Spisu treści:
- Co to jest luteina i zeaksantyna?
- Jakie są funkcje luteina i zeaksantyna na oko?
- W jaki sposób luteina i zeaksantyna mogą poprawić stan oczu?
- Skąd wziąć luteinę i zeaksantynę?
Z wiekiem funkcjonowanie oczu będzie się pogarszać. Dlatego ważne jest, aby zawsze dbać o zdrowie oczu, aby spowolnić pogorszenie funkcji oczu. Jednym ze sposobów utrzymania zdrowia oczu jest spożywanie składników odżywczych dla zdrowszych oczu. Niektóre z ważnych składników odżywczych, których potrzebują oczy, to luteina i zeaksantyna.
Co to jest luteina i zeaksantyna?
Luteina i zeaksantyna to dwa rodzaje karotenoidów o barwie od żółtej do czerwonej, występujące w wielu warzywach i owocach. W roślinach luteina i zeaksantyna służy do pochłaniania energii z nadmiaru światła słonecznego, aby zapobiec uszkodzeniom roślin.
Inne niż to, luteina i zeaksantyna również powszechnie spotykany w oku w plamce żółtej, soczewce i siatkówce. Tak więc wysokie spożycie luteina i zeaksantyna niezbędne do utrzymania zdrowia oczu. Potwierdzają to liczne badania luteina i zeaksantyna może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy oka.
Jakie są funkcje luteina i zeaksantyna na oko?
Możesz rzadko słyszeć o tych dwóch substancjach, ale w rzeczywistości obie odgrywają ważną rolę w poprawianiu zdrowia oczu. Tak, luteina i zeaksantyna znaleziono w plamce żółtej oka. Substancje te mogą pomóc zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne spowodowane światłem, które mogą powodować zwyrodnienie plamki żółtej.
Z numerem luteina i zeaksantyna który coraz częściej występuje w plamce żółtej oka, tym lepiej chronione jest zdrowie oczu. Badania nad Okulistyka śledcza i nauki wizualne Udowodniono również, że im wyższy poziom pigmentu w plamce, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej.
Wiele badań również to udowodniło luteina i zeaksantyna może zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej, a także spowalniać postęp choroby oka. Jednym z takich badań jest to opublikowane przez American Journal of Epidemiology, Ophthalmology i Archives of Ophthalmology. To badanie pokazuje, że spożycie luteina i zeaksantyna wysoka zawartość diety wiąże się z mniejszą częstością zwyrodnienia plamki żółtej.
Inne niż to, luteina i zeaksantyna również szeroko związana z zaćmą, która zwykle występuje u osób starszych. Luteina i zeaksantyna odgrywa rolę w zwalczaniu wolnych rodników związanych ze stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami siatkówki, pomagając w ten sposób zapobiegać zaćmie. Potwierdzają to również liczne badania łączące luteinę i zeaksantynę z zaćmą.
Badania opublikowane przez Archiwa Okulistyki wskazuje, że kobiety, które jedzą żywność z zawartością luteina, zeaksantyna, i karotenoidy duże ilości w ich diecie miały mniejsze ryzyko zaćmy w porównaniu z kobietami, które jadły te pokarmy w mniejszych ilościach.
Jednak badania Badanie chorób oczu związanych z wiekiem (AREDS2) 2013 obsługiwane przez National Eye Institute dowodzi nieco innych rzeczy. Te badania to pokazują luteina i zeaksantyna odgrywa rolę w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej, a także zmniejsza ryzyko rozwoju choroby. Jednak badania te nie dowiodły pewności luteina i zeaksantyna może pomóc w zapobieganiu zaćmie.
W jaki sposób luteina i zeaksantyna mogą poprawić stan oczu?
Luteina i zeaksantyna chroni oczy przed wysokoenergetycznymi falami świetlnymi, które mogą szkodzić zdrowiu oczu, na przykład promieniami ultrafioletowymi ze światła słonecznego. Luteina i zeaksantyna może chronić oko, filtrując fale świetlne o wysokiej energii odbierane przez oko, takie jak światło ultrafioletowe B (UV B). Inne niż to, luteina i zeaksantyna działa również jako przeciwutleniacz, który może odpierać wolne rodniki, zapobiegając uszkodzeniom komórek oka.
Można więc stwierdzić, że im więcej poziomów luteina i zeaksantyna w plamce oka komórki oka są coraz bardziej chronione. Dzięki temu twój wzrok jest właściwie utrzymywany, nawet gdy się starzejesz. Musisz wiedzieć, że zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma, jak opisano powyżej, są chorobami związanymi z wiekiem. Możesz doświadczyć tej choroby na starość, ponieważ komórki w oku pojawiają się z wiekiem. Jak jest luteina i zeaksantyna w dużych ilościach w plamce oka, dzięki czemu nie musisz martwić się problemami ze wzrokiem na starość.
Skąd wziąć luteinę i zeaksantynę?
Niestety organizm ludzki nie może produkować luteina i zeaksantyna naturalnie. To znaczy, że musisz zarabiać luteina i zeaksantyna z zewnątrz ciała, a mianowicie z pożywienia. Każda żywność, która zawiera luteina i zeaksantyna?
Luteina i zeaksantyna można go znaleźć w wielu zielonych i żółtych warzywach i owocach w kolorze czerwonym, niebieskim i fioletowym. Przykład:
- szpinak
- Jarmuż
- brokuły
- kukurydza
- Marchewka
- Collard zielony
- Pomidor
- Ziemniak
- Pomarańczowy
Oprócz tego możesz go również zdobyć z żółtek jaj. Nie powinieneś jednak dostawać zbyt dużo luteiny z jajek, lepsze będą dla Ciebie źródła z warzyw i owoców. Jeszcze lepiej, połącz luteina i zeaksantyna z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina C i witamina E. Może to poprawić zdrowie oczu nawet bardziej niż tylko jeden z nich.
Zalecenia dotyczące spożycia luteina i zeaksantyna dla zdrowia oczu wynosi 10 mg / dzień dla luteina i 2 mg / dzień dla zeaksantyna. Lepiej jest, jeśli nie spożywasz luteina więcej niż 20 mg / dobę, ponieważ może to spowodować lekko żółtawe zabarwienie skóry.
