykładowe ruchy, które możesz wykonać:
- Spacerować
- Jogging
- Skakanka
- Tenis
- Jazda rowerem
- Pływanie
- Rząd
- Aerobik
Unikaj forsownych ćwiczeń fizycznych, takich jak trening siłowy i bieganie sprint aby ciśnienie krwi nie wzrosło nagle i nie wpłynęło na serce. Sporty ekstremalne, takie jak nurkowanie z akwalungiem i spadochroniarstwo Najlepiej też tego unikać, gdy wzrasta ciśnienie krwi.
Ustaw czas ćwiczeń
Upewnij się, że spędzasz co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczeniach. Możesz zacząć od lekkich ruchów, takich jak chodzenie lub jogging.
Jeśli twoje ciało przyzwyczai się do tego, a średnie ciśnienie krwi spada po regularnych ćwiczeniach, możesz zwiększyć czas i intensywność.
Ale pamiętaj, nie zmuszaj się do zbyt długich ćwiczeń i zawsze dostosowuj je do możliwości swojego organizmu. Lepiej trochę poćwiczyć, niż nie ruszać się wcale.
Unikaj też ćwiczeń w nocy, zwłaszcza przed snem. Aktywność fizyczna przed snem może wpływać na jakość snu, a zły sen może pogorszyć ciśnienie krwi.
x
