Jak wykonać technikę pomodoro, aby być bardziej skupionym & bull; witaj zdrowo

Czas jest bardzo cenny, ale czasami nie wiemy, na co go przeznaczyć. Kiedy przychodzi poranek, pędzisz do miejsca, w którym zacząłeś swoją aktywność, nie czujesz nadchodzącego dnia, a potem nagle znowu jesteś w łóżku w nocy. Czasami wydaje nam się, że wciąż brakuje 24 godzin, potrzebujesz więcej czasu, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli tak, kto jest winny, czas czy ty?

CZYTAJ TAKŻE: Kiedy jest najlepszy i najgorszy czas na podjęcie decyzji?

Kluczem do tego, aby wszystkie zadania i działania przebiegały dobrze, jest Twój czas. Jeśli jesteś w stanie zwiększyć produktywność, oczywiście wszystko można zrobić dobrze. Problem w tym, że często rozprasza nas kilka rzeczy, na przykład gadżety. Pozostań wpatrując się w gadżety, które sprawiają, że zapominamy o powrocie do zajęć. Czy kiedykolwiek słyszałeś o technice Pomodoro? Hmm, nazwa brzmi znajomo, prawda? Ale nie popełnij błędu, powiedział, dzięki tej technice można zwiększyć produktywność. Chcieć wiedzieć więcej?

Jaka jest technika Pomodoro?

Technika Pomodoro to filozofia zarządzania czasem, w której ci z nas, którzy to robią, muszą maksymalnie skoncentrować się w przewidzianych ramach czasowych. Oferowane korzyści są w postaci świeżej kreatywności i jesteś w stanie szybciej wykonywać zadania, poza tym uczucie zmęczenia psychicznego nie jest zbyt silne. Wow, to trochę skomplikowane, co? Słuchaj, więc szybko wykonasz zadanie. W tym czasie jesteś proszony o skupienie się.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Sztuczki, aby być skupionym za każdym razem

Technika ta została wynaleziona przez Francesco Cirillo na początku lat 90-tych. Ten system został zainspirowany sposobem krojenia pomidorów, gdy był studentem. Metoda jest dość prosta, gdy stajesz przed trudnym zadaniem, podziel je na krótkie odstępy czasu. Aby ułatwić ci zrozumienie, jak działa ta technika, oto wyjaśnienie.

Jak wykonujesz technikę Pomodro?

Oto technika:

• Wybierz zadanie, które chcesz wykonać.
• Musisz wykonać jedno zadanie w 25 minut, po prostu spróbuj skupić się na zadaniu, które wykonujesz.
• Nie to jedno zadanie na 25 minut. Dla ułatwienia podziel zadanie na sekcje, z których każda powinna trwać 25 minut.
• Zrób sobie przerwę na 5 minut. W tym czasie możesz coś rozproszyć, na przykład sprawdzić media społecznościowe. Ale pamiętaj, tylko 5 minut.
• Następnie ponownie zaczynasz pracę nad zadaniem przez następne 25 minut.
• Kiedy przepracowałeś zadanie przez 100 minut (cztery oddzielne 25 minut), możesz odpocząć dłużej, czyli około 15 do 20 minut.

Jeśli potrafisz z powodzeniem skupić się na zadaniu w 25 minut, umieść „X” w notatce do zrobienia. Rozpoznaj każdy moment, w którym byłeś rozproszony. To będzie twój materiał do oceny przy podejmowaniu decyzji o wykonaniu zadania.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 13 unikalnych i prostych rzeczy, aby pozbyć się stresu

Jak może działać ta technika?

Kluczem do sukcesu tej techniki jest wysoka koncentracja. Wyzwanie polega na tym, że codzienne ćwiczenie tej techniki może być dość trudne. Na przykład nadal będziesz rozpraszać się przez służbową pocztę e-mail, współpracowników, przyjaciół ze szkoły, telefony od rodziny i tak dalej. Kiedy zauważysz to rozproszenie, musisz się zatrzymać, a następnie zacząć od nowa.

Ta technika zapewnia produktywność, ponieważ robienie przerw między zadaniami może sprawić, że Twój umysł będzie skupiony i świeży. Jednak zastosowanie tej techniki może nie przynieść natychmiastowego sukcesu za pierwszym razem. Może minąć około 7 do 20 dni, zanim zacznie działać. Jak wiemy, czasami zapominamy o sobie, gdy rozprasza nas coś innego.

Powinieneś wykorzystać tę 5-minutową przerwę na drinka lub spacer po pokoju. Ta technika jest dobra dla osób, które mają Lista rzeczy do zrobienia (lista rzeczy do zrobienia), widząc, że czas się kończy, zwiększy twoją koncentrację na wykonaniu zadania. Ciągłe celowanie w czas może uchronić Cię przed zwlekaniem.

Pamiętaj, że nie każdy jest odpowiedni do korzystania z tej techniki. Są tacy, którym podoba się podział zadań z określonym, docelowym czasem, są też tacy, którzy nie lubią słyszeć, jak co 25 minut budzik dzwoni. Technika trochę cię stresuje.

Jakie są cele wykonywania techniki Pomodoro?

Jak wyjaśniono powyżej, ta technika pomaga zwiększyć produktywność poprzez:

• Trzyma cię z dala od rozpraszania się
• Zwiększaj świadomość podczas podejmowania decyzji
• Zwiększ motywację
• Pomóż zdefiniować swoje cele, aby osiągnąć cel
• Zmień sposób pracy lub nauki
• Wzmacniaj swoje cele w złożonych sytuacjach
• Unikaj wielozadaniowości

Co się stanie, jeśli będę rozpraszany przez otoczenie?

Cirilli została zacytowana ze strony Lifehacker, ujawniając kilka sposobów, które możesz zrobić, gdy występuje odwrócenie uwagi z zewnątrz, takie jak:

• Informacja: powiedz "przerywaczowi", że musisz coś zrobić w ciągu następnych kilku minut
• Negocjacje: zawrzyj porozumienia z zaangażowanymi stronami, kiedy jest odpowiedni moment, aby ci przeszkodzić
• Harmonogram: utwórz harmonogram, kiedy należy odpowiedzieć na przyjęcie
• Oddzwoń: Możesz odpowiedzieć, dzwoniąc, gdy Twoje zadanie zostanie wykonane, używając techniki Pomodoro.