Czy dziecko ma problemy ze snem w nocy? Te 6 wskazówek, jak dobrze spać, może Ci pomóc

Czy Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem w nocy, czy też często budzi się w środku nocy i trudno mu ponownie zasnąć? Jeśli dziecko ma problemy ze snem w nocy, łatwo się męczy i zasypia podczas zajęć. W rezultacie przegapi wiele ważnych informacji na swój temat. Brak snu od dawna wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi przyszłych dzieci, od otyłości, przez cukrzycę, po choroby serca. Jeśli nie chcesz, aby maluch radził sobie z powyższymi negatywnymi konsekwencjami, zacznij uczyć go techniki głębokiego snu zwanej higieną snu. Jakie są wytyczne dotyczące higieny snu dla dzieci? Poniżej znajduje się recenzja.

Poradnik dotyczący higieny snu, jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy

Higiena snu to czysty wzorzec snu. Pojęcie „czystego snu” nie polega tutaj na zasypianiu w czystym, świeżym ciele po kąpieli i umyciu zębów, ale raczej na przyjęciu zdrowszych nawyków snu w celu usunięcia wszelkiego rodzaju zaburzeń, które zwykle powodują, że człowiek jest pozbawiony snu lub źle sypia.

Ten zdrowy wzorzec snu pomaga budować lepsze nawyki związane ze snem i sprawia, że jesteś bardziej zdyscyplinowany i konsekwentny w jego życiu, pomagając skorygować nieporządne godziny snu i pokonać zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Stopniowo higiena snu pomaga zmniejszyć rodzaje negatywnych konsekwencji braku snu.

Jakie są wytyczne dotyczące higieny snu, jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy?

1. Konsekwentnie kładź się spać i wstań w tym samym czasie

Harmonogram punktualnego kładzenia się i wstawania z łóżka to jeden z najważniejszych pierwszych kroków, jeśli chcesz, aby Twoje dziecko lepiej spało. Jeśli jest przyzwyczajony do regularnego snu, jego organizm również przyzwyczai się do tego. W miarę możliwości zaplanuj czas na sen i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli jest to dzień wolny.

Najpierw jednak dostosuj go do idealnego czasu snu w nocy dla dzieci. Przeciętne dziecko w wieku szkolnym potrzebuje około 9-11 godzin snu dziennie. Na przykład dziecko musi codziennie wstawać o 5 rano, wtedy należy upewnić się, że jest gotowe do spania i jest w łóżku o 20:00 (+/- 20 minut). Unikaj spania za późno.

Dzięki codziennemu przestrzeganiu regularnego harmonogramu snu organizm dziecka staje się lżejszy, cieplejszy, a hormon kortyzol jest również uwalniany bardziej regularnie, co daje mu więcej energii i pozwala dłużej wykonywać czynności.

2. Ogranicz czas drzemki

Dzieci potrzebują drzemek, aby zaspokoić ich dzienne zapotrzebowanie na sen. Musisz jednak zachować ostrożność w zarządzaniu długością czasu, ponieważ jeśli Twoje dziecko z czasem zdrzemnie się, poczuje się bardziej wypoczęte w nocy i ostatecznie będzie miało problemy ze snem.

Ogranicz drzemki dla dzieci do maksymalnie 30 minut i rób je przed godziną 15:00. Nawet krótka drzemka może poprawić nastrój, skupienie i energię Twojego dziecka.

3. Stwórz specjalny rytuał przed zaśnięciem dziecka

Poświęć czas na przygotowanie się do snu na 90 minut przed snem. Na przykład, jeśli wiesz, że Twoje dziecko powinno iść spać o 20:00, przerwij wszelką stresującą aktywność fizyczną i umysłową, taką jak sport lub odrabianie lekcji o 18:00 - im szybciej, tym lepiej, jeśli to możliwe.

Wykorzystaj ten wolny czas dla dzieci na ciepłą kąpiel / kąpiel, picie mleka, mycie zębów lub czytanie bajek na dobranoc. Rytuał przed snem może przypomnieć dziecku, że wkrótce należy iść spać.

Ciepła kąpiel kilka godzin przed snem może podnieść temperaturę ciała, powodując senność dziecka, gdy temperatura spada. Badania pokazują, że senność jest związana z niższą temperaturą ciała.

Wykorzystaj również pozostały dostępny czas na przygotowanie wszystkiego, czego dzieci potrzebują następnego dnia, w tym mundurków, tornistrów i przyborów, aby uniknąć stresu spowodowanego porannym przytłoczeniem.

4. Stwórz sypialnię tylko do spania

Powiedz dziecku, że łóżko służy tylko do spania. W łóżku nie wykonuj żadnych innych czynności niż spanie. Unikaj czynności, które mogą sprawić, że dzieci będą jeszcze bardziej entuzjastyczne przed snem, na przykład granie i oglądanie telewizji.

5. Stwórz komfortową atmosferę w pomieszczeniu

Staraj się nie przyzwyczajać dziecka do korzystania z sypialni do innych celów niż spanie, na przykład do zabawy lub odrabiania lekcji. Stopniowo organizm dziecka przyzwyczaja się do łączenia sypialni z okresami odpoczynku.

Trzymaj komputery, telefony komórkowe, telewizory i inne urządzenia elektroniczne z dala od sypialni dziecka. Jasne promienie urządzeń elektronicznych naśladują naturalne właściwości światła słonecznego. W rezultacie zegar biologiczny organizmu odbiera to światło jako sygnał, że jest jeszcze poranek, a zatem produkcja melatoniny (hormonu wywołującego sen) jest zakłócona.

Spraw, aby sypialnia dziecka była idealnym miejscem do spania. Wygodna, ciemna, cicha i chłodna atmosfera w pokoju może pomóc dzieciom lepiej spać. Idealna temperatura pokojowa do spokojnego snu to około 20-22 ° C.

Daj swojemu dziecku koc i jego ulubioną lalkę przy łóżku, aby poczuł się komfortowo. Twój uścisk może również sprawić, że poczuje się bezpiecznie i spokojnie.

6. Ogranicz spożycie jedzenia i napojów przed snem

Unikaj jedzenia dużych porcji przed snem. Spożywanie ciężkich posiłków, tłustych lub smażonych potraw, pikantnych potraw, owoców cytrusowych i napojów gazowanych przed pójściem spać może wywołać niestrawność u większości ludzi, zwłaszcza u dzieci.

Leżenie po jedzeniu może powodować cofanie się kwasu żołądkowego do gardła, powodując rozstrój żołądka i gorące gardło, co ułatwia dzieciom budzenie się w środku nocy.

Unikaj także napojów i pokarmów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, czekolada, herbata i kawa, zwłaszcza w pobliżu snu. Pobudzające działanie kofeiny może utrzymywać się przez kilka godzin, nawet jeśli zostanie skonsumowana 3 godziny przed snem. Oprócz utrudniania dzieciom snu w nocy, kofeina sprawia, że często budzą się one w środku nocy, ponieważ są niespokojne lub oddają mocz w tę iz powrotem.

Jeśli dziecko nadal nie może spać …

Jeśli Twoje dziecko nadal nie śpi dobrze, możesz zrobić coś, co sprawi, że będzie senne, na przykład przeczytanie książki z bajkami, co może wydawać się nudne. Wróci do łóżka, gdy będzie śpiący. Jeśli nadal nie zasnął w ciągu 20-30 minut, możesz to powtórzyć.

Innym sposobem pomocy dziecku, które ma problemy ze snem w nocy, jest nauczenie go technik głębokiego oddychania, wyobrażając sobie przyjemną, spokojną scenę, taką jak przebywanie w górach lub na plaży. Może to pomóc dziecku się zrelaksować.