Dlaczego po wysiłku jestem śpiący, zamiast czuć się wypoczętym?

Sport ma niezliczone korzyści, ale jeśli jest wykonywany prawidłowo i prawidłowo, ciało poczuje się świeższe i sprawniejsze. Jednak niektórzy ludzie narzekają na senność po wysiłku. Czy to normalne? Co to spowodowało? Sprawdź odpowiedź w poniższej recenzji.

Przyczyna senności po wysiłku

Po zakończeniu ćwiczeń Twoje ciało powinno być bardziej wypoczęte i naładowane energią. Jeśli jednak to, co czujesz, jest odwrotne - to znaczy czujesz się zmęczony i śpiący - jest to w zasadzie nadal normalne po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ organizm ciężko pracował podczas treningu. Zgłaszając ze strony Livestrong, istnieje kilka rzeczy, które mogą powodować senność po wysiłku, w tym:

• Ćwicz rzadko i po prostu zacząłem regularnie ćwiczyć. Twoje ciało zacznie się przystosowywać i reagować na zmęczenie, które powoduje, że po kilku godzinach po wysiłku poczujesz się senny.
• Poziom cukru we krwi w organizmie jest za niski.
• Ciało jest odwodnione lub odwodnione.
• Intensywność ćwiczeń jest zbyt wysoka, czego nigdy wcześniej nie robiono.
• Nadmierne ćwiczenia lub to, co się powszechnie nazywa przetrenowanie, sprawi, że organizm będzie łatwo zmęczony, co ostatecznie spowoduje senność. Nawet według dr. Pauline Powers, psychiatra ze Stanów Zjednoczonych, w swojej książce Exercise Balance stwierdza, że ​​zbyt duża ilość ćwiczeń może zwiększać ryzyko urazów, utraty masy kostnej i powodować u niektórych ludzi zaburzenia odżywiania.

Jeśli regularnie ćwiczysz przez długi czas, ale nadal czujesz się zmęczony i śpiący, możesz mieć problemy zdrowotne. Być może jesteś narażony na anemię, problemy hormonalne i problemy z układem metabolicznym, które często powodują zmęczenie i senność po wysiłku.

Spróbuj też sprawdzić, ile godzin śpisz każdej nocy. Powodem tego jest brak snu. National Sleep Foundation zaleca dorosłym 7-9 godzin snu, aby nie odczuwać zmęczenia i senności po wysiłku.

Co więc można zrobić, aby temu zaradzić?

Aby to przezwyciężyć, dobrze jest wykonywać regularne ćwiczenia. Ponieważ zmęczenie, które może ostatecznie wywołać senność, zniknie, jeśli organizm zdąży się przyzwyczaić i przyzwyczai się do treningu sportowego. Z biegiem czasu ćwiczenia mogą podnieść poziom energii, a nie go zmniejszyć.

Badanie z Magazyn badawczy University of Georgia powiedział, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć energię w walce ze zmęczeniem. W rzeczywistości osoby cierpiące na problemy zdrowotne mogą odczuwać zwiększoną energię podczas regularnych ćwiczeń.

Ponadto zwracaj uwagę, aby zawsze uzupełniać energię swojego organizmu przed rozpoczęciem sesji sportowej, stosując przedtreningowe jedzenie i spożywanie wystarczającej ilości płynów. Celem jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, tak aby organizm nie odczuwał zmęczenia. Spożywaj pokarmy bogate w węglowodany, odpowiednią ilość białka i ubogie w tłuszcz około 3 godziny przed ćwiczeniami.

Jeśli wszystko to zostało zrobione, ale po wysiłku nadal jesteś śpiący, sprawdź swoje zdrowie i skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może zapewnić właściwą diagnozę, a także przewodnik lub leczenie w celu rozwiązania problemu.

Jak się okazuje, sen i ćwiczenia są ze sobą ściśle powiązane

Według Alona Avidana, profesora neurologii i dyrektora UCLA Centrum Zaburzeń Snu, w rzeczywistości regularne ćwiczenia są dobre dla poprawy jakości snu. Potwierdzają to również badania, które stwierdzają, że osoby cierpiące na bezsenność zaczynają spokojnie spać po 4 miesiącach regularnych ćwiczeń.

Jeśli chcesz dobrej jakości snu, przynajmniej regularnie ćwicz 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. Jest to znacznie lepsze niż ćwiczenie raz w tygodniu przez 2 godziny. Powodem jest to, że kiedy wykonujesz regularne ćwiczenia, uczucie ciepła w ciele będzie wzrastać i stopniowo ochładzać się przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Kiedy spadek temperatury ciała osiągnie stabilny poziom, mózg otrzyma sygnały, które powodują, że organizm czuje się senny i potrzebuje snu. Po przebudzeniu poczujesz się wypoczęty.

x